Diez formas sencillas de aliviar la fatiga
10 formas sencillas de aliviar la fatiga. Hoy en día, la vida y el trabajo de las personas son muy estresantes y muchas personas suelen estar agotadas. Con el tiempo, esto a su vez afectará la eficiencia del trabajo y el estudio, y la inmunidad corporal de las personas también disminuirá. Aquí hay 10 formas sencillas de aliviar la fatiga.
Formas sencillas de aliviar la fatiga 10 1 1, acuéstate 1 hora antes. Hoy en día, muchas personas están acostumbradas a acostarse temprano por la mañana. De hecho, acostarse 60 minutos antes por la noche es mucho más refrescante que despertarse dos horas más tarde por la mañana.
2. Toma una siesta de 20 minutos. Lo ideal es una siesta de unos 20 minutos. Una hora es un poco larga para la mayoría de las personas. Si duermes demasiado profundamente, no podrás dormir bien por la noche.
3. Ejercita tu espalda. Una espalda fuerte puede hacer que a usted le resulte más fácil trabajar que a otros. La forma más eficaz de ejercitar la espalda es con un remo.
4. Haz ejercicio todos los días. Haga ejercicio todos los días o corra, camine o nade.
5. Haz ejercicios matutinos durante 5 minutos. Después de levantarte, haz flexiones y saltos, y golpea frente al espejo durante solo 5 minutos. Esto no solo recarga el cuerpo, sino que también duplica las calorías.
6. Toma más sol. Tomar el sol puede aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro, mejorar el estado de ánimo y recargar el cuerpo.
7. Levántate y contesta el teléfono. Estar junto a su teléfono puede ser una oportunidad para estirar los músculos, respirar profundamente y hacer que la sangre rica en oxígeno fluya hacia su cerebro. Este simple cambio puede mantenerte con energía durante horas.
8. Cantar mientras nos bañamos. Cantar en voz alta en la ducha puede ayudar a tu cuerpo a liberar endorfinas, lo que puede crear una sensación de alegría y felicidad y reducir el estrés.
9. Ríete a menudo y diviértete. La risa ejercita los músculos faciales, cambia la circulación facial y mejora la concentración. Las personas que se sienten felices cada día son más saludables y tienen menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes.
10. Pasa más tiempo con amigos y chatea más. Un estudio holandés muestra que los introvertidos tímidos tienen más probabilidades de sentirse agotados en el trabajo, mientras que los extrovertidos son más enérgicos. Pueden hablar con buenos amigos sobre preocupaciones, estrés y cosas malas, y te sentirás muy relajado cuando te lo digan todo a la vez.
Diez formas sencillas de aliviar la fatiga2. Usa tu cerebro.
Siéntese en una silla, presione sus dos orejas con las palmas y golpee suavemente su cerebro con el dedo índice, medio y anular, y podrá escuchar un sonido de estallido. Jugarlo de 10 a 20 veces al día puede aliviar la fatiga, prevenir los mareos, mejorar la audición y tratar el tinnitus.
En segundo lugar, practica tus ojos
Cuando trabajes con tus ojos, mira por la ventana durante 1 minuto cada media hora y luego parpadea unas cuantas veces para tomar un descanso. También puedes hacer movimientos oculares. Esto ayudará a relajar los músculos de los ojos y promoverá la circulación sanguínea en los ojos.
En tercer lugar, los estiramientos
Cuando el cuerpo permanece en una postura durante mucho tiempo, se acumulará una gran cantidad de sangre en las venas del tejido muscular. Estirarse en este momento promoverá la relajación o contracción de la mayoría de los músculos del cuerpo. En tan solo unos segundos de estiramiento, una gran cantidad de congestión regresa al corazón, lo que puede aumentar considerablemente el volumen sanguíneo circulante y mejorar la circulación sanguínea.
Cuarto, peina tu cabello
Utiliza un peine de madera para cepillar desde la frente hasta la parte superior de la cabeza y hacia atrás, acelerando gradualmente. No uses demasiada fuerza al peinar para evitar rayar la piel. Esto puede estimular las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo y los puntos de acupuntura de la cabeza, promover la circulación sanguínea local y lograr los efectos de eliminar la fatiga, fortalecer el cuerpo y promover el crecimiento del cabello, lo cual es especialmente importante para los trabajadores mentales.
