¿Cuáles son los síntomas del síndrome postvacacional? ¿Cómo ajustar tu horario?
Después de disfrutar de las vacaciones y volver al trabajo, muchas personas experimentarán fatiga, insomnio, pérdida de apetito, dificultad para concentrarse y dolores musculares. Especialmente inmediatamente después de trabajar durante siete días consecutivos, algunas personas pueden incluso desarrollar síntomas como ansiedad e irritabilidad. Si estás demasiado preocupado, es posible que estés experimentando síntomas del síndrome postvacacional.
Qué es el síndrome postvacacional
El síndrome postvacacional se refiere principalmente a una serie de reacciones fisiológicas y psicológicas que se producen al volver al trabajo tras un periodo de vacaciones. Después de las vacaciones, de repente tengo más tiempo libre y el ritmo ya no es tan tenso. Siento que es raro relajarme. Además, estoy obsesionado con la televisión, Internet, las reuniones familiares y de amigos. , quedarme despierto hasta tarde en Nochevieja se ha convertido en un fenómeno inevitable. Es hora de descansar. Al contrario, fui a trabajar menos de lo habitual y mis horarios de trabajo y descanso se alteraron, alterando mi reloj biológico. En los dos o tres días posteriores a las vacaciones, puedes sentirte cansado, perder energía, ser ineficiente en el trabajo o incluso experimentar síntomas como ansiedad, diarrea, anorexia nerviosa y trastornos del sueño. En segundo lugar, una dieta poco razonable durante el festival, comer en exceso e incluso el consumo excesivo de tabaco y alcohol provocan una nutrición desigual, una sobrecarga de varios órganos del cuerpo y trastornos funcionales, que también conducen a un aumento de peso espectacular. El tercero es la falta de ejercicio, es difícil relajarme y estoy ocupado visitando a familiares y amigos, por lo que no tengo tiempo ni energía para hacer ejercicio adecuadamente.
Ajusta tu horario de trabajo y acuéstate temprano
La primera manifestación física del síndrome postvacacional es la dificultad para levantarte. Durante las vacaciones, estaba acostumbrado a acostarme tarde y levantarme tarde, y mi rutina diaria se vio alterada. De repente volví a la normalidad y era difícil acostarme temprano y levantarme temprano. Por tanto, es necesario restablecer la rutina de vida original lo antes posible y garantizar un sueño regular. Para garantizar un sueño adecuado, intente relajar el cuerpo y la mente lo máximo posible antes de acostarse por la noche. Puede utilizar agua caliente para lavarse los pies, masajear suavemente la cabeza, dar una caminata moderada, escuchar música, etc. Cree un buen ambiente para dormir, ajuste su ritmo de sueño y alivie la fatiga. Acuéstese lo más temprano posible y acuéstese en la cama a una hora determinada. No comer ni beber mucha agua media hora antes de acostarse. Ir al baño antes de acostarse para evitar la molestia de levantarse durante la noche.
70% lleno con más verduras y menos carne
Después de las vacaciones pueden aparecer trastornos gastrointestinales, como pérdida de apetito e incluso síntomas de malestar como dolor sordo gastrointestinal e hinchazón. Beba un vaso de agua tibia todas las mañanas en ayunas para favorecer el metabolismo. Las tres comidas deben fijarse en un horario fijo, siendo la comida principal de al menos 20 minutos y masticada lentamente. Siga el principio de "menos sal y menos aceite" en la dieta, coma más verduras y menos carne, y coma pequeñas cantidades con frecuencia. Los alimentos son suaves y fáciles de digerir, lo que puede ayudar a que el tracto gastrointestinal vuelva a su funcionamiento normal lo antes posible. posible. Además, puedes optar por comer más alimentos que puedan favorecer la eliminación de toxinas del intestino, como espino, konjac, hongo negro, algas, etc., para nutrir el estómago y desintoxicarlo. Beber té negro o té verde también es muy eficaz para limpiar el tracto gastrointestinal graso. También puede beber un poco de té de madreselva y té de crisantemo para eliminar el fuego y promover la producción de líquidos, de modo que el tracto gastrointestinal pueda volver a la normalidad lo antes posible.
Ejercicio moderado para aliviar la fatiga
Otro síntoma del síndrome postvacacional es la falta de atención, el nerviosismo y la irritabilidad. Esto requiere que aprovechemos el tiempo para autorregularnos, realizar actividades físicas moderadas, enriquecer nuestro tiempo libre y volver a nuestras condiciones de vida originales lo antes posible. El ejercicio aeróbico puede ayudar a combatir la ansiedad. Una vez al día, cada sesión tiene una duración de 20 a 30 minutos. Es apropiado que la fatiga desaparezca entre 10 y 20 minutos después del ejercicio. Aquí debemos recordarles a todos que si su cuerpo no se ha recuperado completamente después de infectarse con el nuevo coronavirus, debe hacer ejercicio dentro de sus posibilidades y no en exceso. Ya sea en casa o en la oficina, abra las ventanas para ventilar, evite permanecer sentado durante largos períodos de tiempo y mantenga una postura relajada. Las personas que viven en un país extranjero tal vez deseen llamar a sus padres después del trabajo e intentar ampliar su círculo social, desarrollar nuevos pasatiempos y ocupar su tiempo libre en otros momentos. De esta forma podrás superar sin problemas la etapa del síndrome postvacacional y volver a tu mejor estado.