¿Qué tan alta es la diabetes? ¿El nivel elevado de azúcar en sangre es necesariamente un signo de diabetes?
La diabetes es causada principalmente por malos hábitos de vida a largo plazo y también puede ser causada por enfermedades físicas. De hecho, muchas personas tienen niveles altos de azúcar en sangre y no son diabéticos. Se pueden recuperar ajustando algunos. maneras. Entonces, ¿cuánto nivel alto de azúcar en la sangre es la diabetes? ¿El nivel elevado de azúcar en sangre es necesariamente un signo de diabetes? Aprendamos más sobre los niveles de azúcar en sangre de la diabetes y conocimientos sobre la diabetes.
1. ¿Qué tan alta es la diabetes?
El azúcar en la sangre se llama azúcar en sangre y en la mayoría de los casos es glucosa. La mayor parte de la energía necesaria para las actividades de diversas células tisulares del cuerpo proviene de la glucosa, por lo que el azúcar en sangre debe mantenerse en un cierto nivel para satisfacer las necesidades de diversos órganos y tejidos del cuerpo. La concentración de glucosa en sangre en ayunas de una persona normal por la mañana es de 80 a 120 mg. Una concentración de glucosa en sangre en ayunas superior a 130 mg se denomina hiperglucemia.
¿Cuánto cuenta el nivel alto de azúcar en sangre como síntoma de diabetes? Los expertos dijeron que el rango normal de azúcar en sangre en ayunas es de 3,15 a 6,19 mmol/L, y el nivel de azúcar en sangre posprandial de 2 horas es de 7,8 mmol/L. La diabetes se define como un nivel de azúcar en sangre en ayunas ≥7,0 mmol/L y 2 horas después de una comida, un nivel de azúcar en sangre ≥11,1 mmol/L. Si el nivel de azúcar en sangre en ayunas está entre 6,1 mmol/L y 7,0 mmol/L, se denomina alteración del nivel de azúcar en sangre en ayunas.
Si el nivel de azúcar en sangre en ayunas es normal y el nivel de azúcar en sangre posprandial está entre 7,8 mmol/L y 11,1 mmol/L, se denomina intolerancia a la glucosa. La alteración de la glucosa en ayunas y la alteración de la tolerancia a la glucosa pueden considerarse una etapa de transición de la normalidad a la diabetes, pero pueden revertirse a la normalidad si se tratan adecuadamente. Si no se trata adecuadamente, se desarrolla diabetes.
2. ¿Es un nivel elevado de azúcar en sangre un signo de diabetes?
El aumento de azúcar en sangre no es necesariamente diabetes. Los endocrinólogos explican que un nivel alto de azúcar en sangre ocasional no significa que tenga diabetes. La diabetes requiere una elevación frecuente y sostenida del azúcar en sangre. Hay muchos factores que afectan el nivel de azúcar en sangre y un solo aumento del nivel de azúcar en sangre no puede utilizarse como base suficiente para diagnosticar diabetes. La detección de glucosa en sangre tiene ciertas limitaciones. Se ve fácilmente afectada por factores como la dieta, los medicamentos, el ejercicio y el estrés. La medición de la glucosa en sangre también se ve muy afectada por la estabilidad del instrumento de monitoreo de glucosa en sangre y la capacidad operativa del monitor. Además, la medición de la glucosa en sangre solo puede reflejar los niveles instantáneos y fluctuantes de azúcar en sangre, y carece de un seguimiento completo de los cambios de azúcar en sangre del paciente a lo largo del día. Actualmente, la comunidad médica está utilizando gradualmente la medición de la hemoglobina glucosilada como estándar para la diabetes. diagnóstico y un indicador de prueba para el tratamiento.
Hay muchas razones para el nivel elevado de azúcar en sangre y los factores variables también son complejos. El valor de azúcar en sangre medido en presencia de estos factores no puede usarse como estándar de diagnóstico para la diabetes. Las razones clínicas comunes incluyen: :
1. Los factores emocionales, incluidos la alegría, la ira, la preocupación, los pensamientos, la tristeza, el miedo y el pánico, estimulan al cuerpo a aumentar la secreción de la hormona glucagón y aumentar el azúcar en la sangre.
2. Una dieta irregular y comer en exceso, especialmente alimentos con un índice glucémico alto, como gachas, sopa de fideos, arroz blanco, etc., pueden aumentar la glucosa libre en la sangre, provocando un aumento del azúcar en la sangre.
3. Durante diversas reacciones de estrés, como ejercicio extenuante, dolor, trauma, frío, fatiga, etc., aumenta la secreción de varias hormonas que resisten la insulina en el cuerpo, acelera la descomposición del glucógeno y aumenta la sangre. azúcar. .
4. Factores farmacológicos, fármacos habituales que provocan el aumento del azúcar en sangre, como corticosteroides, diuréticos, psicofármacos, fármacos hormonales, etc.
