Una nutricionista me ayudó a diseñar recetas diarias.

Desayuno: un plato de salvado de trigo, una taza de leche desnatada;

Almuerzo: una chuleta de cerdo, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas, medio plato de arroz blanco;

Cena: un sándwich de tomate y huevo y una taza de té verde.

Martes

Desayuno: tres manzanas, una taza de té verde.

Almuerzo: un filete, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas, medio plato de arroz blanco;

Cena: un plato de fideos wonton y un plato de verduras hervidas.

Miércoles

Desayuno: dos plátanos, una taza de té verde;

Almuerzo: nueve rebanadas de carne magra, un plato de sopa clara, dos platos de Bol de verduras hervidas, medio arroz blanco;

Cena: un plato de ensalada y una taza de té verde.

Jueves

Desayuno: un panecillo de trigo con pasas, un té oolong;

Almuerzo: seis cucharadas de pescado al vapor, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas, medio plato de arroz blanco;

Cena: un plato de fideos de espinacas y una taza de té oolong.

Viernes

Desayuno: un plato de copos de maíz, una taza de leche desnatada.

Almuerzo: tres alitas de pollo estofadas, un plato de sopa clara, dos; tazones de verduras hervidas, medio plato de arroz blanco;

Cena: un plato de albóndigas de ternera y arroz, y un plato de verduras hervidas.

Sábado

Desayuno: cinco ciruelas pasas y una taza de leche desnatada;

Almuerzo: cuatro trozos de pollo frito (sin piel), un plato de sopa clara, verduras hervidas Dos tazones, medio tazón de arroz blanco;

Cena: un plato de bolas de arroz con bolas de arroz y un plato de verduras hervidas.

Domingo

Desayuno: un panecillo de trigo, una taza de jugo de ciruela pasa;

Almuerzo: ocho camarones hervidos, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas, medio plato de arroz blanco;

Cena: un sándwich de atún y una taza de té verde.

Consejos para perder peso:

Evita los alimentos picantes, grasosos, salados y procesados;

Come más verduras y frutas;

Más Bebe agua, al menos ocho vasos al día, y bebe un vaso de agua tibia o leche desnatada al levantarte todos los días;

Lo mejor es terminar de cenar antes de las 21 horas. No coma nada más después de una comida, especialmente bocadillos.

Remoja tus pies con una cucharadita de sal gruesa mezclada con agua caliente durante quince minutos cada noche, salta sobre un pie diez veces antes de acostarte y masajea la parte inferior del abdomen diez veces con las palmas;

Haz esto tres veces por semana Media hora de cardio.