Utilice la psicología para cultivar la autodisciplina y vencer la procrastinación

¿Por qué no siempre puedes concentrarte? (1)

1. Señal cerebral

Nuestra procrastinación en realidad es causada por el cerebro. La corteza prefrontal del cerebro es responsable de supervisar y recordar cuándo estudiar y cuándo dormir; al otro sistema límbico le gusta usar la corteza prefrontal para enfrentarse al cabello. Cada vez que te arremangas y te preparas para trabajar y estudiar mucho, te tentarás como un pequeño demonio: primero revisa tu teléfono y mira el drama primero. De hecho, esto se debe a que inconscientemente pensamos que estudiar y trabajar son cosas dolorosas, por lo que el cerebro produce una respuesta de estrés para ayudarnos a desviar nuestra atención hacia cosas menos dolorosas.

2. Estimulación de la dopamina

La dopamina está aquí para unirse a la diversión. Cada vez que nos preparamos para hacer algo en serio, nuestro cerebro recibirá una recompensa de dopamina al distraerse, tocarnos los dedos o desplazarnos por nuestros teléfonos. Entonces, durante un tiempo, fue genial, y siempre ha sido genial. Verás, la procrastinación es un instinto humano, por lo que si quieres superar este instinto, debes luchar contra tu cerebro.

¿Cómo solucionarlo?

1. Método de intercambio equivalente

Hacer un intercambio equivalente de lo que me gusta y lo que no me gusta. Por ejemplo, la autodisciplina requiere que me pare contra la pared durante 10 a 20 minutos después de cenar, pero después de cenar solo quiero que Ge You se acueste. Me gusta actuar. Luego, me paraba contra la pared mientras dibujaba la obra, así que este tiempo se convirtió en mi tiempo libre después de las comidas, y no sentía dolor ni resistencia alguna.

2. Métodos de gestión a mano

Divida su área de trabajo en tres partes: el área de alto riesgo que está al alcance de la mano, el área de riesgo medio a la que solo pueden llegar de pie, y el área de bajo riesgo que requiere algunos pasos para llegar. Coloque los teléfonos móviles y otras cosas que puedan molestarlo fácilmente en áreas de poca altura y solo coloque las necesidades de oficina en áreas de alto riesgo. En este momento, jugar con teléfonos móviles aumenta el coste de caminar unos pasos, lo que reduce en gran medida la frecuencia de uso de los teléfonos móviles y mejora la eficiencia.

Por qué no puedes concentrarte (2)

Ley de Parkinson: La Ley de Parkinson establece que mientras haya tiempo, el trabajo seguirá expandiéndose hasta que se agote todo el tiempo. En otras palabras, cuanto más tiempo tienes, más lentamente tiendes a completar la tarea, haciéndola menos eficiente.

Cómo solucionarlo: antes de hacer las cosas, siempre nos gusta establecer objetivos de HTC, como cuántos libros leer en un año, cuántos kilos perder en un mes y cuántas palabras memorizar. en un día. Pero siempre trabaja duro dentro del plazo e incluso se rinde directamente porque el objetivo es demasiado ambicioso.

Es mejor dividir el gran objetivo en n objetivos pequeños. Por ejemplo, memorizar 20 palabras todos los días en lugar de memorizar 5 palabras por la mañana, 5 palabras por la tarde y 10 palabras por la noche. ¿Se implementará mejor? O bien, no se establezca metas primero, sino revise los resultados del día antes de acostarse todos los días y regístrelos. Al día siguiente, continúe cambiando de clase según los resultados del día anterior. Después de un tiempo, verás un progreso notable.

Consejos de autodisciplina;

1. Apague el uso del teléfono móvil: apague el uso innecesario del teléfono móvil y rechace la tentación de la APLICACIÓN.

