El envejecimiento comienza en los intestinos, ¿cómo fortalecer el estómago?

La prevalencia del cáncer colorrectal en Taiwán ocupa el primer lugar en el mundo. Muchas personas tienen "problemas intestinales" y a menudo sufren de estreñimiento, gases, diarrea y pedos, pero no saben que estos son signos tempranos de advertencia de problemas intestinales.

La "Encuesta sobre la edad intestinal de Taiwán" muestra que los adultos jóvenes de 70 años son 11 años mayores que su edad real. El ganador del Premio Nobel y bacteriólogo Mechnikov dijo: "El envejecimiento comienza en el intestino. Debido a que la edad intestinal es un indicador de salud, una vez que envejece, surgirán muchos problemas.

Solución El salvador de los problemas intestinales es la fibra dietética, que se puede dividir en fibra soluble y fibra insoluble.

■La fibra soluble se hincha hasta convertirse en un coloide viscoso en el tracto digestivo y es un nutriente para las bacterias buenas del intestino grueso, como la avena, las nueces y los frijoles. Los hongos, las manzanas, los plátanos, la artemisa, etc. contienen más fibra soluble.

■La fibra insoluble, como el arroz integral, el trigo integral, el mijo y otras fibras, no se combina con el agua. Forma una masa fibrosa. que es de naturaleza rugosa y puede absorber carcinógenos en los intestinos y excretarlos junto con otras impurezas. Sin embargo, la mayoría de las frutas y verduras contienen dos tipos de fibra.

El último estudio publicado por la Universidad de Harvard en junio. Un estudio publicado en la edición de 201711 de JAMA Oncology encontró que siempre que se consuman 5 gramos de fibra dietética todos los días, la tasa de mortalidad por cáncer colorrectal se puede reducir en un 22. Si el tipo de fibra dietética se limita a fibra de cereales, cada 5 gramos de fibra de cereal (aproximadamente 2 tazones de arroz integral) pueden reducir la mortalidad por cáncer colorrectal en un 33 %.

La fibra dietética no solo ayuda a proteger el tracto digestivo, sino que también reduce el colesterol en el hígado. La fibra puede envolver el ácido cólico, promueve su excreción, evita que el ácido cólico sea reabsorbido y utilizado en la circulación intestinal y hepática humana, reduce los lípidos en sangre y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, la fibra soluble también puede envolver el azúcar y ralentizar la absorción. de glucosa, por lo que es necesario ingerirla. El azúcar en sangre no aumentará rápidamente después de comer, lo que es útil para controlar el azúcar en sangre.

La fibra dietética puede incluso ayudarnos a desintoxicarnos. unir compuestos orgánicos como paso final para evitar que ciertos contaminantes ambientales invadan el cuerpo humano. Una investigación actual ha descubierto que la fibra dietética tiene la capacidad de eliminar mercurio, plomo, altas concentraciones de cobre, zinc y especialmente cationes orgánicos. /p>

Lectura recomendada: ¡Manténgase alejado del síndrome del intestino irritable! Vive una vida de "sufrimiento". Comer té de la tarde de baja sensibilidad te hará bella y más saludable.

Dile adiós al estreñimiento y la obesidad. y tres máximos, y mantenga su postura.

Comida La fibra en sí casi no tiene calorías, pero puede disminuir la velocidad del vaciado gástrico, mantener la comida en el estómago por más tiempo y hacer que se sienta lleno. Y retrasar el rápido aumento del azúcar en sangre, para que no tengas tanta hambre y no comas demasiado de una vez, también puede reducir la digestión y absorción de grasas en el intestino delgado, controlando así el peso y manteniendo una buena figura.

Un estudio realizado por el Dr. Jamie Davis de la Universidad del Sur de California también encontró que las personas con una postura corporal normal tienen un 33% más de fibra dietética que las personas con sobrepeso. La pérdida de peso durante tantos años debería estar relacionada con el hecho de que bebo sopa integral, como cinco granos de arroz todos los días y consumo suficiente fibra dietética.

¡La obesidad y el estreñimiento son la raíz de todas las enfermedades! Si comes demasiado, no podrás deshacerte de ellas. Cuando las calorías y las grasas se convierten en toxinas y se acumulan en el cuerpo, pueden provocar diversos problemas metabólicos e incluso provocar obesidad, hemorroides, síndrome del intestino irritable, etc. Cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Comer más fibra dietética puede prevenir eficazmente estas enfermedades.

