¿Cómo perder peso mejor corriendo? ¿A qué debo prestar atención cuando corro?

¡Correr puede ayudarte a perder peso! Dado que correr es un ejercicio aeróbico, se necesita oxígeno para quemar grasa. Además, el ejercicio puede aumentar el consumo de energía, activar los músculos esqueléticos y aumentar la absorción y oxidación de los ácidos grasos. Al mismo tiempo, aumenta el nivel metabólico basal del cuerpo y acelera la quema de grasas. Llevo 20 años corriendo, por lo que mi peso está bien controlado. Mi peso siempre ha estado dentro de los 10 kg hace 20 años y 20 años después. En primer lugar, correr debe estar dentro del rango al que tu cuerpo pueda adaptarse. Si nunca has corrido antes, debes aumentar gradualmente la velocidad y el tiempo.

En segundo lugar, debes calentar antes de correr, elegir un buen camino y elegir unas buenas zapatillas. Para minimizar la presión sobre los tobillos y las rodillas, párese en el suelo al levantarse. Si es obeso, es mejor elegir caminar a paso ligero al principio y luego pasar a correr cuando pierda peso (etapa de sobrepeso). Al correr, como corredor de larga duración, te estás adaptando a tu postura hacia adelante, tu respiración y tu frecuencia cardíaca, no a tu velocidad. Correr para adelgazar se puede realizar a una velocidad moderada, ni demasiado rápida ni demasiado lenta. Correr es como cualquier otro deporte. Ya sea por salud o por pérdida de peso, lo importante es ser regular, sostenible y mantenerlo durante mucho tiempo. No se apresure a alcanzar el éxito. Corre tantas veces como quieras, durante un corto período de tiempo o solo una vez a la semana.

Nada de esto es útil. Adecuado para carreras matutinas y nocturnas. El aire fresco de la mañana es bueno para correr y te sentirás renovado el resto del día. También puede mejorar el metabolismo del cuerpo. Al mismo tiempo, también puedes complementar la vitamina D. Si tienes enfermedades respiratorias, puedes optar por hacerlo por la noche, porque la humedad del aire es relativamente alta por la mañana y hay más partículas adheridas al aire.

Lo mejor es salir a correr por la noche antes de cenar, lo que también ayudará a controlar tu cena. La temperatura es relativamente moderada y segura. Muchas personas notan una pérdida de peso después de correr durante un tiempo y luego, gradualmente, descubren que ya no pierden peso. En este momento, debes darte cuenta de tu propio problema: ¿ha aumentado tu ingesta de energía alimentaria mientras corres? En proceso de ejecución. ¿El método es incorrecto? Por ejemplo: la postura para correr es incorrecta, estás un poco cansado de correr, detente y espera. Cuando corres, ¿sigues corriendo? Además de la pérdida de peso, los beneficios de correr incluyen una reducción del estrés, una piel más tersa, un mejor sueño, huesos más fuertes, una mayor capacidad pulmonar y la prevención de diversas enfermedades.