Red de conocimientos sobre prescripción popular - Enciclopedia de Medicina Tradicional China - Fan Zhihong: Si no sabes sobre salud, no podrás convertirte en una mujer hermosa.

Fan Zhihong: Si no sabes sobre salud, no podrás convertirte en una mujer hermosa.

Si no es genético, debe ser el resultado de esfuerzos multifacéticos a largo plazo. De ninguna manera es tan simple como comer algunos alimentos mágicos para el cuerpo. (Comentario: las personas suelen ser perezosas, por lo que quieren hacer un poco de esfuerzo para obtener resultados obvios de inmediato)

El autor cree que una mujer con esa figura demuestra que su cuerpo no está envejeciendo y no es propenso a enfermedades cardiovasculares y diabetes, lo cual es beneficioso para tener descendencia.

Métodos para embellecer tu cuerpo

1. Evita que la grasa crezca.

Controlado principalmente a través de la dieta. Aumenta la densidad de nutrientes de los alimentos y controla las calorías diarias.

2. Mantener los músculos tensos

Principalmente mediante el ejercicio.

3. Mantén la postura recta.

Prevenir la deficiencia de calcio principalmente mediante la vida diaria y el ejercicio.

4. Para las niñas cuya forma genética del cuerpo no es la ideal, es necesario aumentar la proporción de su forma corporal inherente mediante ejercicios físicos.

Después de perder peso, muchas chicas reducirán sus senos y adelgazarán la parte superior de su cuerpo, pero las proporciones aún no son razonables. Por ello, en este sentido, el autor propone que además de reducir la grasa corporal, también se deben utilizar ejercicios musculares para fortalecer los músculos de los hombros, la espalda y el pecho, corrigiendo así el desequilibrio en las proporciones superiores e inferiores.

Además, en mujeres mayores de 35 años, también es importante prevenir la osteoporosis.

En primer lugar, las características de la piel están determinadas en gran medida por la genética. Esto es muy difícil de cambiar.

En segundo lugar, la condición de la piel está relacionada con la salud física.

En tercer lugar, que la piel del rostro esté flácida o no depende en gran medida de la plenitud y la fuerza física de los músculos. En las personas mayores de 30 años, después de trasnochar o después de un cansancio mental, es fácil encontrar signos de flacidez facial, que no pueden compensarse con cosméticos.

En cuarto lugar, el color rojizo de la piel del rostro está relacionado con el suministro de sangre a la piel. Esto se puede cambiar comiendo tres comidas razonables y haciendo ejercicio adecuadamente.

En quinto lugar, el hecho de que la piel esté fresca y brillante está estrechamente relacionado con las funciones de digestión, absorción, excreción y desintoxicación del cuerpo.

¿Cómo trata el autor su propia piel?

En primer lugar, el autor debe utilizar un limpiador facial para desmaquillarse después de maquillarse ocasionalmente. Lávate la cara con agua fría por la mañana y por la noche. Primero humedezca la piel con agua fría, luego límpiela dos veces con una toalla y luego elimine el exceso de agua con una toalla húmeda retorcida. Alternativamente, al autor le gusta preparar vinagre de mijo añadiendo 1 cucharadita al agua.

Y en el caso de los productos para el cuidado de la piel, creo que no hay mucha diferencia entre decenas y cientos de dólares. La clave es utilizar la sensación adecuada. Si una persona depende demasiado de algunos cosméticos de alta gama, sólo puede significar que su piel ya está en malas condiciones.

En tercer lugar, acuéstate a las 11 y duerme hasta despertar de forma natural, al menos 7 horas.

En cuarto lugar, hacer ejercicio adecuado y comer sano, es decir, comer menos alimentos grasosos, picantes, demasiado salados, demasiado dulces y procesados. Hacer dieta para perder peso puede conducir fácilmente a la desnutrición, y la desnutrición puede dañar la piel. Por lo tanto, el autor se asegurará de comer una libra de verduras y media libra de frutas todos los días. El alimento básico es al menos 1/3 de cereales integrales, frijoles o patatas, y se asegurará de hacer ejercicio durante media hora. todos los días para calentar su cuerpo.

Finalmente, asegúrese de que su peso se mantenga básicamente estable durante mucho tiempo.

