¿Cuáles son los factores que causan la pérdida de memoria?
La memoria es muy importante para nosotros, así que si nuestra memoria disminuye, ¿cuál es el motivo de nuestra disminución? A continuación se detallan los factores que he recopilado para usted. Espero que le sean útiles. !
Factores de pérdida de memoria
1. La falta de sueño
Estar loco demasiado tarde la noche anterior puede conducir directamente a tu incapacidad para recordar el nombre de tu pareja. nuevo colega hoy. "Cuando dormimos, algunas partes del cerebro también están en reposo, y las partes más profundas relacionadas con la memoria y las emociones están más activas", dijo Allen, MD, de la Clínica de Neurología y Sueño de Nueva York, "Las personas que no duermen lo suficiente". y dormir de forma irregular No solo sufrirás pérdida de memoria, sino que también sufrirás fatiga, incapacidad para concentrarte y reacciones lentas ". La recomendación de dormir ocho horas al día puede no ser aplicable a todas las personas. Si te sientes cansado cuando. Si te despiertas por la mañana o te quedas dormido repetidamente durante el día, significa que necesitas dormir más.
2. Ansiedad y preocupación
Las investigaciones muestran que incluso estar nervioso por hacer un informe frente al director ejecutivo puede afectar la memoria. Existe mucha evidencia de que la preocupación, la ansiedad y el trastorno bipolar pueden afectar el centro de la memoria. Los olvidos severos a menudo reflejan cambios de humor severos. Estar en un estado de estrés durante mucho tiempo aumentará el nivel de cortisol en el cerebro, lo que conducirá a la reducción de las dendritas de las células cerebrales, los puentes que conectan las células cerebrales entre sí, y como resultado, la capacidad de almacenar y almacenar. recuperar recuerdos se ve afectado. Pero la buena noticia es que cuando el olvido es causado por cambios de humor, a menudo se puede reparar al menos parcialmente. Cuando las emociones se calmen, el problema del olvido será mucho mejor.
3. Estrés
En caso de emergencia, es posible que ni siquiera puedas recordar el número de teléfono de tu casa. Un estudio publicado en la revista Neuro sugiere que el estrés afecta la parte del cerebro que controla la memoria de trabajo. Los investigadores han descubierto que el estrés continuo*** desensibiliza los receptores del cerebro relacionados con los procesos de pensamiento. Aunque este experimento se realizó en animales, el cerebro humano está estructurado de manera similar. Los expertos creen: “El estrés continuo y crónico*** es perjudicial.
En concreto, la exposición regular a los glucocorticoides, hormonas secretadas por las glándulas suprarrenales, también puede provocar que las células cerebrales tengan menos receptores, lo que ralentiza la respuesta del cerebro. neuroquímicos. “Encontrar formas de reducir el estrés también puede ayudar a la memoria: un estudio de la Universidad de California muestra que practicar la meditación no sólo elimina el estrés, sino que también mejora la memoria. Para los estudiantes que practicaron ocho sesiones de meditación de 45 minutos durante dos semanas, su puntuación GRE promedio aumentó de 460 a 520.
4. No te gusta hacer ejercicio.
Sí, si tu cuerpo no se mueve, tu memoria también se oxidará. Experimentos realizados por científicos estadounidenses han descubierto que el ejercicio regular todos los días puede ayudar a mantener la memoria aguda. "El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y el sueño y, al hacerlo, afecta el rendimiento cognitivo y la memoria", afirmó el Dr. Fodusi de la Universidad de Duke. Tomando como ejemplo un experimento con animales publicado en la revista "Brain, Behavior and Immunity", el crecimiento de las células cerebrales aumentó después de 12 semanas consecutivas de ejercicio de carrera. El Dr. Foduhi recomienda 45 minutos de ejercicio aeróbico cuatro veces por semana.
5. Falta de vitamina B12
Los científicos han descubierto que la vitamina B12 es un nutriente esencial para mantener la salud de las células nerviosas y sanguíneas. Suele encontrarse en alimentos de origen animal, como los alimentos de origen animal. mariscos, carne, huevos y productos lácteos, por lo que los vegetarianos tienen un mayor riesgo de pérdida de memoria que las personas que siguen una dieta normal. Además de fatiga, pérdida de apetito y pérdida de peso, la deficiencia de B12 puede provocar problemas de memoria.
