Al aprender a nadar, contener la respiración bajo el agua es fundamental. ¿Cómo puedes contener la respiración bajo el agua durante tanto tiempo?

La capacidad de contener la respiración durante largos períodos de tiempo es una habilidad útil. Al bucear o surfear, es posible que desees permanecer en el agua por más tiempo o simplemente quieras dominar una técnica para impresionar en una fiesta. Cualquiera sea el motivo, en realidad es fácil contener la respiración por más tiempo si utilizas las técnicas de entrenamiento correctas y tomas las medidas de seguridad adecuadas. Entonces, ¿cómo puedes hacer ejercicio para contener la respiración por más tiempo en el agua?

1. Practica la respiración profunda. Antes de contener la respiración, respire profundamente "lentamente" desde el diafragma. Al hacerlo, se elimina el aire de mala calidad de los pulmones. Inhale durante 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo y luego exhale durante 10 segundos. Respire profundamente durante dos minutos, asegurándose de expulsar cada gota de aire al exhalar.

Mientras exhalas, presiona tu lengua contra tus dientes. Esto ayuda a controlar la liberación de aire. Debes emitir un silbido al exhalar.

Respirar profundamente te ayudará a absorber el exceso de oxígeno y almacenarlo en las células sanguíneas. Esto ayuda a que su cuerpo obtenga un suministro constante de oxígeno mientras contiene la respiración.

2. Purificar el dióxido de carbono de los pulmones. Cuando contienes la respiración, sientes presión en los pulmones, pero esto no es una señal de que necesites respirar, sino de que el dióxido de carbono está aumentando y es necesario liberarlo. Con el tiempo, el dióxido de carbono producido puede empeorar el dolor. Para reducir el dióxido de carbono, es necesario expulsar el dióxido de carbono originalmente presente en los pulmones antes de contener la respiración. Para lograrlo:

Exhala con fuerza para sacar la mayor cantidad de aire posible de tus pulmones. Al exhalar, tus mejillas se hinchan. Piensa en un barco de juguete que soplas en el agua.

Cuando exhales completamente, inhala inmediatamente y repite. Permanezca quieto mientras respira para evitar utilizar oxígeno previamente almacenado.

3. Inhala y mantén la respiración durante un minuto y medio. Este ejercicio permite que tu cuerpo se adapte a la sensación de falta de oxígeno. Utilice un cronómetro para contar 90 segundos y no contenga la respiración más tiempo.

No inhales demasiado aire al inhalar; de lo contrario, aumentará la tensión en tu cuerpo y hará que gastes más energía. En cambio, sólo necesita inhalar entre el 80% y el 85% de su capacidad pulmonar para conservar un poco de espacio para relajarse. [4]

Cuando transcurran los 90 segundos, expulsa lentamente el aire residual de tus pulmones y respira profundamente tres veces. A esto se le llama semipurificación.

4. Repite el proceso de respiración profunda y purificación, y luego aguanta la respiración durante dos minutos y medio. Cuando se completen los primeros 90 segundos de práctica, repita los ejercicios de respiración profunda y limpieza. Cada ejercicio tiene una duración de un minuto y medio.

Después de realizar estos ejercicios, aguanta la respiración durante dos minutos y utiliza un cronómetro. No excedas este tiempo.

Cuando se acabe el tiempo a las 2:30, exhala el gas residual y purifícalo tres veces y media. Esta fase consta de dos minutos de respiración profunda y un minuto y medio de limpieza. Luego, puedes intentar contener la respiración por más tiempo.

5. Vierte agua fría en tu rostro. En este momento, puedes echarte un poco de agua fría en la cara y luego contener la respiración. Según la investigación, cuando la cara de una persona entra en contacto con agua fría, hace que el pulso se ralentice o la frecuencia cardíaca disminuya, que es el reflejo de inmersión de los mamíferos. [5] Pero este paso es opcional.

Pero no es necesario que sumerjas la cabeza en el agua. Simplemente vierte un poco de agua fría en tu cara o límpiate la cara con una toalla húmeda y fría.

No utilices una bolsa de hielo en su lugar; el mismo estudio muestra que los estímulos demasiado fríos pueden desencadenar otros reflejos. Asegúrese de que la temperatura del agua sea de unos 21 grados centígrados y que otras partes del cuerpo estén relajadas.

6. Respira y mantén la respiración el mayor tiempo posible. Elija un asiento cómodo y respire profundamente, llenando entre el 80% y el 85% de sus pulmones. Aguanta la respiración y permanece completamente quieto el mayor tiempo posible para evitar desperdiciar energía y oxígeno. Será mejor que alguien más te diga la hora, porque el tiempo se siente más rápido cuando no estás mirando el reloj y puedes sostenerlo por más tiempo.

Contener la respiración durante mucho tiempo provocará dolor y es necesario encontrar formas de desviar la atención. Una técnica de distracción común es pensar en amigos, celebridades o personajes históricos en orden alfabético del apellido de la A a la Z. El famoso mago David Bryan estableció un récord mundial al contener la respiración bajo el agua durante 17 minutos y 4,4 segundos. usado.

No almacene gases en las mejillas. Este método se llama almacenamiento de gas y requiere "drenar" el gas de los pulmones y reemplazarlo con aire de las branquias. Esto también se llama "respiración circular", que es difícil de realizar y puede provocar fugas de aire en ambos lados. Por eso es mejor no utilizar este método.

7. Relaja todos tus músculos. Es muy importante relajarse completamente mientras contiene la respiración y libera la tensión de todo el cuerpo.

Cierra los ojos y libera la presión de todas las partes de tu cuerpo, comenzando por los pies y subiendo lentamente hasta el cuello y la cabeza. Hacer esto puede reducir su frecuencia cardíaca y extender el tiempo que puede contener la respiración.

Céntrate en cosas que te relajen. Cuando ya no puedas concentrarte, puedes hacer algo que te distraiga con las manos, como contar del 1 al 99 con los dedos.

Intenta no moverte mientras aguantas la respiración. Moverse desperdicia oxígeno y acorta el tiempo que puedes contener la respiración. No te muevas.

8. Exhala lentamente. Cuando no pueda contener la respiración, evite exhalar rápidamente los pulmones. Exhale primero el 20% del aire y luego inhale para permitir que el oxígeno ingrese a áreas clave más rápido. Entonces puedes respirar profundamente.

9. Repita estos pasos 3-4 veces cada vez. Se recomienda no hacer más que esto, ya que puede causar daños a los pulmones y al cuerpo. Puedes probarlo una vez por la mañana y otra por la noche. Sigue practicando hasta que lo domines y podrás contener la respiración durante varios minutos.