¿Cuál es el efecto de la braza en la pérdida de grasa?
La braza tiene un muy buen efecto adelgazante. De hecho, no importa cuál sea la postura de natación, siempre que insista en ella durante mucho tiempo, obtendrá un buen efecto de pérdida de peso. Esto se debe a que la resistencia del agua en tierra es mucho mayor. La conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire. La temperatura del agua es generalmente más baja que la del agua, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor.
Como brazada común de natación, la braza también tiene un buen efecto de pérdida de peso. Aunque la natación tiene un efecto positivo en la pérdida de peso, debes prestar atención al método de natación para perder peso, especialmente combinarlo con tu salud física, considerar plenamente los pros y los contras de los diferentes estilos de natación, prestar atención a la frecuencia y el tiempo de nadar y adherirse al principio de progreso gradual.
¿Dónde puedo adelgazar haciendo braza? La braza puede ayudarte a perder peso en todo el cuerpo, pero el efecto adelgazante de las piernas es el más obvio.
Una hora de brazada puede consumir 530 kcal de energía. Al mismo tiempo e intensidad, el calor consumido en el agua es mucho mayor que en la tierra. La energía consumida durante el ejercicio se repone constantemente con azúcar y grasa en el cuerpo, por lo que la brazada regular reducirá gradualmente el exceso de grasa en el cuerpo y logrará el propósito de perder peso.
Al realizar braza, los muslos deben estar completamente extendidos y contraídos. Esta acción utiliza más músculos cuádriceps, por lo que puede fortalecer las piernas y ayudar a eliminar la grasa en la parte interna de los muslos. La braza es principalmente un movimiento de patadas y pellizcos. En braza, los muslos deben estar completamente extendidos y contraídos. Esta acción utiliza más músculos cuádriceps, por lo que puede fortalecer eficazmente las piernas y ayudar a eliminar la grasa en la parte interna de los muslos.
Precauciones para la pérdida de grasa en braza:
Examen físico
Debido a que al nadar, las personas consumen 8 veces la fuerza física de tiempos normales, por lo que las personas con enfermedades cardíacas, actividad Las personas con tuberculosis crónica, enfermedades hepáticas y renales no deben participar en la natación. Las personas con conjuntivitis y enfermedades infecciosas de la piel no deben nadar para evitar infecciones mutuas.
Calentamiento
Asegúrate de calentar en la orilla antes de entrar al agua, de lo contrario, realizar actividades más extenuantes de repente puede provocar fácilmente lesiones musculares u otros accidentes. Puedes levantar las piernas, ponerte en cuclillas o ponerte de pie. Nadar con el estómago vacío afecta el apetito y la función digestiva, y también puede provocar mareos y fatiga al nadar. Nadar con el estómago lleno también puede afectar la digestión y provocar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.
No nades con el estómago vacío
La natación es un ejercicio que consume mucha energía y que consume muchas calorías. Si come con el estómago vacío, es probable que experimente hipoglucemia, lo que puede provocar mareos, calambres musculares y otros problemas.
Poco a poco
Debido a que la temperatura del agua es 10 °C más baja que la temperatura corporal, nadar durante mucho tiempo provocará escalofríos a medida que se pierde el calor del cuerpo humano. Esta es una señal de que la pérdida de calor del cuerpo está comenzando a exceder su producción de calor. En este punto, debes bajar a tierra inmediatamente para calentar tu cuerpo. De lo contrario, la caída continua de la temperatura corporal reducirá la temperatura central del cuerpo, provocando síntomas graves como latidos cardíacos irregulares e inconsciencia, provocando que las personas pierdan la motivación e incluso se ahoguen. Por lo tanto, el tiempo de natación debe ser de corto a largo. El tiempo de natación no debe exceder de 2 a 3 horas seguidas o por día, y debe dividirse en varias secciones.