¿Cómo utilizar mancuernas para ejercitar la parte superior de los brazos?

(1) Entrenamiento de doble cabeza: Descanse 60 segundos entre series.

Sentado con mancuernas y flexión corporal alterna 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Curling con mancuernas 8-12RM

Curling con mancuernas con rotación externa 8-12RM

(2) Entrenamiento de tres cabezas: Descansa 60 segundos entre series.

Flexión y extensión de brazo cuello y espalda con mancuerna a un solo brazo 8-12RM (veces) x3

Flexión y extensión de brazo flexionado con mancuerna 8-12RM

Cuerpo estrecho flexiones 10-15RM

(3) Antebrazo:

1: Sostenga la mancuerna detrás de su espalda, con la palma hacia atrás, el brazo quieto y luego gire la muñeca.

(Práctica repetida)

6 grupos (x20-25 veces) con 60 segundos de descanso entre grupos.

2. Hacer rodar un palo de mil gatos es colgar un objeto pesado en un palo de madera con una cuerda, luego

levantar las manos horizontalmente frente a ti, usar un rodillo para levante el objeto pesado y luego bájelo. (Practique repetidamente.

Xi)

6 grupos. Todo grupo es débil. Descansa 60 segundos entre series.