Red de conocimientos sobre prescripción popular - Enciclopedia de Medicina Tradicional China - ¿Cuándo es el mejor ejercicio para adelgazar? ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para adelgazar? ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para adelgazar? También hay ciertas habilidades involucradas en el ejercicio. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa y es posible crecer si continuamos haciendo ejercicio. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Compartamos los beneficios de cuándo hacer mejor ejercicio para perder peso. Averigüemos. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para adelgazar? 1La tarde y la noche son los mejores períodos para el funcionamiento del cuerpo humano. El entrenador dijo que aunque no existe un momento óptimo para perder peso y el efecto del ejercicio sobre la pérdida de grasa no es muy diferente en cada período, desde la perspectiva de prevenir lesiones deportivas, lo mejor es hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Es menos probable que se lesione si hace ejercicio durante el día, porque la temperatura corporal es más alta durante el día que por la mañana, los músculos y las articulaciones son más flexibles y varios indicadores físicos de una persona alcanzan su punto máximo. Por ejemplo, la regulación de los latidos del corazón y la presión arterial, y el pico de consumo de oxígeno del cuerpo humano también ocurren por la noche. Además, por la noche es cuando la regulación de las hormonas y enzimas en el cuerpo es mejor, y la visión humana y el tacto. , el olfato y otros sentidos están en su apogeo, por lo que el ejercicio es más beneficioso para la salud en esta época. Por tanto, el horario de ejercicio se puede concertar de 15 a 18 horas en invierno y de 16 a 19 horas en verano. Por supuesto, esto no significa que te lesionarás si haces ejercicio por la mañana. Si calientas lo suficiente, estarás bien. Si solo puede hacer ejercicio por la mañana y por la mañana, no necesita preocuparse por el impacto en la pérdida de peso, porque no hay mucha diferencia en las calorías consumidas por el ejercicio en diferentes momentos. Puedes elegir algún ejercicio de intensidad moderada por la mañana, que no sea demasiado extenuante, que no te lesione fácilmente y que no afecte tu trabajo ni tu vida a lo largo del día. Además, muchas personas no tienen tiempo para ir a trabajar durante el día por motivos laborales, por lo que sólo pueden hacer ejercicio por la noche. Para muchas personas, hacer ejercicio por la noche puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, otros siguen excitados durante una o dos horas después del ejercicio, lo que puede afectar la calidad de su sueño nocturno. Por tanto, según las circunstancias personales, puedes intentar adelantar el tiempo de ejercicio lo máximo posible. En resumen, el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso es el que te permite persistir. Tres puntos claves para hacer ejercicio para bajar de peso: 1. Haga ejercicio con regularidad. Además, no importa cuándo haga ejercicio, es importante desarrollar un hábito de ejercicio regular. Por ejemplo, si estás acostumbrado a hacer ejercicio a las 5 de la tarde todos los días, intenta programarlo a esta hora todos los días y no dejes que el intervalo sea demasiado largo. Debido a que el cuerpo también forma un reloj biológico para el ejercicio, si el tiempo de ejercicio se cambia siempre, el cuerpo se sentirá incómodo y será más probable que cause lesiones deportivas, lo que afectará el rendimiento y los efectos deportivos. 2. Cambie la forma y la intensidad del ejercicio Para mejorar el efecto de pérdida de grasa, es importante cambiar la forma de ejercicio con frecuencia y mantener la intensidad del ejercicio. Como andar en bicicleta, correr, nadar, etc. Todos son ejercicios de intensidad moderada y pueden variarse. La conversión de la intensidad del ejercicio se logra principalmente cambiando el tiempo (o la distancia) del ejercicio y aumentando o disminuyendo la frecuencia cardíaca del ejercicio. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la intensidad del ejercicio no puede cambiar demasiado rápido y debe realizarse paso a paso. Dale tiempo al cuerpo para adaptarse. Si hace ejercicio en una sola forma e intensidad durante mucho tiempo, su cuerpo se adaptará fácilmente y entrará en una meseta de pérdida de grasa. 3. Lo más importante de persistir en el ejercicio para bajar de peso es la perseverancia. Sólo persistiendo en el ejercicio se puede lograr el objetivo de perder grasa. Además, el entrenador recuerda a los amigos que están intentando perder peso que no intenten perder más grasa haciendo ejercicio con el estómago vacío por la mañana. La base teórica para quienes apoyan el ejercicio en ayunas para bajar de peso es que el ejercicio en ayunas utiliza más grasa para proporcionar calorías, mientras que el ejercicio posprandial consumirá preferentemente estos azúcares para obtener energía porque la sangre y el cuerpo tienen suficientes reservas de azúcar. Pero en la práctica, hacer ejercicio con el estómago vacío hará que usted tenga malas condiciones de ejercicio, mal humor durante el ejercicio y más probabilidades de lesionarse. Además, si haces ejercicio en ayunas antes del desayuno, comerás más de lo habitual en el desayuno, o incluso comerás más a lo largo del día, de lo contrario sentirás un cansancio interminable y falta de energía. Además, hacer ejercicio en ayunas no te ayudará a perder peso porque la grasa se utiliza para almacenar energía. Cuando tiene hambre, no favorece la quema de grasa. En cambio, consumirá los músculos de su cuerpo, reduciendo así la tasa metabólica basal del cuerpo y haciendo más difícil controlar su peso. Hacer ejercicio con el estómago vacío también puede aumentar los riesgos para las personas con problemas de azúcar en sangre existentes. ¿Cuándo puede ser el ejercicio la mejor manera de perder peso? 2Algunas personas pueden preguntar, ¿puedo completar el ejercicio varias veces según el plan de ejercicios que preparé? Por ejemplo, al correr, es mejor no dividir el jogging en varias veces durante la semana. Porque el ejercicio aeróbico sólo es eficaz si dura más de 30 minutos, como el entrenamiento HIIT, que sólo dura más de 20 minutos cada vez. De hecho, siempre que alcances un ritmo cardíaco que queme grasa, incluso si solo haces ejercicio durante 20 minutos, el efecto será excelente. No uses la falta de tiempo como excusa, lo más importante es actuar. ¿A qué hora del día debes hacer ejercicio para adelgazar? De hecho, ya sea que hagas ejercicio por la mañana, al mediodía o por la tarde, el efecto es el mismo. El mejor momento es cuando puedes persistir y hacerlo con frecuencia. También se puede decir que el mejor momento = el momento en el que es más fácil perseverar.