Cuerpo con forma de manzana, barriga grande y cintura gruesa, ¿cómo perder peso?
¿Qué debo hacer si no puedo perder peso si tengo un cuerpo con forma de manzana? Acumulación de grasa abdominal/cintura suelta/extremidades delgadas, incapacidad para adelgazar cintura y abdomen...
En términos generales, si la relación cintura-cadera supera 0,9 para hombres y 0,8 para mujeres, obesidad central (figura en forma de manzana) será propenso a la inflamación y mayor riesgo de diabetes, hiperlipidemia e hiperglucemia.
Receta para adelgazar en forma de manzana
1. Controlar la ingesta de azúcar
Ingesta excesiva de azúcar refinada (snacks y bebidas/frituras a alta temperatura) → Aumento de sangre azúcar → Produce grandes cantidades de insulina → aumenta la síntesis de grasas.
2. Consume más fibra dietética.
Se recomienda comer cereales integrales con harina y arroz todos los días, y no reducir deliberadamente los alimentos básicos.
Alto contenido en fibra dietética: avena, patatas, arroz negro, maíz, trigo sarraceno, setas enoki, verduras, peras, etc.
3. Mejorar los hábitos alimentarios
Beber un vaso de agua antes de las comidas y comer en el orden de verduras → proteínas → alimentos básicos, lo que puede reducir inconscientemente la ingesta de alimentos básicos; /p>
Masticar lenta y lentamente enviará una señal al cerebro de que "estoy lleno";
No tienes que controlar deliberadamente tu ingesta de aceite, ¡tienes que comer aceite! Es fácil comer en exceso sin comer.
Artículos deportivos con forma de manzana
1. Pérdida de grasa
Se recomienda no hacer anaeróbicos al principio, sino empezar con aeróbicos, como por ejemplo. ayunar 2 horas después de una comida Pérdida de grasa aeróbica o aeróbica durante 20-40 minutos;
Aeróbic, correr, saltar la cuerda, subir escaleras, etc. Puede elegir lo que puede hacer y, en su lugar, puede realizar una variedad de ejercicios.
No hacer demasiado ejercicio y descansar 1-2 días a la semana.
2. Mejorar los hábitos de vida
La ingesta diaria de probióticos puede regular la flora intestinal;
Evita un ambiente húmedo, presta atención a secar el cabello a tiempo y Seque bien la ropa antes de usarla;
¿Asegurar un tiempo de descanso adecuado y quedarse despierto menos tarde?