Pídele a un entrenador personal profesional que te ayude a desarrollar un plan de pérdida de peso y modelado corporal para el gimnasio.

El ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar grasa corporal. Consume glucógeno en el cuerpo en 0 a 25 minutos, activa la grasa para el suministro de energía en 25 a 50 minutos y consume proteínas después de 50 minutos.

Por tanto, un ejercicio aeróbico eficaz debe cumplir tres condiciones, es decir, que todos los músculos del cuerpo participen en el ejercicio y que la frecuencia cardíaca alcance entre 130 y 170 durante más de 30 minutos. Así que correr y nadar son los mejores. La natación es mejor porque no daña las articulaciones. Sin embargo, está limitada por el lugar y la temporada, por lo que correr es la mejor opción.

1. Esté completamente preparado dos horas después de la cena. Empecemos. Ajuste la velocidad de la cinta de correr a 5-8 km/h e inicie la medición de la velocidad de navegación sin utilizar la cinta de correr. ¿Qué debo hacer si no puedo aguantar los 50 minutos al principio? No importa. Primero, camina a una velocidad de 5 nudos durante 25 minutos. En este momento, levanta las manos y controla tu respiración. Después de eso, puedes correr a una velocidad de 6 a 8 km durante 25 minutos.

Respiración: Respiración doble + ciclo respiratorio de respiración profunda

Acciones: Correr unos pasos, encogerse de hombros y tocar el suelo con los talones primero (para evitar patas de zanahoria).

Relajación: Golpear los muslos + estirar las piernas durante 5-10 minutos.

Dieta: No es necesario hacer dieta, light, sustituir la leche por leche de soja.

De esta forma, podrás perder entre 1,8 y 2,6 kilos en un mes. Y el peso perdido de esta forma no es fácil de recuperar, pero hay que persistir.