¿Cuánto tiempo ejercitas tus brazos con mancuernas cada día? ¿Alguna buena sugerencia?
1.
En este caso, puedes realizar varios ejercicios según tu condición física. Si quieres ejercitarte y fortalecer tu físico, normalmente sentirás una sensación de tirón el primer día, pero podrás recuperarte tras descansar al día siguiente. No te excedas. Puede comenzar varias veces en la etapa inicial, generalmente dos o tres veces al día, pero debe hacer ejercicio una hora antes de las comidas y no después de las comidas.
En general, el entrenamiento con mancuernas es más efectivo para tres personas que para personas gordas. Las mancuernas se utilizan principalmente para ejercitar las partes donde la barra no puede ejercer fuerza. Las mancuernas no son lo suficientemente estables. No estimulan los músculos gruesos como las barras. Si puedes insistir en hacer ejercicio moderado todas las semanas, los resultados serán visibles en un mes y evidentes en unos pocos meses. Puedes hacer ejercicio durante 10 minutos todos los días si no sientes ninguna molestia, amplía el tiempo gradualmente.
2. Método de práctica.
① Cuando practiques pesas, debes colocar la parte superior de los brazos contra los costados, sostener las mancuernas hacia atrás y asegurarte de que tu espalda esté recta. Tu cuerpo no puede balancearse hacia adelante y hacia atrás y no puedes lanzar las mancuernas hacia arriba. para evitar la tensión en hombros y hombros. Asegúrese de empujarlo hacia arriba primero y luego trabajar juntos; será mejor cuando se encoja. Porque los ejercicios con barra requieren el uso de los músculos del pecho. Otra ventaja de las mancuernas es que son seguras y ayudan a compensar los desequilibrios musculares.
Aunque no se escuchaba el sonido de los músculos abdominales y pectorales, había muchas personas en la mesa levantando pesas. Así que te sugiero que si realmente quieres obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, lo mejor es hacer el 80% de tus ejercicios con mancuernas y utilizar el resto con barra.
3. Practique precauciones.
No arquees la espalda y las caderas, ni contengas la respiración. Hace que tus músculos pierdan el control, lo cual es peligroso. Mientras entrenas el pectoral mayor, también debes fortalecer el ejercicio del tríceps braquial. Sin tríceps bien desarrollados, no puedes empujar una barra pesada y tener pectorales bien desarrollados. Al principio, el eje de la mancuerna debe colocarse en el medio del músculo pectoral mayor para permitir que el músculo pectoral mayor genere fuerza.
②Si las mancuernas se levantan sobre los hombros, solo se pueden ejercitar los músculos de los hombros. El efecto del entrenamiento de los músculos del pecho no es ideal. Prueba a hacer flexiones hacia arriba, tumbado sobre una tabla inclinada con cierta inclinación (unos 20-25 grados), y luego practica con una barra o mancuerna del mismo peso. Estimula los músculos desde un ángulo diferente y verás nuevos efectos rápidamente.