¿Cómo lidiar con los ronquidos nocturnos? ¿Consejos y remedios?

Principio básico: Gran parte de los ronquidos simples se deben a la relajación de los músculos de la garganta y es difícil ejercitar los músculos faríngeos en la vida diaria. Por eso, un poco de ejercicio estimula mucho los músculos. ¡Por lo tanto, los resultados de los siguientes cuatro ejercicios serán particularmente rápidos y efectivos! En tan solo unos días o decenas de días, los ronquidos desaparecerán por completo e incluso ya no se escuchará la respiración agitada.

1. Para los ejercicios de estiramiento de la lengua, intenta sacar la boca, retírala e intenta sacarla nuevamente. Circule de esta manera al menos 200 veces a la vez hasta que sienta dolor de garganta.

2. El enjuague bucal seco de entrenamiento no contiene agua. Levante las mejillas y luego retírelas para permitir la circulación. Haga esto al menos 200 veces a la vez hasta que sienta una sensación de acidez en la faringe. También se puede enjuagar y limpiar con agua.

3. Entrenamiento de barrido de encías: use la lengua para deslizarse rápidamente por las encías a ambos lados de los dientes (lado bucal). Primero lame las encías en la mandíbula superior, barra rápidamente de izquierda a derecha. y luego barra de derecha a izquierda, una vez. Hazlo 50 veces o más. Luego lame las encías de tu barbilla de la misma manera hasta que sientas amargura en la garganta.

4. Entrenamiento de curling de la lengua: Presione la boca contra el paladar y gire la lengua hacia atrás vigorosamente sin salir del paladar. Haga esto más de 50 veces a la vez hasta llegar al paladar blando. se siente amargo.

Principio básico: Otra razón clave para roncar es que durante todo el proceso de conciliar el sueño, diversos factores provocan dificultad para respirar a través de las fosas nasales, lo que finalmente conduce a los ronquidos. Los siguientes pequeños pero buenos métodos pueden resolver eficazmente las dudas sobre la calidad del sueño provocadas por la respiración por las fosas nasales, mejorando así los ronquidos.

1. Levante la parte superior del cuerpo y use dos almohadas que se ajusten a su cabeza cuando duerma por la noche. Elevar la parte superior del cuerpo ayudará a que las fosas nasales respiren, lo que ayudará a aliviar los ronquidos. Si no se siente cómodo levantando la cabeza, puede levantar los pies juntos o toda la parte superior del cuerpo. Dormir de lado también puede aliviar eficazmente los ronquidos.

2. Reemplace el núcleo de la almohada por uno limpio. Si se acumula demasiado polvo flotante, caspa y ácaros del polvo en el núcleo de la almohada, afectará nuevamente el sistema respiratorio y no solo causará síntomas alérgicos. pero también agravar los ronquidos. Por lo tanto, las personas que roncan deben prestar más atención a cambiar las fundas de sus almohadas con frecuencia, tal vez usando un núcleo de almohada nuevo una vez cada seis meses.