Intenta hablar sobre la relajación y eliminación de la fatiga deportiva en el atletismo y cómo prevenirla en el atletismo. (no menos de 600 palabras)
1.1 Los cambios en la capacidad de ejercicio y la condición física conducen a factores de fatiga durante el ejercicio.
La capacidad atlética y la aptitud física del cuerpo humano están estrechamente relacionadas con las funciones de diversos órganos y sistemas del cuerpo. El físico es un reflejo integral de los órganos funcionales del cuerpo humano en el trabajo muscular. La disminución de la función de los órganos afectará inevitablemente la capacidad de ejercicio y la aptitud física. Por ejemplo, cuando la actividad muscular a largo plazo conduce a una disminución de la función muscular, la fuerza y la velocidad disminuirán naturalmente, por lo que a menudo te sentirás cansado después de terminar el ejercicio. En los deportes de resistencia, si la función cardiopulmonar disminuye, la capacidad para soportar cargas de resistencia disminuirá y el cuerpo se fatigará y reducirá la capacidad de trabajo.
1.2 La reducción de las reservas energéticas en el organismo reduce las funciones de diversos órganos del cuerpo, provocando fatiga por el ejercicio.
Cuando el cuerpo humano realiza ejercicio y provoca fatiga, suele ir acompañado de un gran consumo de energía en el organismo. Por ejemplo, cuando el ejercicio extremo dura de 2 a 3 minutos hasta que estás muy cansado, el fosfato de creatina en los músculos puede caer al punto más bajo durante el ejercicio continuo a largo plazo, el glucógeno muscular y el azúcar en la sangre disminuyen debido al gran consumo de; azúcar. El agotamiento y la reducción de las reservas de energía conducirán a una reducción en el funcionamiento de varios órganos. Junto con la acumulación de metabolitos y los cambios en el metabolismo del agua y la sal durante la actividad muscular, la capacidad de trabajo del cuerpo disminuirá y se producirá fatiga.
¡Lo anterior es la causa del cansancio!
Dormir es la clave para eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física. Dormir de 8 a 9 horas al día para relajar completamente el cuerpo; el masaje puede promover la conversión entre excitación e inhibición en la corteza cerebral, eliminar los trastornos de neuromodulación causados por la fatiga, promover la circulación sanguínea, fortalecer el suministro de sangre local y eliminar la fatiga. El masaje se basa principalmente en frotar los hombros y, alternativamente, utiliza técnicas como presionar y doblar. El masaje se puede realizar antes de acostarse. Si es posible, puede optar por un masaje de cuerpo completo o de pies. Los baños de agua tibia pueden estimular la expansión de los vasos sanguíneos, promover el metabolismo y la circulación sanguínea y eliminar la fatiga. La temperatura del baño de agua tibia debe rondar los 40°C durante 15 a 20 minutos cada vez.
Cuando estés cansado, debes prestar atención a suplementar energía y vitaminas, especialmente azúcar, vitamina C y B1. Debes elegir alimentos nutritivos y fáciles de digerir y comer más verduras y frutas frescas. Tome vitaminas o medicamentos naturales al mismo tiempo para regular las funciones fisiológicas humanas, acelerar el metabolismo, reponer energía, reducir el consumo de oxígeno de los tejidos, mejorar la circulación sanguínea y complementar la nutrición muscular. Los medicamentos de uso común actualmente incluyen las vitaminas B1 y B12, las vitaminas C y E, el astrágalo, el acanthopanax, el ginseng, el cordyceps, el polen, etc.
Lo anterior son mitigación y eliminación.
Haz ejercicio de forma razonable, hazlo dentro de tus posibilidades, no entrenes demasiado a ciegas, hazlo con mayor regularidad y come adecuadamente.