¿Cuáles son las cinco acciones para adelgazar?

1. Párese en la primera fila: Hermosos senos y hermosa espalda: esta acción puede tensar los músculos de la parte superior del cuerpo: pecho, músculos abdominales, bíceps, fortalecer la espalda mediante levantamientos, mejorar la postura y el equilibrio, y permitirle usar ropa sin espalda. con confianza. Ejercicio: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en una mano; incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y enderece la espalda, permitiendo que las dos mancuernas cuelguen naturalmente y con gravedad doble los codos hacia arriba y hacia atrás cerca de ambos lados; tu cuerpo, sintiendo que te aprietan la espalda Sensación de regresar a la posición inicial, repetir 15 veces y hacer 3 grupos.

2. Plancha: Cintura y abdomen delgados: Mantiene el cuerpo quieto, agita los músculos de todo el cuerpo para mantener la estabilidad y ejercita todo el cuerpo, especialmente la cintura y el abdomen delgados. Aunque el proceso es difícil, el efecto es sumamente obvio. El propósito del entrenamiento de Voldemort era desafiar la gravedad y la flexión de su cuerpo. Los músculos abdominales y de la espalda sostienen la parte inferior de la columna entre la pelvis y las costillas, por lo que los músculos de esta área estarán más tensos. Debido a su naturaleza estática, no causa tensión en la espalda como las abdominales. Un grupo debe permanecer quieto durante 1 minuto y se deben realizar 3 grupos todos los días.

3. Sentadillas con carga: levanta las caderas y adelgaza los muslos: la aptitud con carga fortalece los músculos y los huesos y acelera el metabolismo del cuerpo. Debido a que los músculos de las nalgas y las piernas son los grupos de músculos más grandes del cuerpo, la carga puede acelerar la tasa de quema de estas calorías. El método más sencillo es sujetar las mancuernas a los lados, doblar las rodillas y los muslos y ponerse en cuclillas como si hubiera una silla invisible detrás de usted, mantener la espalda recta y volver lentamente a la posición inicial. Repite cada grupo 15 veces, haz 3 grupos todos los días.

4. División de espalda: Para maximizar el metabolismo, todo el cuerpo moviliza tantos músculos como sea posible a la vez y se ejercita de acuerdo con el movimiento natural del cuerpo, como esta imitación de partir madera. Ejercicio: Sostenga un balón medicinal o mancuernas con ambas manos, mueva el balón hacia la parte inferior derecha cuando esté en cuclillas, mueva el balón hacia la parte superior izquierda cuando esté de pie, luego cambie la dirección y repita el ejercicio 15 veces, practique 3 grupos todos los días.

5. Paso lateral hacia arriba y hacia abajo: embellece las líneas laterales del cuerpo: haz muchos movimientos hacia adelante y hacia atrás todos los días, como caminar, correr, subir escaleras, por lo que el entrenamiento lateral es un entrenamiento complementario. , para que la parte interna de los muslos, los lados exteriores, los oblicuos y las nalgas se vuelvan más hermosos. Además, esta acción también puede mejorar tu equilibrio y coordinación y aumentar el componente aeróbico necesario para el metabolismo. Al realizar esta acción, párese en el tablero de la escalera de un lado con el pie derecho, luego levante el pie izquierdo hacia el tablero de la escalera y, al mismo tiempo, coloque el pie derecho en el piso del otro lado, cambie a la pierna izquierda. y hazlo por otros 10 minutos.