1. Concéntrate en comer

2. Mastica lentamente

3. Come a tiempo

4. Si está ocupado en el trabajo y no puede comer a tiempo, asegúrese de preparar "alimentos para el hambre", como frutas, yogur, nueces, etc., y termínelos antes de que le dé hambre.

5. Duerme bien

6. Consume menos aceite en mal estado, es decir, alimentos pegajosos fritos y ahumados.

7. La comida es blanda

8. El ejercicio fácil, el ejercicio mental no favorece la digestión.

El colágeno pertenece al tejido conectivo de los animales y no debe encontrarse en alimentos vegetales. Aunque muchos estudios han confirmado que tomar algunos péptidos de colágeno puede aumentar la humedad y la elasticidad de la piel y promover la curación de la piel dañada, no son necesarios para una piel hermosa. Con la ayuda de la vitamina C, las proteínas y otros nutrientes son suficientes, la circulación sanguínea es buena, el equilibrio hormonal es normal y el cuerpo puede producir algo de colágeno por sí mismo.

Así, mientras estés sano, tu piel será naturalmente elástica y brillante, y no es necesario tomar suplementos de colágeno.

Pequeños puntos de conocimiento

1. La sal puede favorecer el aumento de la presión arterial.

2. Demasiada sal aumentará el riesgo de cáncer gástrico.

3. El consumo excesivo de sal agravará las molestias premenstruales de la mujer, incluyendo ligera hinchazón facial, distensión abdominal, dolor de cabeza, irritabilidad, etc.

4. El exceso de sal debe excretarse de los riñones, lo que aumentará la carga sobre los riñones y promoverá el edema.

5. El exceso de sal hará que la presión osmótica del cuerpo aumente, lo que no favorece que la piel retenga la humedad y reduzca las arrugas.

6. Un nuevo estudio demuestra que comer alimentos básicos con almidón salado no favorece el control del azúcar en sangre posprandial.

7. El fuerte sabor umami y salado * * * juntos pueden encubrir el cambio de sabor de las materias primas, lo que no favorece la higiene de los alimentos.

8. La reacción de alivio mutuo del sabor salado y dulce, es decir, agregar azúcar a los encurtidos suavizará el sabor salado, y las personas tolerarán más sal y encontrarán el sabor más rico, más delicioso y más delicioso.

9. Las personas a las que les gusta el sabor salado suelen ser impacientes y carecen de delicadeza y paciencia.

Experiencia personal: al leer un libro, debes prestar atención a si la fuente de la evidencia es confiable y si el proceso de razonamiento es razonable.

El hierro es el único nutriente que las mujeres necesitan más que los hombres, y la deficiencia de hierro puede provocar anemia.

El hierro presente en los alimentos se divide en dos categorías, una es el "hierro hemo" de la carne y la otra es el "hierro no hemo" de los alimentos vegetales. El hierro de la carne puede ser bien absorbido y utilizado por el cuerpo humano, pero el hierro de los alimentos vegetarianos se ve fácilmente interferido por varios factores y la tasa de absorción es difícil de garantizar.

Cuanto más arcoíris sea la carne, más hierro hemo contiene y mejor será el efecto del suplemento de hierro. Entre ellos, el hígado es el lugar donde los animales almacenan hierro y es una buena fuente de suplemento de hierro. Además, el corazón es mucho más seguro que las mollejas de gallinas y patos. Las personas que temen al frío pueden calentarse comiendo cordero. Siempre que elija principalmente métodos de cocción bajos en grasa, puede asegurarse de no ganar peso.

¿Ser vegetariano es realmente más saludable?

Los alimentos vegetarianos también se pueden dividir en saludables y no saludables, como el azúcar, las patatas chips, los inflados, los fideos instantáneos, los palitos de masa fritos, las bebidas dulces, las frutas en conserva, la margarina, etc. Por lo tanto, mantenerse alejado de los alimentos con alto contenido de aceite y azúcar y comer muchas verduras, frutas, nueces y frijoles vegetarianos puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas.

1. Menos refinada y más tosca. Utilizar frijoles y cereales integrales en lugar de parte de la harina de arroz pulida reducirá la grasa corporal.

La segunda es reducir los alimentos procesados ​​y los postres.