El Departamento de Salud del Yuan Ejecutivo y el Centro Americano de Investigación del Cáncer recomiendan que los adultos consuman de 20 a 35 gramos de fibra dietética todos los días, y la cantidad recomendada para los niños es la edad más 5 gramos. Pero las últimas investigaciones creen que la ingesta razonable debería aumentarse a entre 30 y 35 gramos, mientras que la ingesta diaria de nuestros antepasados ​​era de 50 a 100 gramos. Algunos expertos creen que comer demasiada fibra dietética puede dificultar la absorción de hierro y otros minerales, pero un estudio reciente a gran escala confirma que no existe ninguna relación.

Según las estadísticas, el chino medio come menos de 5 porciones de frutas y verduras al día, y su ingesta de fibra dietética es de unos 14 g, lo que está lejos del valor estándar.

En promedio, 1/2 tazón de verduras (escalfadas), 1 porción de fruta (1 manzana o naranja mediana) o 1 porción de alimento básico integral (1 rebanada de pan tostado integral) proporciona 2 gramos de fibra dietética.

En otras palabras, si comes tres porciones de verduras y dos porciones de fruta cada día, más tres comidas de cereales integrales, tu ingesta de fibra dietética todavía no es suficiente, sin mencionar que muchas personas incluso comen tres porciones de verduras y dos porciones de fruta ni siquiera puedo comerlas, y mucho menos cereales integrales o arroz integral. Le sugiero que beba una taza de sopa de esencias o puré de frutas y verduras todos los días, para que pueda consumir la nutrición completa de los alimentos integrales y realizar el trabajo ambiental de su cuerpo fácilmente.

¡Los zumos de frutas y verduras enteras son incluso mejores que el yogur!

Las verduras, frutas, frijoles, cereales, frutos secos y algas naturales son ricos en fibra dietética, especialmente la piel gruesa, el salvado y las semillas de las frutas y verduras, que son las partes más ricas. Es mejor comer verduras con raíces, tallos y hojas; se recomienda comer frutas con semillas, y se debe utilizar arroz integral y trigo integral como alimento básico en lugar de arroz blanco y pan blanco.

En cuanto a las bebidas, galletas y otros alimentos que generalmente se anuncian en el mercado como ricos en fibra, en realidad contienen muy poca fibra dietética y no pueden utilizarse para sustituir los alimentos integrales. Desde el momento en que comencé a investigar sobre la dieta, quedé profundamente impresionado por la sabiduría de la naturaleza. Un ejemplo son los alimentos integrales, que contienen una variedad de nutrientes esenciales para el cuerpo humano, algunos de los cuales aún no comprendemos del todo.

Muchos expertos recomiendan comer más frutas y verduras en la medida de lo posible y no hacer zumos, porque los zumos sintéticos que beben muchas personas son tan claros como el agua. No sólo no contienen fibra dietética, sino que además contienen muchas sustancias químicas. aditivos, que aumentan la carga sobre el cuerpo. También hay muchas personas a las que les gusta exprimir el jugo y tirar el residuo o utilizarlo para cultivar flores. Yo solía ser así, pero luego me di cuenta de que la basura resultó ser un tesoro.

He leído algunos informes de expertos. Tomaron la basura para analizarla y descubrieron que había muchas vitaminas y minerales adheridos a la basura, a veces incluso más de los que comemos. Qué pérdida de tiempo. Por lo tanto, recomiendo beber jugo de frutas y verduras enteras con semillas, que es el popular jugo de frutas y verduras Jinglitang. Contiene varias verduras, frutas, semillas de lino, nueces, etc. Contiene fibra dietética espesa, que es diferente del jugo de fruta puro.

A algunas personas les preocupa que la fibra dietética se destruya después de ser agitada por una máquina acondicionadora. La BBC británica realizó un experimento y descubrió que la mejor manera de mejorar la flora intestinal es beber jugos de frutas y verduras enteras que contengan fibra, seguido de comer alimentos ricos en fibra (bacterias buenas) y luego beber yogur que contenga bacterias buenas.

Se puede observar que el fino batido de la fibra dietética no destruye la fibra en sí, pero permite que las personas consuman más fibra, de modo que las bacterias buenas tengan suficiente nutrición, mejorando la condición del tracto intestinal y la salud en general. No es de extrañar que varios lectores me dijeran que sus enfermedades autoinmunes han mejorado mucho gracias a beber sopa energética.

