¿Qué pasará si comes demasiadas proteínas?
¿Qué pasará si comes demasiadas proteínas?
El exceso de proteína se almacena en las células grasas o se excreta por la orina. ¡Así que el exceso de proteína se convierte en grasa! No olvide que la carne contiene más calorías y grasas saturadas que otras formas de proteína. Esto provoca aumento de peso y problemas de salud. Otros riesgos de comer demasiadas proteínas, especialmente demasiada carne animal, incluyen un mayor esfuerzo sobre los riñones y el corazón, y una mayor incidencia de cáncer (las proteínas de las plantas y las nueces pueden proteger el corazón).
De hecho, si controlas la ingesta de proteínas del animal de modo que el componente principal de la comida sean verduras, frutas, cereales, legumbres y frutos secos, ni siquiera necesitarás calcular la ingesta de proteínas. Sí, si quieres comer carne, puedes hacerlo. También como carne, pero limito mi ingesta de proteína animal y solo la uso para complementar la energía de verduras y frutas.
¿Cuáles son las funciones de las proteínas?
1. Ingesta equilibrada de proteínas Una cantidad suficiente de proteínas de alta calidad es la clave para mantener las hormonas (especialmente el estrógeno y la progesterona) en las mujeres. Unos niveles hormonales suficientes pueden mantener un ciclo menstrual normal, mantener tu cuerpo curvo y elegante y hacerte sentir el sabor del amor... En resumen, ¡hay muchos beneficios! Consuma más soja de forma adecuada. La soja no sólo contiene suficiente proteína, sino también muchos fitoestrógenos, ¡lo que te hace saludable y hermosa!
En segundo lugar, las proteínas mejoran el estado de la piel. La piel, los músculos e incluso las uñas y el cabello humanos están compuestos principalmente de proteínas. Las proteínas juegan un papel importante en la renovación y regeneración de los tejidos después de una lesión.
¿Cómo suplementar adecuadamente las proteínas?
De hecho, si hay carne, huevos y leche en la dieta diaria, básicamente no hay escasez de proteínas. Entre las proteínas animales, la proteína de la leche y los huevos es la mejor entre todos los alimentos proteicos porque es la más fácil de digerir y tiene aminoácidos completos.
Se puede decir que los huevos son un alimento perfecto. A pesar de su enorme contenido de colesterol, las lecitinas pueden reducir los niveles de colesterol sérico. Con un huevo al día, no sólo puedes obtener proteínas de alta calidad, sino también vitaminas del grupo B, vitamina A, vitamina D y otros nutrientes.
Aunque el contenido proteico de la leche no es elevado, se trata de proteína de gran calidad. Más importante aún, también proporciona abundante calcio, que puede prevenir diversas enfermedades causadas por la deficiencia de calcio. La leche desnatada en polvo tiene el mayor contenido de calcio y casi nada de grasa, por lo que la leche elaborada con leche desnatada en polvo es la mejor fuente de proteínas y calcio para que los adultos mantengan una figura esbelta.
La mejor proteína vegetal es la proteína de soja, que contiene un 35% de proteína y es de fácil absorción. Por tanto, la proteína de soja siempre ha sido la principal fuente de proteínas para los vegetarianos. Los productos de soja pueden reducir el colesterol y combatir el cáncer. La proteína de soja es rica en isoflavonas, que son compuestos similares a hormonas que pueden inhibir el crecimiento de células tumorales causado por un desequilibrio hormonal.
¿En qué debes prestar atención al consumir proteínas?
En primer lugar, no tomarlo en ayunas. Comer proteína en polvo con el estómago vacío se consumirá como un "alimento termogénico" general, desperdiciando valiosas fuentes de proteínas de alta calidad. Por lo tanto, coma algún otro alimento antes o al mismo tiempo que toma proteína en polvo. Los pacientes sólo pueden comer líquidos y pueden agregar proteína en polvo a la leche, la leche de soja, la avena, el extracto de malta y otros alimentos.
En segundo lugar, coma alimentos fríos o tibios, no alimentos calientes ni calientes. La proteína de suero en polvo contiene muchas sustancias activas con funciones fisiológicas especiales. Todos temen al calor y perderán actividad una vez calentados, reduciendo así en gran medida su potencia biológica. Por lo tanto, la proteína de suero en polvo no se debe cocinar ni escaldar. Sólo se puede disolver (mezclar) en agua, papilla, extracto de malta y otros alimentos a temperaturas inferiores a 40 °C.
En tercer lugar, añade condimentos para controlar. La proteína en polvo se puede añadir a varios alimentos, como los dulces con azúcar y los salados con sal, pero no en exceso. Porque el consumo excesivo de azúcar y sal es perjudicial para la salud humana. Además, no agregue glutamato monosódico cuando coma proteína en polvo, porque la proteína en polvo en sí tiene cierto sabor y la proporción de composición de aminoácidos en la proteína de suero en polvo es mejor, y el glutamato monosódico es el componente del glutamato monosódico, que descompone el ácido glutámico después del metabolismo en el cuerpo. Agregar glutamato monosódico a la proteína en polvo es simplemente superfluo.