La tercera es comer una cucharada de frutos secos y semillas cada día, y comer frecuentemente ñame, batata y otros alimentos derivados de la patata.

Beneficio 1: Perder peso lentamente no dañará tu cuerpo. La teoría del punto fijo significa que cuando una persona está acostumbrada a un determinado peso durante mucho tiempo, automáticamente mantendrá ese peso sin cambiarlo. Incluso si pierdes peso, es fácil recuperarlo rápidamente, pero perder peso lentamente no hará que tu cuerpo se "rebelde".

En segundo lugar, perder peso lentamente puede proteger tu piel.

Beneficio 3: Perder peso lentamente no afectará tu calidad de vida.

Beneficio 4: Desarrollar buenos hábitos en el proceso de adelgazamiento.

¿Por qué algunas personas aumentan de peso cuando beben agua fría?

Quizás la tasa metabólica de estas personas sea demasiado baja. En términos generales, las mujeres que hacen dieta repetidamente durante mucho tiempo tienen más probabilidades de desarrollar este tipo de físico en el que es fácil ganar peso pero difícil perderlo.

Realizar ejercicio aeróbico durante más de media hora cada día puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y favorecer la descomposición de las grasas.

4/4

Para evitar la sensación de hambre, a la hora de perder peso hay que prestar especial atención a elegir alimentos con alta saciedad.

La nutrición es más importante para perder peso.

Lo que se pierde de peso son grasas y carbohidratos (almidón y azúcares diversos), pero no se pueden reducir proteínas, vitaminas y minerales. Porque sólo existen dos tipos de obesidad: las grasas y los carbohidratos.

La menstruación sólo acelera el metabolismo, pero no significa que no vayas a ganar peso comas lo que comas.

Especialmente durante el período de pérdida de peso, debes comer más alimentos ricos en proteínas, hierro y vitaminas durante la menstruación, pero no te dejes llevar por dulces y alimentos grasosos. Además, tenga cuidado de comer menos sal.

Me gusta comer dulces durante la menstruación, pero los dulces pueden hacer que las molestias premenstruales sean más intensas, porque pueden provocar cambios de humor y hacer que las personas engorden. El autor sugiere que el primer día del período menstrual se pueden comer algunos alimentos que favorecen la circulación sanguínea y son beneficiosos para la síntesis de hemoglobina, como azufaifa, espino, longan y carne blanda de res y cordero. Beba un poco de leche caliente y té de azufaifa longan.

Primero, concéntrate en comer hasta que estés lleno entre un siete y un ocho por ciento, y luego podrás comer hasta que no puedas comer más.

Y no se requiere comer menos, sino comer lleno.

En tercer lugar, haz el cuenco más pequeño.

En cuarto lugar, mastique con cuidado y lentamente. Todos los alimentos que hay que masticar con paciencia son los de saciedad, porque masticar puede ayudar a la digestión, la desintoxicación y aumentar la sensación de saciedad.

La dieta rápida adopta principalmente un patrón de alimentación bajo en carbohidratos, alto en proteínas y alto en grasas, pero una vez que aceptes esta terapia, te recuperarás. En este sentido, el autor cree que si se quiere persistir durante mucho tiempo, lo que realmente hay que controlar es el azúcar refinada, la harina blanca refinada y los productos de arroz blanco refinado, en lugar de los cereales integrales, los frijoles y las patatas, lo que significa trabajando hacia la vida pasada.

Tres sujetos:

1. Mantener ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos cada día.

2. Si no hay problemas como gastroptosis o indigestión severa, no se debe sentarse ni acostarse durante media hora después del almuerzo y la cena y realizar algo de ejercicio moderado.

3. Utilice zapatos que sean fáciles de caminar todos los días. Camine lo más rápido posible dentro de 2 kilómetros y suba las escaleras debajo del octavo piso.

Ocho precauciones dietéticas:

1. Procura no comer alimentos fritos y grasosos.

2. Bebe un vaso grande de agua 20 minutos antes de las comidas, y procura no ingerir bebidas, snacks y postres dulces.

3. Desayuna completo, 70% completo al mediodía y 50% completo por la noche. No se permiten refrigerios entre comidas que no sean fruta y una taza pequeña de yogur.