5. Aumentan las hormonas que aumentan el azúcar en sangre en el cuerpo, como el hipertiroidismo y los tumores de la hormona del crecimiento. Estas enfermedades pueden aumentar los niveles de glucagón, epinefrina y otras hormonas en el cuerpo, provocando así un aumento del azúcar en sangre. . Cuando la pancreatitis aguda se extiende al cuerpo y la cola del páncreas (la mayoría de las células que secretan insulina se distribuyen aquí), también puede provocar un aumento del azúcar en sangre.
Estas causas de niveles elevados de azúcar en sangre son muy fáciles de ver clínicamente. Si no se analizan, diagnostican y tratan como diabetes tan pronto como se descubre un nivel alto de azúcar en sangre, es fácil que se produzcan diagnósticos y tratamientos incorrectos. Por lo tanto, la hiperglucemia no es un criterio de diagnóstico de una enfermedad, pero la determinación de los resultados de las pruebas no es lo mismo que la diabetes. Los pacientes con niveles altos de azúcar en sangre deben acudir al hospital para ser examinados y tratados a tiempo para evitar desarrollar diabetes.
3. Cómo reducir eficazmente el azúcar en sangre
1. Aumentar el nivel de actividad
Los pacientes con diabetes tipo 2 generalmente obtienen un mejor control del azúcar en sangre fortaleciendo el ejercicio. Incluso los ejercicios simples, como caminar durante 20 minutos al día, pueden mejorar eficazmente la resistencia a la insulina y reducir el peso, siempre y cuando persistas. Los estudios han confirmado que mediante un ejercicio razonable, los pacientes diabéticos pueden reducir la dosis de medicamentos antidiabéticos e incluso pueden dejar completamente el tratamiento farmacológico.
2. No muelas los granos "gruesos" con cuidado
Es muy importante controlar la finura de la molienda del grano. Tomemos como ejemplo el pan blanco con un IG de 70, pero el pan mezclado con entre 75 y 80 granos de cebada tiene un IG de 34. Por lo tanto, se recomienda utilizar cereales secundarios en lugar de cereales refinados.
3. Utilice platos llanos de tamaño pequeño
El uso de vajillas de tamaño pequeño puede reducir la ingesta de alimentos, reducir el deseo de ingesta de alimentos y la ingesta de calorías y mantener un peso razonable.
4. Cambie el desayuno por un desayuno "espeso".
Dado que la papilla se calienta durante mucho tiempo, el almidón se convierte fácilmente en dextrina y luego se descompone en glucosa. Al mismo tiempo, las gachas de avena se encuentran en un estado semifluido y el tiempo de vaciado gástrico después de comer es relativamente corto, por lo que es más probable que comer gachas de avena aumente el azúcar en sangre posprandial que comer alimentos básicos. Por lo tanto, es mejor no simplemente beber gachas en el desayuno, sino comer algún alimento "espeso" y limitarse a los alimentos básicos.
5. Se debe calcular la cantidad de comida que se ingiere.
Si una persona con sobrepeso pierde 5 libras de peso, la incidencia de diabetes se puede reducir en un 70%. Calcule su ingesta diaria y vea cuánto menos debe comer.
6. Incrementar la ingesta de vitamina C
Aumentar el contenido de vitamina C y otros antioxidantes en la dieta puede prevenir la destrucción de las paredes de los vasos sanguíneos arteriales, reducir la acumulación de placa y las enfermedades cardíacas, con lo que se pueden prevenir las enfermedades cardíacas. Reducir eficazmente la aparición de complicaciones de la diabetes. Aumentar la proporción de frutas y verduras en su dieta proporciona la mejor fuente de antioxidantes.
7. Aumentar la ingesta de líquidos sin azúcar
La deshidratación también puede provocar un aumento del azúcar en sangre. Las personas deben consumir entre 2 y 3 litros de líquidos sin azúcar al día. Cuando aumenta el nivel de azúcar en sangre, beber agua no solo puede diluir el azúcar en sangre sino también evitar la ingesta excesiva de alimentos. Los pacientes con enfermedades cardíacas o complicaciones renales deben limitar adecuadamente la ingesta de líquidos y deben consultar a un médico o nutricionista para obtener detalles específicos.
8. Bebe té verde todos los días
En comparación con otras bebidas, el té verde tiene mayor contenido de polifenoles porque no está fermentado. Los polifenoles tienen fuertes propiedades antioxidantes y efectos hipoglucemiantes, y también pueden controlar la liberación de azúcar en sangre.
9. No toques la comida chatarra
Si frecuentas McDonald's o KFC, la diabetes también te “patrocinará”. Científicos de Minnesota siguieron a 3.000 personas de entre 18 y 30 años durante 15 años. Los resultados mostraron que las personas que comían comida chatarra dos veces por semana no sólo ganaron alrededor de 4,5 kilogramos de peso, sino que también duplicaron su resistencia a la insulina, que es un factor de alto riesgo para la diabetes. Incluso si mantiene un peso normal, las grasas trans y los carbohidratos refinados de la comida chatarra pueden aumentar su riesgo de diabetes.
