Ballet yoga, haz realidad tus sueños corporales.
Los practicantes deben prestar atención a cómo se sienten los músculos, no solo a contar las repeticiones. Aquí hay seis ejercicios. Método de adelgazamiento mediante yoga, adelgazar ya no es difícil
1. -Coloque una toalla de baño grande sobre una colchoneta y acuéstese boca arriba.
Agarra las dos esquinas de la toalla con ambas manos y cúbrete la nuca. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Inhala, contrae el abdomen y levanta la cabeza y el cuello hasta que los hombros se despeguen del suelo. Mantén esta posición, inhala y empuja lentamente una pierna estirada sin despegar el talón del suelo. Exhala y regresa las piernas a la posición de rodillas dobladas. Cambia a la otra pierna. Preste atención a la secuencia exacta de su respiración, contrayendo los músculos abdominales hacia adentro con cada exhalación.
2. ?Pájaro giratorio? Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
Coloca las manos detrás de la cabeza y contrae el abdomen. Exhala, levanta la cabeza y los hombros al mismo tiempo, manteniendo el cuello natural. Al inhalar, estire las piernas y sepárelas en forma de tijera. La pierna izquierda está a 75 grados del suelo y la pierna derecha a 45 grados del suelo. Permanece en esta posición y dibuja un semicírculo en el aire con las piernas mientras exhalas, comunicándose entre sí. Inhala, retrae las piernas, repite y comunícate con las piernas izquierda y derecha.
3. Flexión y extensión de piernas en decúbito supino: acuéstese boca arriba, combinación de rodillas.
¿Brazos estirados a los lados del cuerpo? ¿Diez? palabra. Contrae tus abdominales y coloca tus hombros en el suelo. Inhala, lleva las rodillas hacia el pecho. Exhala, estira las piernas hacia adelante y hacia arriba, levanta la cabeza y los hombros al mismo tiempo y estira la mano derecha hacia las piernas. Inhala, dobla las rodillas, exhala y aprieta el abdomen. Cambia al lado opuesto y haz 10 repeticiones en cada lado.