4. Come ingredientes más ricos y procura comer menos arroz blanco y alimentos a base de harina. Es mejor utilizar gachas de frijoles multicereales en lugar de arroz por la noche.

5. Comer más de 1 jin al día y utilizar menos aceite para cocinar.

6. Utilizar menos aceite al cocinar. En cada comida se ofrecen deliciosas ensaladas y embutidos.

7. Trate de no comer alimentos básicos grasos, como empanadillas, tortitas, tortitas de sésamo, etc. Si debes comerlo, cómelo en el desayuno.

8. Huevos, leche, pescado, camarones, ternera, pollo, productos de soja, etc. Se puede comer para evitar la deficiencia de proteínas, pero trate de cocinarlo al vapor, guisarlo, hervirlo y encurtirlo.

Además, durante la pérdida de peso, se recomienda complementar cada día con nutrientes complejos.

Cuando tienes más de 30 años, tu condición física es como navegar contra corriente. Si no avanzas, retrocederás. Sólo podrás ejercitarte activamente.

En primer lugar, existen cuatro tipos de personas delgadas, uno es el tipo metabólico alto, que es más común en hombres jóvenes. Son sanos y enérgicos, por lo que no parecen tan gordos. Estas personas simplemente tienen un bajo contenido de grasa y no necesitan aumentar de peso en absoluto.

El segundo tipo es la delgadez, que es causada por la genética. Estas personas eran delgadas, pero no tenían nada de malo. Por lo general, realizan poca actividad física y tienden a ganar peso en la mediana edad. Pueden cambiar la forma de su cuerpo mediante ejercicio anaeróbico. En términos de dieta, al tiempo que garantizan proteínas, pueden aumentar adecuadamente los alimentos básicos (almidón), agregar nueces o bocadillos de frutas entre comidas, comer más alimentos ricos en proteínas después del ejercicio y comer yogur y otros alimentos de fácil digestión por la noche.

El tercer tipo es la malabsorción, que generalmente se manifiesta como falta de brillo y cuerpo delgado. Estas personas no deben apresurarse a aumentar el consumo de alimentos ricos en energía, ya que esto sobrecargaría su sistema digestivo. El autor sugiere que estas personas deberían consultar primero a un gastroenterólogo para mejorar su función de digestión y absorción lo antes posible. Consuma más alimentos que sean fáciles de digerir y no grasosos, coma con regularidad, mastique lentamente al comer y mantenga un estado de ánimo feliz. Agregue algunos alimentos con almidón de fácil digestión entre comidas.

El último es un trabajo duro. El autor recomienda realizar algo de ejercicio aeróbico en un entorno natural para mejorar la circulación sanguínea, pero es mejor no hacer ejercicio después de un trabajo agotador.

A la hora de prepararte para el embarazo, elige alimentos frescos y naturales. ¡Es importante no comer en exceso sólo porque estás embarazada! En los primeros tres meses de embarazo casi no hay necesidad de comer mucho. El apetito suele ser escaso en esta época y la dieta debe ser ligera. Cuando las náuseas no sean intensas, trate de comer más alimentos básicos, frutas y yogur. Cuando tiene entre 4 y 6 meses de embarazo, comienza a aumentar su ingesta de alimentos. En este momento, las mujeres embarazadas deben agregar 15 g de proteína y 200 calorías por día, como 1 huevo + media libra de leche baja en grasa. De 7 a 9 meses de embarazo, las mujeres embarazadas deben agregar 20 g de proteína y 200 calorías por día; día, como 1 tael de carne magra + media libra de leche baja en grasa 1 gato de leche baja en grasa + 1 liang de tofu.

Además, el autor sugiere que antes del parto se puedan preparar algunos alimentos ricos en almidón de fácil digestión, como pan, arroz con leche enlatado, almidón de raíz de loto, pasta de sésamo, etc., combinados con vitamina B, y preparar Algunas bebidas deportivas que contienen electrolitos.

Si no comes alimentos básicos debido a la pérdida de peso o sustituyes los alimentos básicos por patatas y gachas integrales, no provocarás menstruaciones irregulares.

Consuma alimentos fáciles de digerir durante los primeros días después del parto y coma más proteínas, cereales y verduras durante el primer mes.

