Vídeo: Las nalgas de una niña son entrenadas para realizar estos movimientos mientras está acostada sobre una estera de yoga.

Busca un taburete en casa y siéntate en él en una posición sentada estándar. Primero, mantenga la cintura recta, agarre el borde del taburete con ambas manos y asegúrese de sujetarlo con fuerza. Luego usa tus brazos para levantar tu cuerpo hasta dejar el taburete en el que estás sentado, curva tu cintura y levanta la parte inferior de tu cuerpo. Mantén las caderas curvadas cuando te levantes del banco. Es apropiado ajustar el tiempo según su situación actual. Repita durante 5 series. Cada serie requiere que aguantes el mayor tiempo posible.

2..Cien

Esta acción puede resultar interesante. Primero, acuéstese en el suelo con las piernas inclinadas hacia arriba en un ángulo de unos 120 grados con respecto al suelo. Luego levántate y haz algunos abdominales. Una vez que llegues al punto más alto, mantén la posición, estira los brazos paralelos al suelo y comienza a balancearlos hacia arriba y hacia abajo. Cuente el número de movimientos de su boca hasta llegar a 100. Acuéstate en el suelo y continúa este movimiento una vez más.

Diagonal

Arrodíllate en el suelo, inclina lentamente el cuerpo hacia abajo, estira los brazos en el suelo y levanta lentamente los brazos y las piernas en diagonal hacia arriba, manteniendo el resto de posturas sin cambios. . Después de levantar, mantenga la posición durante más de 5 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Continúe haciendo esto en la otra diagonal, cruzando las dos diagonales 20 veces.

4. Rotación de media sentadilla

Párate en el suelo con las piernas separadas a la altura de los hombros para evitar que tu cuerpo se mueva hacia adelante y hacia atrás durante la rotación. Aprieta los puños y levántalos hasta la altura de los hombros, luego agáchate, manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados y gira el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. Una vez completada la rotación, gire hacia atrás, levántese mientras gira y continúe repitiendo esta acción en el otro lado, alternando ambos lados 30 veces. Esta acción es muy útil para ejercitar los músculos de ambos lados del abdomen y no debe ignorarse.