¿Cuáles son los movimientos del yoga para aliviar las vértebras cervicales?
Los movimientos de yoga alivian la columna cervical
1. Método de postura del cuello para relajar los movimientos de yoga de la columna cervical
Ejercicio:
1.1. una silla Coloque las manos sobre los muslos y mantenga recta la parte superior del cuerpo.
1.2. Estira la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, repite dos veces.
1.3. Gire el cabezal una vez en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Eficacia: Estirar la cabeza, el cuello y los hombros puede tratar la espondilosis cervical y el hombro congelado.
2. Triángulo de yoga para aliviar las vértebras cervicales.
2.1. Prepara una silla y colócate junto a ella con las piernas separadas a la altura de los hombros.
2.2. Inhala, abre las manos a ambos lados y mantén los brazos paralelos al suelo.
2.3. Exhala, dobla la cintura hacia la derecha, sujeta la silla con la mano derecha y levanta la mano izquierda hacia el techo.
2.4. Mire las yemas de los dedos de su mano izquierda, respire normalmente de 5 a 10 veces y luego recupere.
Beneficios: Esta es una gran técnica para la columna y la espalda. Nutre la columna y los nervios de la espalda, fortalece la espalda, elimina el dolor de espalda, agranda el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y reduce la grasa de la cintura. Triángulo es también un método postural que estira los músculos de todo el cuerpo, por lo que se nutren los músculos de todo el cuerpo.
3. Movimientos de yoga en la postura de la langosta para aliviar las vértebras cervicales.
Al practicar la postura de la langosta, acuéstate boca abajo, luego abre los pies y mantén las manos separadas a la altura de los hombros.
3.2. Luego respira profundamente, levanta la parte superior del cuerpo, las manos y las piernas lo más alto posible del suelo, mantén la posición un rato y luego bájalas.
3.3. Puede resultar complicado al principio. No te apresures, solo haz un poco de ejercicio y repite algunas series.
Eficacia: El yoga Locust puede ejercitar nuestros hombros, caderas y columna.
4. Postura de la cobra, un movimiento de yoga que calma la columna cervical.
4.1. Postura de la cobra: Túmbate boca abajo como una langosta, luego coloca las manos debajo de los hombros, separadas a la altura de los hombros, y apoya las piernas en el suelo.
4.2. Luego al inhalar, levanta los brazos y eleva la parte superior del cuerpo lo más alto posible. En este momento, nuestro ombligo y los dedos de los pies deben estar firmemente pegados al suelo. Sólo así podremos estirar al máximo nuestros hombros, cuello y columna.
4.3. Aguanta unos segundos. Luego déjalo y haz algunas series más de ida y vuelta.
Eficacia: Esta acción puede ayudar a estirar la columna cervical y aliviar el dolor de espalda y columna cervical.
Cómo cuidan los trabajadores de oficina la salud de la columna cervical
1. Ejercicios para los músculos del cuello y los hombros
Levante la cabeza, estire el cuello, gírelo y expándalo. su pecho de 10 a 20 veces cada vez, una o dos horas a la vez. Esto se puede utilizar para relajar los músculos del cuello y aliviar la fatiga del cuello cuando está cansado.
Cruza los dedos de ambas manos sobre el cuello, tira la cabeza hacia atrás con fuerza y bloquéala con las manos. Aunque la cabeza no se mueve, los músculos correspondientes del cuello se contraen mediante una competencia de fuerzas en dos direcciones. De manera similar, podemos poner las manos en el lado izquierdo de la cabeza, inclinar la cabeza hacia la izquierda y poner las manos en la cabeza, y lo mismo ocurre con el lado derecho. También puedes girar el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha y frotar los músculos del cuello con las manos. Este ejercicio puede relajar los músculos tensos del cuello y protegerlo.
2. Levante la pantalla del ordenador.
Eleve la posición de la pantalla de la computadora unos centímetros, o instale un soporte de visualización en la pantalla de la computadora, de modo que pueda cambiar la bajada anterior de la cabeza a la cabeza y evitar la aparición de espondilosis cervical desde la fuente.
3. Flexionar piernas, cintura y codos
① Flexionar piernas
Cuando nos sentemos en la silla del ordenador, debemos mantener los muslos nivelados (para impide que nos sentemos (la silla se ve obligada a deslizarse hacia adelante o hacia atrás), permitiendo que los pies descansen naturalmente en el suelo y manteniendo las pantorrillas y muslos en 95? Doble de izquierda a derecha (si este ángulo es demasiado grande, reducirá la fuerza de apoyo de la pantorrilla al muslo, aumentando así la presión del extremo frontal del muslo sobre el cojín del asiento, tensionando los músculos en contacto con el frente). extremo del muslo y el cojín del asiento, y afectando el flujo sanguíneo en las piernas.
