Una combinación de recetas nutricionales durante una semana puede ajustar la fuerza del cuerpo. El cuerpo es relativamente delgado y la condición física no es buena. Siempre se siente aburrido y la dieta no se puede ajustar.
2. Verduras y frutas frescas para complementar vitaminas, como VC, ácido fólico, clorofila, fibra dietética, etc. , comer estos alimentos le permitirá ahorrar dinero que ir a la farmacia a comprar suplementos solo, y debe comerlos todos los días. (Peso al nacer 200 g-400 g) Divídalo usted mismo, así no entraré en detalles aquí.
3. Carne, aves, ganado, pescado, camarones y huevos, ¿son estos tus favoritos? Esto no sólo nos proporciona una comida deliciosa, también nos aporta grasas, fosfolípidos y colesterol. Por lo tanto, hay que comer, pero la cantidad no debe ser demasiado grande (la carne, las aves y el ganado no deben exceder los 75 g, el pescado y los camarones no deben exceder los 100 g y los huevos no deben exceder los 50 g. Tenga en cuenta que el peso es crudo, no cocido). ). Esto no quiere decir que debamos comer este tipo de alimentos todos los días, sino que elijamos uno o dos tipos cada día, ya sea para comer más o para ganar peso.
5. Leche y legumbres y frutos secos. Beber 250 lm-300 lm de leche cada día (leche de soja, brotes de soja, tofu, tofu seco, etc. Se pueden consumir 30 g-50 g cada día). Puedes comer 30 g de frutos secos al día -50 g.
6. Aceite y sal. Utiliza menos aceite al cocinar y no comas sopa de verduras. No más de 6 gramos de sal. Seguramente ninguna de estas cosas puede hacerme daño, ¿verdad?
7. Ejercicio, la vida se mueve, pero los muertos están inmóviles. Se recomienda hacer ejercicio adecuadamente durante más de 30 minutos todos los días.
8. Beber agua limpia e higiénica. El agua hervida es la primera opción. También son buenos varios tés.
9. Si quieres beber, al menos encuentra el camino a casa después de beber.
Para todos los alimentos superiores a 10, elija alimentos frescos, higiénicos, locales, de temporada y más productivos.