Además, no hay investigaciones que demuestren que tener hijos haga que las mujeres aumenten de peso. El autor también introdujo un método de pérdida de peso de digestión lenta, es decir, cocinar menos verduras, beber sopa para eliminar el aceite, no comer dulces, comer más verduras y comer gachas de los ocho tesoros a base de cereales y frijoles en lugar de arroz y bollos al vapor. para cenar.

8/4

Las notas de hoy están escritas en base a mis impresiones de lo que leí. Tengo una comprensión detallada de los capítulos del autor, lo cual es mejor que leer y escribir al mismo tiempo. periodo de tiempo.

En este capítulo, el autor corrige los malentendidos de la gente común sobre la comida.

En primer lugar, el niño madura prematuramente y es obeso. El autor señala que hoy en día los padres alimentan a sus hijos con demasiados postres (pensando que la comida más cara es mejor para la condición física). Sin embargo, lo mejor es llevar una dieta diversificada, principalmente vegetariana, aumentar el ejercicio y tener más contacto con la naturaleza para evitar la obesidad.

2. ¿Cuáles son las causas comunes de la enfermedad mamaria? Basándose en investigaciones anteriores, el autor descubrió que la razón principal es la ingesta excesiva de pescado, huevos, leche, especialmente alimentos con demasiado aceite y agua. Además, existe un gran malentendido de que los productos de soja y la leche de soja son las principales causas del cáncer de mama. Pero, de hecho, los productos de soja pueden prevenir la aparición de cáncer de mama hasta cierto punto. La verdadera causa del cáncer de mama son las isoflavonas de soja (el contenido de la soja es bajo y se encuentra principalmente en diversas proteínas en polvo).

En tercer lugar, manténgase alejado de la dieta para la osteoporosis. Pasar tiempo al sol, comer más vegetales verdes y hacer ejercicio puede prevenir la osteoporosis, pero hacer dieta para perder peso y usar protector solar cada vez que sale puede provocar osteoporosis. Se puede prevenir tomando de 400 a 600 mg de tabletas de calcio todos los días, y también se puede aumentar la ingesta de productos de soya, vegetales de hojas verdes, nueces y frijoles.

4. ¿Cómo prevenir la diabetes? Generalmente las personas con diabetes tienen el problema del exceso de grasa corporal y grasa visceral, aunque no sean grasas en la superficie. Tomar medidas es la mejor manera de prevenirlo.

En quinto lugar, manténgase alejado del hígado graso. El hígado es un órgano rico en proteínas y bajo en grasas y, a menudo, se fríe. Olla frita y crujiente, "cocida" puede provocar enfermedad del hígado graso. Si quieres estar sano y delgado, tu hígado es muy importante.

En sexto lugar, manténgase alejado de los cálculos renales. 1. Beba más agua; de lo contrario, la orina se concentrará cuando el cuerpo esté deshidratado, lo que provocará cálculos renales. 2. Consuma alimentos ricos en calcio; Los cálculos renales no son causados ​​por el calcio, pero el calcio se puede prevenir suplementando de 400 a 600 dos veces al día. 3. Consuma suficiente potasio y magnesio, como varias verduras de hojas azul oscuro, nueces, frijoles y cereales integrales ricos en magnesio. 4. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas y los dulces; 5. Evite consumir demasiadas proteínas, especialmente el llamado rollo de huevo en polvo y varios productos de "dieta del huevo" en el mercado. 5. La leche de soja debe ser apropiada y el tofu debe ser tradicional; (asegúrese de que la leche de soja esté en 2 tazas) En un vaso de papel Finalmente, no es bueno hacer ejercicio por mucho tiempo en climas cálidos.

Séptimo, tomar un poco de sol.

9/4

En este capítulo, el autor propone que cuando compramos alimentos en el exterior, debemos comprobar el contenido nutricional, los aditivos y la vida útil de los alimentos. Por supuesto, la mejor manera de estar sano es comer verduras frescas. Aunque hay fideos ramen de verduras en el mercado, si se pueden almacenar durante más de un año, los nutrientes de las verduras básicamente desaparecen.

Además, el tofu es "carne vegetal", lo que significa que es muy rico en proteínas. Las proteínas deben consumirse con moderación y comer demasiadas no es bueno.