2. Reducir el sentido del ritual: Muchos métodos de autodisciplina dicen que aumentar el sentido del ritual antes de aprender puede hacer que las personas se dediquen a aprender más rápido. Antes de estudiar, ordenar el escritorio, limpiar la mesa y servir un vaso de agua me hará sentir que he logrado algo grande y luego puedo descansar un rato, así que voy a revisar mi teléfono. A veces, es más eficaz cortar el sentido inútil del ritual y hacer lo que dices.

3. Método de dilución gradual: es demasiado difícil dejar el juego y el té con leche. Es mejor intentar diluirlo gradualmente. Por ejemplo, si juegas un juego durante 3 horas hoy, se reducirá a 2 horas mañana y 1 hora pasado mañana. Poco a poco, descubrirás que este juego no parece tan divertido.

4. Cambia de lugar: Hay demasiadas tentaciones para estudiar en casa, por eso es mejor intentar estudiar en la biblioteca. Muchas ciudades han abierto salas de estudio pagadas porque hay gente que estudia seriamente. En este tipo de atmósfera, habrá una conciencia natural que puede ayudar a las personas a ingresar al estado más rápido.

5. Haz un horario: Prepara un horario y organízalo tú mismo la noche anterior.

Planifica lo que harás al día siguiente, pero debes hacerlo según ti mismo.

Formular realmente un plan factible y conseguir un gran pastel equivale a darse por vencido por adelantado.

6. Poner el entretenimiento en un tiempo fragmentado: Pero ver un drama es una pérdida de tiempo. Mira una obra de teatro mientras comes.

Después de la cena, puedes ver un episodio de televisión, luego apagar el iPad y concentrarte en el trabajo. Del mismo modo, también puedes jugar y ver dramas en el camino hacia y desde el trabajo. Aunque muchos expertos autodisciplinados dicen que se debe utilizar el tiempo fragmentado para estudiar, eso es lo que pueden hacer los eruditos súper autodisciplinados. Para los procrastinadores tardíos como nosotros, solo divirtiéndonos en el tiempo fragmentado podemos concentrarnos en el tiempo del módulo; de lo contrario, solo será una pérdida de tiempo para ambas partes.

7. Cambie el orden del subtexto interno: cada vez que lea un libro, el diablillo en el corazón siempre dirá: "¡Juega un rato y luego lee el libro!" deberíamos decirnos a nosotros mismos: "Lee un rato y luego juega". "Porque los demonios internos provienen de nuestra resistencia a la lectura, y si tenemos sugerencias psicológicas detrás, leeremos libros con menos resistencia, estaremos tan absortos en nuestra cerebros que incluso nos olvidaremos de jugarlo.

Gadget de autodisciplina:

ToDo Pomodoro: trabajo y estudio eficiente.

Lista de tic-tac: planificación eficiente del tiempo.

Memos: registrar inspiración, tomar notas, hacer formularios, hacer listas...

Número de hojas de cálculo: planificación.

Reloj que pasa páginas: Mira la hora y date una razón para no encender el teléfono.

Mantenimiento: manejo de carrocería.

Bilibili: Vídeos de aprendizaje de habilidades y fitness.

Cursos Online Masivos y Abiertos Universidades Chinas: Cursos online gratuitos.

Planificar: Planificar todos los días.

Hábitos de autodisciplina:

1. Sigue madrugando.

2. Bebe un vaso de agua tibia al levantarte todos los días.

3. Registra tu peso todos los días.

4. Cíñete al cuidado de la piel y aprende a maquillarte.

5. Haz ejercicio durante 30-60 minutos todos los días.

6. Lleva un registro de la ingesta calórica.

7. Mira una serie de televisión americana todos los días y memoriza las nuevas palabras del libro de vocabulario.

8. Dedica un poco de tiempo cada semana a organizar tu armario y tu habitación.

9. Dedica un tiempo cada semana a aprender a vestir y cultivar tu estética.

10. Dedica un tiempo cada semana a estudiar tus aficiones.