Los beneficios del alimento integral Li Jing Tang, rico en fibra dietética, no terminan ahí. Cuando la vida es estresante, se reduce la función de un tipo de células asesinas en el cuerpo humano, lo que provoca una disminución de la inmunidad y una fácil depresión. Sin embargo, si consume una gran cantidad de fibra dietética entre semana, sus células asesinas no disminuirán incluso bajo un gran estrés, podrá mantener una buena inmunidad y su estado de ánimo mejorará.

¿Tienes obesidad, estreñimiento, hemorroides, colon irritable, niveles altos de azúcar en sangre, colesterol alto o enfermedades autoinmunes? ¡Pruebe la sopa de esencias integrales ahora!

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También es apto para estas personas: gastritis, úlcera gástrica, blanqueamiento, pérdida de peso, depresión, embarazo y tres. máximos.

Requisitos dietéticos para enfermedades gastrointestinales:

1. Una dieta baja en aceite y rica en fibra puede prevenir y tratar las úlceras pépticas.

2. Para los pacientes con úlcera duodenal que adoptan una dieta rica en fibra, la tasa de recurrencia es menos de la mitad que la de los pacientes con una dieta baja en fibra.

3. La fibra soluble causa menos daño a la mucosa del tracto digestivo que la fibra cruda y tiene más beneficios. Si utiliza una máquina acondicionadora para triturar la fibra en trozos muy finos, podrá disfrutar de los beneficios del alto contenido de fibra, pero no provocará úlceras y reducirá la carga sobre el estómago.

4. Los ácidos grasos poliinsaturados como el ácido linoleico pueden inhibir el crecimiento de Helicobacter pylori y prevenir las úlceras pépticas.

Ingredientes:

50 g de espinacas y repollo (fresco), 50 g de plátano, 50 g de manzana, 50 g de guayaba, 1 cucharada de mezcla de frutos secos, 2 cucharadas de péptidos de soja, unos 120 cc de agua fría.

Pasos:

1. Lavar las verduras, blanquearlas en agua hirviendo durante 30 segundos, recogerlas y dejarlas enfriar para su posterior uso.

2. Lavar la fruta y cortarla en trozos pequeños para su uso posterior. Pelar el plátano y cortarlo en trozos.

3. Pon todos los ingredientes en el acondicionador, agrega agua, cierra bien la tapa y enciende la máquina en 40 a 50 segundos para completar.

Consejos: Las espinacas contienen un alto contenido de ácido oxálico. Es mejor blanquearlas primero en agua caliente para eliminar el exceso de ácido oxálico, que puede dificultar la absorción de hierro y calcio por parte del cuerpo.

Lectura recomendada: ¿Cuáles son los ocho beneficios para la salud del omega-3 para mejorar la inmunidad y eliminar la inflamación en el cuerpo?

Novedades nutricionales instantáneas:

Espinacas: pueden favorecer la secreción de jugos gástricos, estimular el apetito y ayudar a la digestión; ricas en fibra dietética, también pueden ayudar a la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Rico en ácido fólico, que puede reducir la depresión.

Col china: Contiene factores antiulcerosos, que pueden proteger la mucosa del tracto digestivo. Es un alimento natural antiulceroso.

Plátano: Rico en triptófano y vitamina B6, puede proteger la mucosa gástrica, reducir el ácido gástrico, ayudar a producir serotonina, estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

Guayaba: baja en azúcar, rica en fibra dietética y potasio, que puede fortalecer el estómago y aliviar las flatulencias. Rica en vitamina C, que puede potenciar la capacidad antioxidante, ayudar a calmar las emociones, reducir la ansiedad y blanquear la piel; .

Receta de café con leche verde para una persona

100g de verduras de hoja verde crudas, 150g de fruta***, 1 cucharada de mix de frutos secos, 2 cucharadas de péptidos de soja, 150cc de agua fría. Es como comer una verdura, una fruta, una grasa y una proteína.

PD.

1. Lo mejor es cambiar las variedades de vegetales verdes con frecuencia para evitar la acumulación excesiva de ácido fítico.

2. Las verduras de hojas verde oscuro son aparentemente los alimentos más saludables y proporcionan la mayor cantidad de nutrientes en términos de calorías. Comer 1 porción de vegetales verdes al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en un 20%. La clorofila puede evitar que los carcinógenos entren en el ADN.

Healthy Way Network autoriza la reimpresión de la fuente original. El envejecimiento comienza en el intestino. ¿Tus intestinos son viejos?