¿Es mejor hacer primero ejercicio anaeróbico o primero ejercicio aeróbico? 40 puntos es mejor.
Muchas personas se encontrarán con un problema de este tipo en el proceso de acondicionamiento físico: ¿hacer primero ejercicio aeróbico o anaeróbico? Para responder a esta pregunta, debemos tratarla de manera diferente según el propósito de la aptitud.
Con el fin de perder peso, moldear el cuerpo y reducir el contenido de grasa corporal, los culturistas primero realizan ejercicios de baja intensidad y peso, combinados con ejercicio anaeróbico durante 3 a 40 minutos. Los movimientos se dirigen principalmente a las partes que necesitan mejorar. Organice un ejercicio de cuerpo completo con una gran cantidad de músculos y luego haga ejercicio aeróbico durante unos 20 minutos.
Cabe destacar que no es imposible iniciar el ejercicio aeróbico directamente, pero las calorías consumidas son muchas menos que realizar primero una determinada cantidad de ejercicio anaeróbico compuesto. Además, el ejercicio anaeróbico descompone las funciones del azúcar y las proteínas en el cuerpo de manera más eficiente y puede movilizar la grasa antes para participar en el proceso de suministro de energía.
Para los culturistas cuyo objetivo principal es desarrollar músculo, los días de ejercicio aeróbico deben separarse de los días de ejercicio anaeróbico. Es mejor tener un día de descanso antes del ejercicio aeróbico, como un día de ejercicio anaeróbico con pesas. Descansa un día antes de hacer ejercicio aeróbico, y luego al día siguiente o al día siguiente haz otro día de ejercicio anaeróbico con pesas.
¿Ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico primero?
En general, se cree que primero se debe realizar ejercicio aeróbico y luego ejercicio anaeróbico. ¡Pero esto es un malentendido!
Ahora, si consulta a un preparador físico profesional o lee algunos libros de fitness profesionales, le dirán que, ya sea que quiera perder peso o ganar músculo, primero debe hacer algo de ejercicio anaeróbico con equipo, porque el ejercicio aeróbico interrumpir Una vez que se detiene el ejercicio aeróbico, la descomposición aeróbica de la fibra en el cuerpo también se detendrá, lo que no favorece el ejercicio posterior con equipo. Por lo tanto, debe ser primero anaeróbico y luego aeróbico, lo que favorece la conversión de energía del cuerpo.
Pero no importa qué tipo de ejercicio, conviene calentar tus articulaciones y ligamentos durante unos minutos antes de realizarlo para evitar lesiones.
Además, también es un malentendido que si no estás gordo no necesitas hacer ejercicio aeróbico. El crecimiento de los músculos requiere el transporte de oxígeno, y el ejercicio aeróbico puede ejercitar la capacidad de absorción de oxígeno del cuerpo, acelerar el metabolismo y mejorar la función cardiopulmonar, compensando así la falta de ejercicio anaeróbico. Por lo tanto, mientras realizas ejercicio anaeróbico, también debes incorporar cierto ejercicio aeróbico.
Por favor, acepte.
¿Ejercicio aeróbico o anaeróbico primero? 10 en punto
El ejercicio aeróbico es bueno para la salud.
Si quieres entrenar tus músculos abdominales, lo mejor es que las niñas hagan girar un hula-hoop para reducir la grasa de su vientre y luego hagan abdominales. A las niñas les resulta más difícil desarrollar músculos que a los niños. Insista en hacer unas 30 abdominales todos los días y luego increméntelas día a día. Durante varios meses.
Como solo quieres entrenar tus músculos abdominales, no necesitas hacer tantos ejercicios irrelevantes.
Dos o tres meses. Practiqué durante el verano.
Para desarrollar músculo, ¿debemos hacer primero ejercicio aeróbico o anaeróbico?
Soy monitora de fitness. El ejercicio de fuerza requiere concentración y fuerza suficiente para hacer ejercicio, lo que puede mejorar la proporción de músculos del cuerpo, la fuerza muscular, la circunferencia, la resistencia, la inmunidad, el metabolismo y el consumo de grasas. Este último período consume mucho dinero. Debe ser el ejercicio aeróbico fundamental para perder peso. Puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la capacidad vital, apoyar mejor el ejercicio de fuerza, mejorar la función cardiovascular, aumentar el consumo de calorías y reducir el exceso de grasa. Si esto se realiza después del entrenamiento de fuerza, debido a que el cuerpo consume una gran cantidad de azúcar, puede consumir grasas de manera más intensiva. La clave es que los culturistas que quieran perder peso deben arreglar esto. Si tienes alguna pregunta sobre fitness, puedes pedirles a nuestros entrenadores que te las respondan.
Adoptalo
¿Deberías hacer primero ejercicio aeróbico o anaeróbico?
Personalmente creo que es mejor hacer primero anaeróbico y luego hacer aeróbico.
¿Debemos ejercitar primero los músculos abdominales, de forma aeróbica o anaeróbica?