10. Lleva el almuerzo al trabajo
Evita almorzar en restaurantes o restaurantes de comida rápida ya que es fácil que las personas pierdan el control del apetito. La comida de los restaurantes de comida rápida tiene porciones grandes, tiene demasiadas calorías y contiene mucha grasa. Las investigaciones han encontrado un vínculo entre comer fuera de casa con más frecuencia y el aumento de peso. En el proceso de preparación de su propio almuerzo, tendrá un control preciso sobre los ingredientes y las porciones de los mismos. Si le resulta demasiado complicado preparar su propio almuerzo todos los días, comience preparándolo dos veces por semana.
11. Cocine a fuego alto y agregue menos agua.
La suavidad, dureza, consistencia y tamaño de las partículas de los alimentos afectan el IG de los mismos. No es necesario cocinar los cereales a altas temperaturas durante mucho tiempo, porque cuanto mayor sea el tiempo de procesamiento, mayor será la temperatura, más humedad, mejor será la gelatinización y mayor será el IG del alimento.
12. Autorelajación y regulación emocional
Ejercicios de relajación como respiración profunda, relajar los músculos con música relajante y tranquilizadora, etc. pueden ayudar a aliviar el estrés y hacer más efectivo el tratamiento hipoglucemiante. Aprenda a regular las emociones y potenciar la autoeficacia, superando así el miedo, la negatividad y otras actitudes negativas tras una enfermedad, lo que también ayudará a controlar el azúcar en sangre.
13. Comer un puñado de frutos secos antes de las comidas.
Consumir antes de las comidas algunos alimentos que contengan grasas, como almendras, nueces y otros frutos secos. Comerá menos durante la comida. Tenga en cuenta que los ácidos grasos insaturados de las nueces también pueden ayudar a mejorar los niveles de insulina en los diabéticos y ralentizar la digestión de los alimentos, ayudando así a controlar el azúcar en sangre después de las comidas.
14. Sigue masticando siempre chicle
Masticar chicle sin azúcar puede controlar el deseo de los amantes del azúcar por comer snacks, pero la cantidad no debe ser excesiva, porque algunas marcas de Los chicles sin azúcar contienen demasiado dulzor. El medicamento puede causar malestar estomacal en dosis más altas. Masticar chicle también dejará un aliento fresco en la boca, lo que hará que sea menos probable que la arruines al comer bocadillos cargados de olores.
15. Tai Chi
Los métodos de ejercicio tradicionales como el Tai Chi y el Qigong pueden ayudar a las personas a regular la respiración, mejorar la circulación sanguínea y desempeñar un papel regulador general del cuerpo. Un estudio australiano también encontró que los pacientes con diabetes tipo 2 que practican Tai Chi también pueden ralentizar el deterioro de las funciones físicas causado por la diabetes, y el efecto es particularmente significativo para los pacientes obesos.
16. Come un poco de vinagre
Después de que los alimentos se fermentan, se producen sustancias ácidas que pueden reducir el IG de los alimentos durante la comida. Agregar vinagre o jugo de limón a las guarniciones es una forma sencilla y sencilla.
17. Automasaje
Al masajear los pies y otras partes del cuerpo, por un lado, puede prevenir complicaciones, por otro, puede regular el páncreas, el hígado. y el sistema endocrino, y ayuda a estimular el cuerpo para que produzca más células de insulina. Este tipo de "reflexología" tiene efectos notables si se persiste durante mucho tiempo.
18. Medir el nivel de azúcar en sangre después de una comida
Controlar el nivel de azúcar en sangre dentro de las 2 o 3 horas posteriores a una comida puede ayudar a las personas con diabetes a controlar los niveles de azúcar en sangre de manera más fluida durante el día y prevenir la hiperglucemia. y La aparición de hipoglucemia; desarrollar una dieta y un plan de ejercicio más razonables sobre esta base.
19. La duración del sueño es importante
Investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que las personas que duermen menos de 6 horas al día duplican el riesgo de padecer diabetes. Las personas que duermen más de 8 horas al día tienen un riesgo tres veces mayor de padecer diabetes. Dormir demasiado o muy poco puede interferir con las hormonas relacionadas con el azúcar en sangre.
20. Manténgase alejado de los malos hábitos que aumentan los niveles de azúcar en sangre.
Comer en exceso y tener hambre hará que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo aumente bruscamente, especialmente el "antojo dulce" que ese Las niñas suelen tener "control de los alimentos fritos", o la liberación del apetito después de una dieta cruel. En segundo lugar, la inestabilidad emocional, el mal humor y el enojo frecuente también pueden provocar niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas. Por supuesto, la falta de ejercicio, sentarse en el sofá mirando televisión después de las comidas, navegar por Internet durante mucho tiempo y jugar no favorecen la estabilidad del azúcar en sangre. Las investigaciones muestran que las personas con niveles altos de azúcar en la sangre en ayunas tienen un riesgo de 3 a 9 veces mayor de desarrollar diabetes que las personas normales, y aquellos con niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas tienen un riesgo de 4 a 10 veces mayor de desarrollar diabetes.