5. Movimientos faciales
Durante los descansos en el trabajo, abre y cierra la boca tanto como puedas para impulsar todos los músculos de la cara e incluso el cuero cabelludo a realizar movimientos rítmicos. Puede acelerar la circulación sanguínea, retrasar el "envejecimiento" de diversos tejidos y órganos locales y aclarar la mente.
Sexto, rechinar los dientes
"Rechinar los dientes" puede tensar los músculos de la cabeza y promover la circulación sanguínea en la cabeza, refrescando así el cerebro y mejorando la memoria.
7. Sacude la cabeza
8. Vipassana tranquila
Cierra ligeramente los ojos y relaja todas las partes del cuerpo. Con el ejercicio de respiración profunda, el vapor de agua caliente penetra todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Hacer esto de 3 a 9 veces te hará sentir relajado y cómodo, y tu fatiga desaparecerá. Su finalidad es fortalecer los órganos internos.
9. Confundido
En los oídos también se encuentran terminaciones nerviosas de todos los órganos del cuerpo humano reunidas en los oídos.
Tirar y frotar las orejas puede estimular varios órganos a través de las terminaciones nerviosas, promover la circulación sanguínea y linfática y el metabolismo entre los tejidos, ajustar el mecanismo de los órganos internos humanos, mejorar el cuerpo y lograr una buena condición física.
Formas sencillas de aliviar la fatiga 10 3 (1) Organizar actividades
Organizar actividades es una buena forma de eliminar la fatiga y promover la recuperación física. Los entrenadores y deportistas deberían prestar suficiente atención. Después de un ejercicio extenuante, las actividades de limpieza pueden mantener el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio en un nivel alto, lo que es útil para pagar la deuda de oxígeno que se debe durante el ejercicio. Realizar la actividad relaja los músculos y evita que los trastornos circulatorios locales afecten los procesos metabólicos.
Las actividades de aseo deben incluir jogging, ejercicios de respiración y ejercicios de estiramiento de varios grupos de músculos. Estirar después del ejercicio puede eliminar los espasmos musculares, mejorar la circulación sanguínea de los músculos, reducir el dolor y la rigidez muscular, eliminar la fatiga local y también desempeñar un muy buen papel en la prevención de lesiones deportivas.
(2) Dormir
Dormir es una buena forma de eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física. Durante el sueño, el proceso excitador de la corteza cerebral se reduce y el catabolismo en el cuerpo está en el nivel más bajo, mientras que el proceso anabólico es relativamente alto, lo que favorece la acumulación de energía en el cuerpo. Los deportistas adultos deben dormir entre 8 y 9 horas al día durante el entrenamiento normal.
Durante los periodos de ejercicio intenso y competición, el tiempo de sueño debe ampliarse adecuadamente. Los deportistas jóvenes duermen más que los deportistas adultos y deben garantizar 10 horas de sueño cada día. Si el entrenamiento se programa por la mañana y por la tarde, tomar una siesta al mediodía (de 1,5 a 2 horas).
(3) Baño tibio
Tomar un baño caliente después de entrenar es la forma más sencilla de eliminar la fatiga. Los baños de agua tibia pueden promover la circulación sanguínea, regular el flujo sanguíneo, fortalecer el metabolismo y son beneficiosos para el transporte de nutrientes y la eliminación de sustancias fatigantes en el cuerpo. La temperatura del agua es de 42°C y el tiempo es de 10 a 15 minutos, no más de 20 minutos. Después de entrenar durante media hora, también puedes darte un baño frío o caliente. La temperatura del agua fría es de 15°C y la temperatura del agua caliente es de 40°C. Dúchese con agua fría durante 1 minuto y báñese con agua caliente durante 2 minutos, alternando 3 veces.