Si este ángulo es demasiado pequeño, apretará los vasos sanguíneos detrás de la flexión de la rodilla, lo que provocará un flujo sanguíneo deficiente en los muslos)
②Doblar la cintura
La postura correcta al sentarse es inclinar el tronco de nuestro cuerpo ligeramente hacia atrás para que los muslos y la espalda queden al 100? -110? Ya mencioné los peligros de inclinarse hacia adelante, así que no entraré en detalles. Quizás te preguntes, ¿puedes mantener los 90 grados sin inclinarte hacia adelante? Pero cuando nos sentamos, ¿la parte superior de nuestro cuerpo, el tronco y los muslos se mantienen a 90 grados? En ese momento, toda la gravedad de la parte superior del cuerpo se concentrará en las nalgas, y en este momento, el coxis de nuestra columna soportará la mayor presión. Con el tiempo, esta parte del tejido se volverá patológicamente patológica. La inclinación hacia atrás no solo no afecta nuestro uso de la computadora, sino que también distribuye la gravedad de la parte superior del tronco hacia la espalda.
③Flexión de la articulación del codo
Cuando usamos la computadora, nuestros brazos se caen naturalmente y se abren hacia ambos lados. ¿Mantener el codo doblado a 80? -100? De repente descubrí que la razón por la que no podemos mantener esta postura está determinada principalmente por el ajuste de la altura de la mesa y la altura del asiento. Optamos por abandonar posturas cómodas y saludables para acomodar los asientos y las mesas utilizadas.
4. Cao
¿La forma es poner la cabeza primero? ¿bolígrafo? ¿Escribir repetidamente en el siguiente orden? ¿arroz? Palabras: Primero escriba una línea horizontal, intente dibujar una línea horizontal de izquierda a derecha y regrese la cabeza a la posición correcta. Escribe otra línea vertical, estira la cabeza y el cuello hacia adelante y hacia arriba tanto como sea posible, dibuja una línea vertical de arriba a abajo y regresa la cabeza a la posición correcta. Estire la cabeza y el cuello lo más posible hacia la parte superior izquierda para formar un ángulo de 45 grados. Regrese la cabeza a la posición correcta. Utilice el mismo método para escribir el punto superior derecho del carácter chino. Estire la cabeza y el cuello lo más posible hacia la dirección superior derecha e inferior izquierda. Dibuja un rizo y regresa la cabeza y el cuello al lado derecho. Estire la cabeza lo más posible hacia la parte superior izquierda y hacia el frente, y realice un movimiento hacia la parte inferior derecha para restaurar la posición de la cabeza y el cuello. Los movimientos deben ser suaves, hazlo de 1 a 2 veces al día y siente la ligereza y comodidad de tu cabeza, cuello y hombros.
5. Espacio para la rodillera
Hay un espacio para los dedos entre la rodilla doblada y el borde delantero del cojín del asiento para aumentar la suavidad del flujo sanguíneo en la flexión de la pierna.
6. Mira a lo lejos
Cuando trabajes, tómate un descanso consciente de vez en cuando, levántate y mira a lo lejos, lo que no solo puede relajar tu mente, sino también también alivia la fatiga ocular, relaja los músculos del cuello y consigue múltiples objetivos de un solo tiro.
7. Soporte para cuello y antebrazo
①Soporte para cuello
Cuando utilices el ordenador correctamente, controla la distancia entre la pantalla y los ojos y mantén la línea de visión. básicamente nivelado. Normalmente miramos la pantalla hacia abajo o hacia arriba, no horizontalmente, cuando la pantalla está demasiado alta o demasiado baja. Pero mirar hacia abajo o hacia arriba a la pantalla durante largos periodos de tiempo puede provocar fatiga en nuestra columna cervical.
Para utilizar correctamente un ordenador, necesitamos aumentar la distancia entre la pantalla y los ojos para reducir la radiación del ordenador a los ojos y al cerebro. Esto requiere que mantengamos la distancia entre los brazos y el cerebro. computadora mientras se recuesta sobre la parte superior del cuerpo. En este momento, nuestra columna cervical también está hacia atrás. Para mantener los ojos nivelados, debe bajar ligeramente la cabeza y mantener el cuello suspendido, lo que provocará dolor en los músculos del cuello con el tiempo. Luego necesitamos un reposacabezas para apoyar el cuello y la cabeza y reducir la presión sobre la columna cervical.
