Cuidado nutricional de la piel: una piel hermosa comienza con la dieta.
La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y se ve fácilmente afectada por la dieta. La piel pasa por muchos ciclos de autorrenovación y reparación, y una nutrición adecuada proporciona muchas de las sustancias necesarias para mantener la piel bella y saludable.
Esto significa que necesita comer muchos alimentos integrales y saludables que contengan una variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes, leptina y ácidos grasos omega-3. En la siguiente descripción encontrarás algunos alimentos que aportan nutrientes importantes para tu piel. ¡Haga de la nutrición y el cuidado de la piel una prioridad y asegúrese de que estos nutrientes estén en su dieta!
Vitamina C
Una piel sana requiere una cantidad adecuada de colágeno. Este péptido es la proteína más abundante del cuerpo y se encuentra en el tejido conectivo y la piel. El colágeno aporta a tu piel elasticidad, firmeza, estructura y durabilidad.
Tu cuerpo necesita vitamina C para regular la cantidad de colágeno en tu piel. La vitamina C estabiliza el modelo genético para la producción de colágeno y aumenta la tasa de su producción. Esto ayuda a mantener su piel con un aspecto firme y saludable.
Además, la vitamina C también afectará a la aparición de líneas finas en la piel envejecida. El estrés oxidativo puede causar arrugas en la piel y la vitamina C es un antioxidante que actúa como eliminador de radicales libres y puede controlar los oxidantes tóxicos en las células a concentraciones saludables. Por lo tanto, la vitamina C ayuda a reparar el daño oxidativo en las células de la piel y mantiene las células de la piel con un aspecto saludable.
Este nutriente también favorece la producción de fibroblastos. Los fibroblastos ayudan a mantener la piel sana, pero su cantidad disminuye con la edad. Simplemente aumentar la energía de su cuerpo puede restaurar su capacidad de producir fibroblastos; la vitamina C puede brindarle a su piel las herramientas que necesita para mantener una apariencia juvenil.
La vitamina C se encuentra en muchas frutas, verduras y suplementos dietéticos. Las fuentes de alta calidad son:
? ¿Manzana naranja? ¿fresa? ¿espinaca? Coliflor
Comer alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a proteger la piel y reducir la aparición de líneas finas y arrugas. Si está buscando otra vitamina que la acompañe, la vitamina E también es un ingrediente importante en la nutrición y el cuidado de la piel.
Glucosamina
Esta molécula gigante hace mucho por mantener tu piel en buenas condiciones. La glucosamina es un aminoazúcar necesario para que el organismo sintetice proteínas y lípidos. La glucosamina actúa como precursora del ácido hialurónico y es importante en la formación de este importante componente de la piel. Esto hace que la glucosamina sea clave para la nutrición y el cuidado de la piel, ya que es bien conocido el impacto del ácido hialurónico en la salud y la apariencia de la piel.
Deja que el ácido hialurónico llene las partes delicadas de la piel, que es una de las formas en que la glucosamina ayuda a mantener la piel sana. ¿Pero cómo se hace esto? El ácido hialurónico estabiliza y fortalece los tejidos y puede tratar lesiones menores en la piel. La glucosamina repara y fortalece la piel manteniendo concentraciones saludables de ácido hialurónico. Otro beneficio de esto es que la glucosamina inhibe la producción de melanina, lo que ayuda a reducir la apariencia de las manchas oscuras del envejecimiento.
Debido a que puede aumentar el contenido de ácido hialurónico en el cuerpo, la glucosamina se convierte en una parte importante de tus productos nutricionales para el cuidado de la piel. Utilice esta importante molécula para ayudar en la pigmentación normal y la reparación de la piel.
La glucosamina se obtiene a menudo a partir de suplementos nutricionales porque las fuentes dietéticas que contienen este nutriente son escasas. Los mariscos, también conocidos como mariscos, son una fuente importante de glucosamina. Sin embargo, si desea agregar cantidades adecuadas a su dieta (cantidades efectivas recomendadas según las investigaciones), los suplementos nutricionales son la mejor opción.
Luteína y Zeaxantina: una poderosa combinación de nutrición y cuidado de la piel
Sabemos que la luteína y la zeaxantina ayudan a mantener los ojos sanos. Las investigaciones muestran que estos dos nutrientes también son ingredientes importantes en la nutrición y el cuidado de la piel. La luteína y la zeaxantina trabajan juntas para filtrar la luz azul y ayudar a proteger los ojos y la piel de los efectos nocivos de la exposición al sol.
El sol, los portátiles, los móviles y las luces LED emiten luz visible de alta energía (HEV o luz azul). La piel puede protegerse contra la intrusión de la luz azul filtrándola, y la luteína y la zeaxantina son uno de estos filtros.
Estos dos nutrientes actúan como antioxidantes y ayudan a prevenir el daño de los radicales libres causados por la exposición a la luz azul. Estos nutrientes no pueden ser producidos por el cuerpo humano, por lo que es muy importante obtenerlos a través de la dieta.