El orden de las sustancias que se consumen en el organismo es: azúcar, grasas y proteínas.
Los primeros 20 minutos básicamente consumen azúcar y un poco de grasa en el cuerpo.
Así que para ganar músculo y perder grasa es necesario hacerlo primero de forma anaeróbica y luego aeróbica.
A la hora de entrenar los músculos abdominales, ¿debemos hacer primero ejercicio aeróbico o anaeróbico? ¿O hacer primero anaeróbico y luego aeróbico? ¿Cuál funciona mejor?
Bien... la situación de cada persona es diferente...
Supongo que quieres desarrollar cintura/abdominales, no solo fuerza muscular central.
Lo primero que debemos asegurarnos es el porcentaje de grasa corporal. Para los hombres, solo cuando la tasa de grasa corporal es inferior a 15, los músculos abdominales pueden aparecer como un todo, es decir, se puede ver la línea del chaleco. Cuando la tasa de grasa corporal es inferior a 12-10, los músculos abdominales comenzarán. para bloquear, y cuanto más bajo sea el bloque, más obvio será. Entonces, si estás del otro lado, no importa cuántos abdominales hagas (no abdominales, los abdominales requieren la ayuda de tu espalda y el efecto sobre los músculos abdominales no es obvio), será ineficaz.
Para garantizar una baja tasa de grasa corporal, es la dimensión del entrenamiento de los músculos abdominales la que "resalta" los músculos abdominales. Los ejercicios comunes para los músculos abdominales incluyen los relativamente básicos, como hacer abdominales y alternar golpes en las piernas mientras se está acostado boca arriba, otros un poco más difíciles, como la rotación rusa, y otros más avanzados, como levantar ambas cabezas y empujar la espalda. Por supuesto, cada movimiento tiene variaciones o cargas, y la dificultad y las zonas de ejercicio son diferentes. Cabe señalar que la resistencia de los músculos abdominales es relativamente buena, por lo que a diferencia de otros grupos de músculos, el número de ejercicios en cada grupo puede ser aproximadamente 20 veces (otros grupos de músculos generalmente son de 6 a 12).
En cuanto al orden de los ejercicios, no sé a qué te refieres con aeróbico y anaeróbico. Debido a que el simple ejercicio de los músculos abdominales no puede lograr una intensidad anaeróbica, usar HIIT combinado con la pérdida de grasa aeróbica es más efectivo. Teniendo en cuenta que normalmente estás cansado después del ejercicio aeróbico, la finalización del HIIT y los músculos abdominales se verá comprometida, por lo que si el tiempo lo permite, puedes considerar primero el HIIT, luego los músculos abdominales y luego los aeróbicos.
¿Es mejor hacer primero ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza para adelgazar?
Dígale responsablemente al cartel que primero haga fuerza, porque el cuerpo humano necesita obtener ATP y azúcar para obtener energía primero, y luego grasa. El ejercicio anaeróbico, es decir, el entrenamiento de fuerza, generalmente consume mucha grasa antes que el ejercicio aeróbico. Entonces necesitas fuerza primero, luego cardio.
¿Debo ir primero al gimnasio, anaeróbico o aeróbico?
Por supuesto, primero aeróbico y luego anaeróbico. Eso es lo que hago. Si el propósito es ganar músculo debes darle prioridad al equipo anaeróbico, calentar primero con oxígeno y ajustar tu respiración si el propósito es perder grasa debes concentrarte en el equipo aeróbico; No sé el género del cartel. Si eres mujer, los aparatos de fitness pueden ir antes que el ejercicio aeróbico, porque sus aparatos de fitness son sólo auxiliares pero indispensables. Siento que mm fitness se centra principalmente en pelotas de yoga, músculos abdominales y sentadillas. Por supuesto, los hombres hacen ejercicio aeróbico antes que el anaeróbico. Si desea desarrollar músculo, solo necesita calentar con ejercicio aeróbico y entrar en estado de ejercicio, y luego puede usar equipo anaeróbico para entrenar.
¿Cuáles ejercicios de fuerza deberías hacer primero o aeróbicos en el gimnasio?
Para ganar músculo y perder peso, el orden de ejercicio en el gimnasio debe ser: calentar durante 10 minutos, luego entrenamiento de fuerza durante 40-60 minutos y luego hacer ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos.
Motivo: Calentar primero, mover las articulaciones para evitar daños articulares y prestar atención al entrenamiento de fuerza, por lo que conviene colocarlo antes del ejercicio aeróbico. En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza requiere una gran cantidad de consumo de glucógeno muscular, por lo que es mejor hacer ejercicio primero para poder conseguir mejores músculos. Un entrenamiento de fuerza adecuado es la causa directa del metabolismo elevado en las próximas 24 horas. El ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza está en consonancia con el metabolismo del azúcar del cuerpo, lo que permite que una mayor proporción del metabolismo de las grasas proporcione energía.