(4)Sauna
También conocido como baño de aire caliente o baño de vapor finlandés. Se produce en China, por lo que se utiliza habitualmente. La sauna utiliza un horno eléctrico para calentar el aire en una cabina especial para crear un ambiente seco y de alta temperatura. Además de calmar la congestión en los tejidos musculares y articulares, también favorece la transpiración intensa. Los atletas de lucha libre, levantamiento de pesas y otros deportes a menudo pierden peso antes de competir. El método de sauna es el siguiente:
1. Permanezca a 54~71C durante 10~20 minutos.
2. Permanezca en un ambiente de 100 ~ 120 °C durante 5 ~ 7 minutos. Repita 4 ~ 5 veces. Dúchese con agua fría durante 10 a 15 segundos en cada intervalo, o dúchese con agua tibia durante 2,5 a 3 minutos. Después de terminar, descansar en el vestuario durante 5-7 minutos.
(5) Baño de vapor
Consiste en introducir vapor en una cabina especial o habitación cerrada para crear un ambiente de alta temperatura y alta humedad. Su efecto es similar al de una sauna, pero es más probable que produzca fatiga física que una sauna. El método es el siguiente: permanezca a 40,5 ~ 46 ° C durante 20 ~ 30 minutos.
(6) Masaje
El masaje es un medio importante para eliminar la fatiga. Entre ellos, el masaje manual es el método más popular entre los deportistas para eliminar la fatiga, pero debido a limitaciones de mano de obra, no puede satisfacer las necesidades. Actualmente se han desarrollado varios métodos para sustituir el masaje manual, como por ejemplo:
1. El masaje mecánico incluye sillones de masaje, masajeadores de cinturón, camillas de masaje, relajantes con rodillos y pequeños equipos de masaje.
2. Masaje hidráulico, como máquina de masaje hidráulico por pulsos.
3. Masaje con presión de aire, como ropa de masaje con presión de aire, pantalones de masaje con presión de aire, masajeadores de presión de aire para pies, cámaras de alta y baja presión, cámaras de presión negativa, etc.
(7) Fisioterapia
Utilizar fototerapia, ceraterapia, electroterapia, etc. Actuando total o parcialmente, puede favorecer la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de la fatiga y la recuperación de funciones y, al mismo tiempo, tener el efecto de tratar las lesiones.
(8) Inhalación de oxígeno
Se ha confirmado inicialmente el efecto de la cámara de oxígeno hiperbárico que inhala oxígeno hiperbárico de 2 a 2,5 atmósferas estándar. El oxígeno hiperbárico puede aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, reducir la concentración de dióxido de carbono en la sangre, aumentar el valor del PH, mejorar las reservas de oxígeno de los tejidos y tiene efectos obvios sobre la fatiga extrema, el dolor muscular, la rigidez, el desequilibrio ácido-base, etc. causados por el entrenamiento.
Especialmente en boxeo, lucha libre, judo y otros deportistas que suelen recibir golpes en la cabeza, puede aliviar los dolores de cabeza y los mareos y mejorar el sueño. Los iones de oxígeno negativos también se utilizan para eliminar la fatiga.
Algunas personas han observado el efecto de los iones negativos de oxígeno además de tocar música para eliminar la fatiga. Se ha descubierto que puede mejorar la fuerza de los músculos de la espalda, mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la concentración de hemoglobina.
(9) Nutrición
El consumo de diversos nutrientes aumenta durante el ejercicio. La suplementación oportuna después del ejercicio puede ayudar a eliminar la fatiga y restaurar la fuerza física. Azúcar, vitamina C, vitamina B, agua, etc. debe reponerse por completo.
(10) Fármacos
Para eliminar la fatiga lo antes posible, algunos fármacos se pueden utilizar de forma adecuada. Como Huangmao, Du Wujia, Shen Sanqi, etc. Todos tienen la función de regular el sistema nervioso central, dilatar las arterias coronarias, reponer el qi y fortalecer los músculos, y tienen cierto efecto en la eliminación de la fatiga. La jalea real, el ginseng y la asta de ciervo tienen muy buenos efectos para nutrir la sangre y el qi.
(11) Rehabilitación psicológica
Logra el propósito de eliminar la fatiga regulando la función de la corteza cerebral. El Qigong, la atención plena, los ejercicios de relajación, etc. entran en esta categoría.