Además de mancuernas y barras, ¿qué otros equipos de fitness puedes utilizar en casa para entrenar los músculos del pecho?
Por cierto, lo mejor es hacer press de banca, para que el press de pecho pueda ser efectivo.
Elige mancuernas o barras como equipo de fitness. Las mancuernas son un equipo sencillo para fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular.
Su material principal es el hierro fundido, y algunos también están recubiertos por una capa de caucho.
Utilizado para el entrenamiento de fuerza muscular y entrenamiento de acción compuesta muscular. Pacientes con baja fuerza muscular debido a parálisis motora, dolor, inactividad prolongada, etc. , sosteniendo una mancuerna, puedes usar el peso de la mancuerna para ejercitar activamente contra resistencia y entrenar la fuerza muscular.
Las mancuernas pueden entrenar un solo músculo; si se aumenta el peso, se requiere la coordinación de múltiples músculos y también se puede utilizar como entrenamiento de movimiento compuesto muscular.
Mancuerna Inglesa
Equipo auxiliar para levantamiento de pesas y ejercicios de fitness. Hay dos tipos: peso fijo y peso ajustable. ①Mancuernas con peso fijo. Está hecho de arrabio, con una varilla de hierro en el medio y bolas sólidas en ambos extremos. Debido a que no hay sonido al practicar, se llama mancuerna. Las mancuernas ligeras pesan 6, 8, 12, 16 libras (1 libra = 0,4536 kg), etc. Las mancuernas pesadas pesan 10, 15, 20, 25, 30 kg, etc. ②Mancuernas ajustables. De manera similar a una barra reducida, se colocan piezas redondas de hierro de diferentes pesos en ambos extremos de una barra de hierro corta de aproximadamente 40 a 45 cm de largo. El peso se puede aumentar o disminuir durante el levantamiento de pesas o los ejercicios de fitness. Los ejercicios regulares con mancuernas pueden mejorar la fuerza muscular de varias partes del cuerpo.
Además de las mancuernas de hierro, también existen mancuernas de madera o de plástico. Durante la práctica, utilice el sonido de golpeteo de mancuernas de madera o de plástico para cultivar la coordinación y el sentido del ritmo del practicante. Las mancuernas de madera también se pueden tejer para formar una actuación gimnástica completa.
Cómo practicar mancuernas
1. Elige un peso adecuado y luego practica mancuernas.
2. El objetivo del ejercicio es desarrollar músculo. Lo mejor es elegir mancuernas con una carga de 65-85. Por ejemplo, si el peso que puedes levantar cada vez es de 10 kg, entonces debes elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg a 8,5 kg para hacer ejercicio. Haga ejercicio de 5 a 8 grupos todos los días, de 6 a 12 veces por grupo, no haga ejercicio demasiado rápido y separe cada grupo con 2 a 3 minutos de diferencia. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto será deficiente.
3. El objetivo del ejercicio es perder grasa. Se recomienda practicar cada grupo más de 15 a 25 veces, y el intervalo entre cada grupo debe controlarse en 1 a 2 minutos. Si este tipo de ejercicio te resulta aburrido, puedes practicar con tu música favorita o hacer ejercicios aeróbicos con mancuernas con música.
Beneficios de la práctica prolongada con mancuernas:
1. La práctica prolongada con mancuernas puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. Los ejercicios regulares con mancuernas pesadas pueden fortalecer los músculos, fortalecer las fibras musculares y aumentar la fuerza muscular.
2. Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y los músculos de la cintura y abdominales. Por ejemplo, al hacer abdominales, sostener mancuernas con ambas manos detrás del cuello puede aumentar la carga en los ejercicios abdominales; levantar mancuernas para ejercicios de flexión lateral o giro puede ejercitar los músculos oblicuos internos y externos del abdomen y estirar los brazos hacia adelante; y levantar pesas de lado, puede ejercitar los músculos de los hombros y el pecho.
3. Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores. Por ejemplo, agáchate con una mancuerna en un pie y salta con ambos pies.
Tres grandes malentendidos sobre el fitness con mancuernas
Como todos sabemos, las mancuernas son un aparato de fitness sencillo y económico, pero pocas personas profundizan en sus principios de fitness. Todavía existen muchos malentendidos sobre la función de fitness de las mancuernas, y la función de fitness de las mancuernas está lejos de utilizarse por completo.
Mito 1: El ejercicio con mancuernas no sólo puede aumentar la fuerza, sino también fortalecer el cuerpo.
El uso científico de mancuernas puede lograr buenos efectos del ejercicio. Se dice que los músculos tonificados de Schwarzenegger se conseguían principalmente mediante ejercicios con mancuernas. Sin embargo, es cierto que hay muchas personas que no aumentan la fuerza ni tonifican después de hacer ejercicio con mancuernas y, a menudo, se desaniman. Las mancuernas también se dejaron de lado e incluso se convirtieron en sustitutos de los martillos. De hecho, el fitness con mancuernas tiene muchos conocimientos. Si no se lleva a cabo, el efecto del ejercicio suele ser insatisfactorio.
