Formas de engordar a la gente
Las personas delgadas suelen tener una mala función gastrointestinal y una mala capacidad de digestión y absorción. Por tanto, el principio para ganar peso es ingerir más alimentos, principalmente carbohidratos, sin aumentar la carga sobre la digestión. Lo mejor es ablandar la comida para que puedas comer más y tu estómago pueda soportarlo. Las personas delgadas también pueden comer cereales integrales para obtener más vitaminas y minerales, lo que permite que los músculos y la grasa crezcan juntos y ganen peso de forma saludable.
2. Comer más patatas.
Si las personas delgadas quieren comer más, deben enriquecer sus fuentes de hidratos de carbono, y las patatas son una buena opción. Por ejemplo, añadir unas patatas a la hora de cocinar aumentará la ingesta total de hidratos de carbono por un lado, y por otro, será más nutritivo. Recuerde, es imposible ganar peso de la noche a la mañana comiendo alimentos ricos en energía como carnes grasas y dulces. No sólo es propenso a la indigestión, sino que incluso si aumenta de peso, seguirá estando hinchado y no saludable.
3. Presta atención a los snacks.
Además de las tres comidas habituales al día, lo mejor para las personas delgadas es añadir una comida entre horas. Por un lado, pueden comer más y, por otro, pueden evitar poner. presión sobre el tracto gastrointestinal. La pasta multicereales, el pan, el yogur y un poco de pasas y dátiles son buenas opciones para cenar. Pero asegúrese de prestar atención a la cantidad al agregar comidas y no agregue demasiado para no afectar la próxima cena.
Datos ampliados:
1. Método de aumento de peso con ejercicio
El entrenamiento de fuerza sistemático puede promover la síntesis de proteínas del músculo esquelético y aumentar el volumen y el peso de los músculos. Para los principiantes, la intensidad y cantidad del ejercicio debe ser gradual. Se recomienda que las personas que necesitan ganar peso intenten realizar entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana con una intensidad de carga de 8 a 10 RM, lo que no sólo es beneficioso para la formación de los músculos locales.
2. Método dietético de aumento de peso
Se debe mantener el aporte energético. Sólo cuando sea mayor que la energía consumida se podrá ganar peso. En los hábitos alimentarios originales, por cada 3500 calorías añadidas, el peso puede aumentar en 0,5 kg. El enfoque científico es asignar estas 3500 calorías durante aproximadamente 7 días para permitir que el cuerpo cambie suavemente al modo de aumento de peso. Además, también se debe prestar atención a ajustar la estructura de la dieta para que el 55% de las calorías consumidas provengan de carbohidratos, 65.438+05% ~ 20.
Referencia:
People's Daily Online - Las personas delgadas quieren ganar peso, las personas gordas quieren perder peso. La forma en que comes determina si estás gordo o delgado.