La luteína y la zeaxantina son carotenoides (pigmentos vegetales). Otros carotenoides, como el betacaroteno, también pueden mantener la apariencia de la piel. Los alimentos de color amarillo y naranja son ricos en carotenoides. El melón, las zanahorias, las naranjas y los pimientos morrones, las yemas de huevo y el salmón son fuentes ricas en zeaxantina y luteína. También hay verduras de hojas verdes como las espinacas, la col rizada, la coliflor, los guisantes y la lechuga. Al incorporar estos alimentos a una dieta saludable, podrás tener ojos brillantes y una piel sana.
Ácido lipoico
El ácido lipoico (ALA) es conocido como el “antioxidante universal” y tiene un excelente rendimiento en la lucha contra los radicales libres. El ALA está activo en la capa lipídica de la piel y en las células cutáneas que contienen agua. Su principal función en el organismo es proteger las células del daño oxidativo. El ácido lipoico se une a los oxidantes, reduciendo el daño potencial.
El daño oxidativo puede provocar arrugas y líneas de expresión. Por lo tanto, el ALA es un ingrediente importante en la nutrición y el cuidado de la piel que puede ayudarle a recuperar una apariencia saludable de la piel. ALA también unifica la piel y reduce el enrojecimiento y las imperfecciones. Los compuestos antioxidantes como el ALA protegen la estructura de la piel de la irritación oxidativa y la mantienen libre de arrugas.
Otra función del ALA es regular la producción de óxido nítrico en el organismo. La concentración de óxido nítrico en su cuerpo afecta la cantidad de sangre que fluye a su piel. El aumento del flujo sanguíneo ayudará a transformar su cutis de apagado y apagado a vibrante y radiante.
El ácido lipoico también regula la síntesis de una molécula llamada glutatión. El glutatión es un antioxidante y uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo. El glutatión tiene amplios efectos antioxidantes y, con la regulación del ALA, la piel es muy útil para el cuerpo.
Otra función del ALA es la de generar energía. El ácido lipoico es un cofactor importante en los ciclos bioquímicos y puede convertir grandes cantidades de nutrientes (alimentos) en energía. Este ciclo (ciclo del ácido cítrico) produce la mayor parte de la energía que necesitan las células.
El cuerpo sólo puede producir cantidades muy pequeñas de ALA. Este compuesto está disponible en algunas fuentes alimentarias, pero su biodisponibilidad es limitada. Estos alimentos incluyen: riñones, corazones e hígados de animales, así como brócoli, espinacas y coles de Bruselas. Tomar suplementos nutricionales es la mejor manera de reponer ALA en su cuerpo. Aumentar la cantidad de ALA en su cuerpo puede ayudar a eliminar los radicales libres y brindar beneficios antioxidantes.
Curcumina
La curcumina es otro pigmento que desempeña un papel en la nutrición y el cuidado de la piel. Este fitonutriente proviene de la cúrcuma, una especia utilizada en vibrantes alimentos tropicales. La cúrcuma (y la curcumina) proviene de la raíz de Curcuma longa, que pertenece a la familia Zingiberaceae. Agregar cúrcuma a la comida le dará un color amarillo brillante.
Pero la curcumina no sólo añade color a tu plato, sino que también muestra sus poderosos poderes para reducir la hinchazón. La curcumina bloquea los pasos bioquímicos que enrojecen e hinchan la piel, dejando la piel con un aspecto suave y uniforme.
Humedad
La nutrición y el cuidado de la piel no tienen por qué ser difíciles. Probablemente lo más sencillo sea ayudar a la piel a absorber la humedad, mucha humedad.
La hidratación es muy importante para una piel con un aspecto sano y rico. Beber mucha agua durante el día le proporcionará a tu piel suficiente humedad y ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
El agua ayuda a rellenar los poros de la piel, aportando un aspecto suave. También hace que la piel luzca flexible. La eficacia de los humectantes tópicos aumenta de manera más efectiva siempre que la piel esté adecuadamente hidratada.
Señalización Celular y Cuidado Nutricional de la Piel
Qué tan saludables están las células que forman tu piel, qué tan saludable está tu piel. La dieta tiene un gran impacto en el funcionamiento de las células, incluida la comunicación celular o la señalización celular.
Las células se comunican y trabajan juntas mediante impulsos químicos y eléctricos.
La comunicación celular es la base de la salud de la piel y la vitalidad de su salud general.
Por lo tanto, debes asegurarte de que las células de tu piel estén bien mantenidas y funcionen normalmente a través de tu dieta. Porque potenciar la capacidad natural de comunicación de las células ayuda a que su cuerpo (y su piel) se vean y se sientan mejor.
Tu piel, tu elección
La nutrición y el cuidado de la piel (y el mantenimiento de la salud general) comienzan con tus elecciones. A la hora de elegir suplementos nutricionales y comprar alimentos, recuerde buscar alimentos que aporten una amplia gama de vitaminas (especialmente C y E), minerales, ácidos grasos omega-3 y proteínas saludables.
Piensa en lo que puedes hacer para apoyar una comunicación celular saludable. Esto incluye consumir alimentos y suplementos nutricionales que contengan altas cantidades de actividad antioxidante, que también sean buenas fuentes de vitaminas y minerales esenciales y que contengan altas cantidades de fitonutrientes.
Lo que elijas no comer es igualmente importante. Reducir el consumo de azúcar y refinar los carbohidratos es bueno para la piel; así que la próxima vez que coma un refrigerio, piense en el impacto que los alimentos que consume en la belleza de su piel.