¿Cómo desarrollar buenos hábitos de sueño?
(2) Aprende a tomar una siesta: Si la siesta es absolutamente necesaria, entonces debes asegurarte de poder tomar una siesta solo una vez al día y antes de las 16 h. Normalmente, las pausas breves no interfieren con el trabajo. De hecho, una pausa para el almuerzo de media hora o 20 minutos después del almuerzo, siempre que sea antes de las 4 en punto, es beneficiosa para la mayoría de las personas.
(3) Esté completamente preparado: no se siente frente a la pantalla del ordenador después de las 23:00 de la noche y apague todos los aparatos eléctricos. Estas cosas son muy estimulantes para el cerebro y pueden mantenerte despierto durante mucho tiempo.
Una hora antes de acostarte, apaga las luces, date un baño caliente, escucha algo de música tranquila y haz algo de yoga reparador o de relajación. Esté preparado física y mentalmente para dormir. Elimina todas las distracciones que te mantienen despierto.
(4) Apague las fuentes de luz: el despertador rojo, la luz indicadora roja del cargador de su teléfono móvil o dispositivo de asistente digital personal, la luz indicadora de la pantalla de la computadora y el teléfono inalámbrico deben todo se apagará. Ya sabes, incluso la luz más débil puede afectar la glándula pineal para que secrete hormonas del sueño, afectando así tu ritmo de sueño.
Ocultar o quitar los despertadores y tapar las luces de todos los dispositivos electrónicos. Si la ventana da a la luz, use cortinas oscuras u opacas. Si no puedes hacer nada de lo anterior, ¡ponte una venda en los ojos! Si te despiertas en medio de la noche, intenta apagar las luces cuando vayas al baño. También puedes utilizar una linterna o la luz de las estrellas por la noche.
(5) No comas: es mejor intentar no comer antes de acostarte, pero al menos los alimentos ricos en proteínas no sólo no impedirán el sueño, sino que el consumo de combustible puede proporcionar los aminoácidos necesarios para producir melatonina.
(6) Rechazar las pastillas para dormir: Las pastillas para dormir encubren nuestros problemas de sueño, pero en realidad no resuelven el problema tan arraigado del insomnio. Los medicamentos, ya sean recetados o sin receta, pueden ser perjudiciales a largo plazo. Son altamente adictivos y potencialmente peligrosos.
El uso a corto plazo de pastillas para dormir puede tener algún efecto, pero después de un período de tiempo, sólo empeorará el insomnio, no lo mejorará. Si ha estado tomando pastillas para dormir durante un tiempo, pídale a su médico que le ayude a desarrollar un régimen de atención médica para deshacerse de su dependencia.
(7) Aprende a relajarte: Además de los factores físicos, el estrés debería ser la principal causa de muerte de nuestros trastornos del sueño. El estrés temporal puede provocar insomnio crónico y trastornos del ritmo del sueño.
¡Ahora hagamos algunos ejercicios de respiración! El yoga restaurativo o algo tranquilo para meditar puede resultar útil. Todo esto ayuda a calmar el cerebro y reducir el estrés del pánico y la preocupación.
(8) Rechazar el alcohol: El alcohol es un poco útil para nuestro sueño inicial, pero a medida que el cuerpo lo descompone, a menudo daña la calidad del sueño en la segunda mitad de la noche y reduce el tiempo total de sueño. . Beber con frecuencia antes de acostarse debilitará su efecto promotor del sueño y, a la inversa, su efecto perjudicial se mantendrá o incluso aumentará.
En resumen, un horario normal es un buen hábito que requiere persistencia a largo plazo para formarse. ¡Ahora organicemos nuestro horario juntos y seamos felices y saludables!