②Ortesis de antebrazo
Ya sea que estés escribiendo en el teclado o deslizando el mouse, colgar el brazo en el aire durante mucho tiempo aumenta la presión sobre el brazo, lo que provocará lesiones musculares. en el hombro con el tiempo. Los reposabrazos de las sillas de ordenador desempeñan un papel de apoyo a nuestros antebrazos y reducen la tensión en los hombros.
8. Masaje de cuello
Hay tres puntos Bai Lao en la parte posterior del cuello, desde la parte inferior del cráneo hasta la parte superior del tronco. Cuando trabaja duro, también puede tomarse unos minutos para masajear estos tres puntos de reacción para aliviar inmediatamente la fatiga de la columna cervical y relajar todo el cuerpo.
Cruza los dedos de ambas manos, colócalos detrás del cuello y frota suavemente el cuello hacia adelante y hacia atrás, 50 veces seguidas. Después de calentar su cuello, se sentirá muy relajado y cómodo.
9. Sal a hacer ejercicio
Cuando vayas al campo a jugar, levanta el pecho y mira a tu alrededor, esto puede mantener tensos los músculos de la columna cervical y de la columna. es una buena manera de prevenir y tratar la espondilosis cervical.
Al nadar, la cabeza siempre está levantada y se ejercitan los músculos del cuello y la cintura. No supone ninguna carga para la persona en el agua y no causará ningún daño al disco intervertebral. considerarse como una forma relativamente cómoda de ejercitar la columna cervical.
Cómo prevenir y tratar la espondilosis cervical todos los días
Masaje:
Levantar la mano derecha, con el pulgar doblado, el dedo índice, corazón, anular dedo y meñique doblados, en el cuello derecho. Sosténgalo de arriba a abajo, de ligero a pesado, de 3 a 5 veces cada uno, luego use la otra mano para hacer la misma acción en el otro lado del cuello; y derecha para sostener el cuello y los hombros izquierdo y derecho respectivamente, repita de 3 a 5 veces.
Compresa caliente:
Un puñado de hojas de artemisa, 4 liang de vinagre de arroz, añadir una cantidad adecuada de agua, hervir durante unos 10 minutos, añadir 2 liang de vino blanco, remover uniformemente, empape la toalla y aplique compresas calientes en los músculos del cuello, hombros y espalda, áreas con evidente dolor y tensión después de presionar. Es mejor aplicar compresas calientes una o dos veces al día en lugar de escaldarlas.
Cuando hace frío, se puede calentar la última dosis del medicamento y agregar dos onzas de vino, y cambiar el apósito por tercera vez, en tiempo caluroso es necesario cambiar el apósito una vez y aplicar; durante una semana o hasta que desaparezcan los síntomas.
¿Cuello? ¿Cao? :
¿La cabeza se dibuja lentamente en el aire según los trazos de la escritura? ¿arroz? Si es así, gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Los ejercicios aeróbicos no sólo pueden relajar los músculos, sino también acelerar la circulación del qi y la sangre, logrando así el propósito de relajar los músculos y activar la circulación sanguínea. Lo más importante es enderezar los tendones, aflojar las adherencias y aliviar los espasmos. Sin embargo, las personas con síntomas como mareos, náuseas y vómitos deben tener cuidado al realizar ejercicios y realizarlos bajo la supervisión de un médico.
Haz más ejercicios de cabeza:
¿Las personas con alto riesgo de espondilosis cervical deberían dedicar más tiempo a trabajar duro? Miré hacia arriba y vi que había luz de luna. ¿La postura ayuda con la eliminación a largo plazo? Me hundí de nuevo y de repente pensé en casa. Causado por fatiga de la columna cervical. ¿porque? ¿buscar? ¿Solo sigue la postura? ¿Arco? Por el contrario, las posturas pueden tener un efecto calmante sobre la columna cervical y relajar moderadamente la tensión en la columna cervical.
También puedes dormir tumbado en la cama sin utilizar almohada, ¿qué más? ¿buscar? El principio es el mismo. Acostarse boca arriba sin almohada durante 1 o 2 horas todas las noches (no demasiado) puede ayudar a prevenir la aparición de espondilosis cervical y puede tener cierto efecto terapéutico en las personas que acaban de sufrir espondilosis cervical.
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