Antes de hacer ejercicio, primero debemos saber quién es nuestro favorito, el de fuerza o el de culturismo. Hay dos formas principales de desarrollar músculo: una es aumentar la cantidad de fibras musculares; la otra es aumentar el volumen de las fibras musculares. El primer método puede mejorar la fuerza del deportista, pero el efecto del culturismo es relativamente discreto y es adecuado para levantadores de pesas profesionales. El segundo método puede aumentar significativamente el volumen muscular, pero el aumento de fuerza es relativamente pequeño y es adecuado para culturistas o; culturistas de masas. Los entusiastas del fitness suelen centrarse en el fitness como su objetivo principal. Por este motivo, a la hora de hacer ejercicio con mancuernas, debes seguir las siguientes reglas.
Elige mancuernas de peso adecuado antes de entrenar. Generalmente, debes elegir mancuernas con un peso de 65-85. La llamada carga se refiere al peso máximo que se puede levantar. Por ejemplo, si el peso máximo que se puede levantar a la vez es de 10 kg, para hacer ejercicio debes elegir mancuernas que pesen entre 6,5 y 8,5 kg. Para el culturista promedio, es suficiente tener dos o tres pares de mancuernas de diferentes pesos y ejercicio constante. Cuando haga ejercicio, levante de 6 a 8 grupos a la vez y repita cada grupo de 8 a 12 veces. No hagas ejercicio demasiado rápido, mantén 2-3 minutos entre cada grupo. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado corto o demasiado largo, el efecto no será bueno.
Mito 2: Las mancuernas sólo entrenan los miembros superiores.
Algunas personas piensan que las mancuernas sólo pueden fortalecer las extremidades superiores. Si deseas un entrenamiento completo, es posible que necesites algún equipo más sofisticado. Hay dos tipos de barras: barras estándar y barras no estándar.
①Barra estándar: consta de barra, placas de barra y clips. Las barras estándar internacionales se utilizan en competiciones de levantamiento de pesas, incluidas las barras para hombres y mujeres. Según normativa, la longitud total de la barra no supera los 2,20 metros y 2,15 metros respectivamente, el diámetro es de 0,028 metros y la placa máxima de la barra es de 0,45 metros. El peso y color de las placas de barra son los siguientes: 25 kg (. rojo), 20 kg (azul), 15 kg (amarillo)); 10 kg (verde), 2,5 kg (rojo), 2 kg (azul), 1,5 kg (amarillo), 1,0 kg (verde); 0,5 kg (blanco).
② Barra no estándar: la estructura es la misma que la barra estándar, los requisitos de tamaño no son estrictos y los requisitos de producción no son altos. El peso se puede especificar libremente y también se pueden sustituir las cargas de piedra que utiliza la gente común. Además, para cumplir con algunos requisitos especiales, si necesita desarrollar músculos en una determinada parte, se pueden fabricar varios tipos de barras especiales (como barras dobladas, barras de arco, barras de anillas, etc.) según las necesidades.
¿Cuál es la diferencia? Uno grande y otro pequeño.
¿Dónde puedo encontrar mancuernas o barras en Shenzhen? Esta es una tienda de artículos deportivos.
Además de las mancuernas, ¿qué otros pequeños aparatos de fitness eficaces existen? La cuerda elástica es un equipo de fitness relativamente pequeño y práctico que también se puede utilizar para ejercicios de todo el cuerpo.
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¿Dónde puedo comprar mancuernas, barras y otros equipos de fitness profesionales para hombres en Guangzhou? Fábrica de fabricación de equipos de fitness Guangzhou Likang
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Mido 1,82 metros y peso 180 libras. Ahora quiero tener algunos equipos de fitness. Quiero entrenar mi pecho y abdominales sin mancuernas. Quiero comprar un dispositivo de entrenamiento integral de 24 funciones, ¡dame algún consejo! Se pueden ejercitar todas las partes del cuerpo y ¡es muy conveniente para las personas!
Mancuernas para equipos de fitness de interior Muchos amigos suelen hacer preguntas como "mancuernas para equipos de fitness de interior" a la hora de comprar equipos de fitness. Se recomienda consultar las ventas de equipos de fitness en línea: wenwen.pro/jianshenqicai. Estos son los 12 equipos de fitness más vendidos. Llevo mucho tiempo comprando online. Respecto a la compra de aparatos de fitness, se recomienda prestar atención a los dos puntos siguientes. 1. Elija vendedores con gran volumen de ventas. El alto consumo puede demostrar que las mancuernas de los equipos de fitness para interiores de esta tienda son bastante populares; el segundo es mirar las reseñas de los compradores; No sólo hay muchas críticas, sino que el índice de elogios también es alto. Las personas que lo hayan comprado escribirán sobre sus experiencias. Consulte estos dos aspectos al comprar y su compra será perfecta.
Primero, descripción perceptiva inmadura
Las muñecas y los brazos son ásperos y duros. ¿Qué tipo de equipo de fitness es mejor? ¿Mancuernas, barras o brazos? Barra horizontal con mancuernas, flexiones sin equipo