Si sospechas que tu dieta vegetariana ha afectado a tu memoria, puedes hacerte un análisis de sangre y consultar con tu médico para determinar si necesitas complementar con vitamina B12. Nota: No sólo los vegetarianos corren riesgo de sufrir deficiencia de B12. Las mujeres embarazadas, los ancianos, las personas con anemia perniciosa, una deficiencia mortal de B12 causada por malabsorción o trastornos gastrointestinales pueden necesitar suplementos de vitamina B12.
6. Fumar
Si eres fumador, esta puede ser la razón por la que tiendes a olvidar cosas a una edad temprana. "Fumar reduce el suministro de sangre y, por lo tanto, perjudica la función cerebral", dijo el Dr. Allen. Un estudio publicado en Archives of General Psychiatry recopiló datos de más de 7.000 hombres y mujeres y encontró que la función cerebral de los fumadores envejece mucho más rápido que la de los no fumadores. “No sólo eso, fumar puede provocar la acumulación de proteínas anormales, lo que resulta en una disminución de la capacidad del cerebro para procesar información.
7. Dieta rica en grasas
Las hamburguesas y las patatas fritas no sólo suponen una mayor carga para el peso y el corazón, sino que también tienen un impacto en la memoria. Los ratones adolescentes que consumieron un alto contenido de grasas durante 8 semanas tuvieron capacidades de aprendizaje y memoria relativamente peores. Otro experimento con ratones de mediana edad demostró que el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria a corto plazo, es fácilmente susceptible a altos niveles de obesidad. Daños bajo la influencia de alimentos grasos
Se necesitan más investigaciones para confirmar si una dieta alta en grasas afecta la memoria, pero los científicos han confirmado que una dieta alta en calorías sí promueve la diabetes tipo II, la hipertensión y las enfermedades cardíacas. La enfermedad de los vasos sanguíneos también afecta nuestro cerebro, dijo el Dr. Allen: "Esto comienza a suceder temprano en la vida. Las investigaciones muestran que los niños obesos tienen una capacidad de atención limitada y dificultades para concentrarse.
8. Ciertos medicamentos recetados
Si de repente te vuelves olvidadizo, es necesario revisar tu botiquín: muchos medicamentos recetados comunes también pueden hacerte olvidar. , Adivan y Ativan afectarán el cerebro y evitarán que la memoria a corto plazo se transfiera a la memoria a largo plazo. Además, los medicamentos antidepresivos también tienen efectos similares, como las estatinas, los analgésicos narcóticos, los somníferos y los antialérgicos. Los medicamentos como Hylamine también tienen diversos grados de efectos secundarios que causan olvidos. En pocas palabras: no deje de tomar medicamentos, especialmente los que salvan vidas ***, pero si cree que un determinado medicamento le ha provocado olvidos graves. , puede consultar con su médico tratante para ver si existen otras posibilidades alternativas.
9 Disfunción tiroidea
Cuando se produce disfunción tiroidea, se sentirá caliente y frío, feliz y triste. "Aunque la glándula tiroides no actúa sobre el cerebro, la pérdida de memoria es uno de los síntomas de la disfunción tiroidea", dijo el Dr. Forduhi de la Universidad de Duke en Estados Unidos. situado en la garganta controla la mayoría de los procesos metabólicos del cuerpo. "Los pacientes con hipertiroidismo o hipotiroidismo suelen tener mala memoria y dificultad para concentrarse, lo cual es muy común entre muchas mujeres". descartar anomalías en la función tiroidea
10. Gérmenes
El herpes labial causado por los resfriados también puede causar pérdida de memoria - —Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Neurology encontró que las personas que lo eran. Los expuestos a más gérmenes, como el virus del herpes simple tipo 1, tenían más probabilidades de sufrir pérdida de memoria que los que estaban menos expuestos a los gérmenes. En una prueba de más de 1.600 personas, los que tenían mayor riesgo de contraer el virus tenían un 25 por ciento más. Es probable que obtenga puntuaciones más bajas en las pruebas cognitivas que un grupo de control, aunque no existe una vacuna para el herpes labial. Esto ayudará en el futuro. Los médicos creen que las infecciones repetidas con bacterias patógenas pueden dañar los vasos sanguíneos y también traerán un alto riesgo de infección. el riesgo de asfixia y ataque cardíaco, por lo tanto, si está infectado con bacterias, debe buscar ayuda médica lo antes posible.
Alimentos para mejorar la memoria
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Los frijoles mungo pueden desintoxicar el envenenamiento por alcohol, el envenenamiento por hongos silvestres, el envenenamiento por arsénico, el envenenamiento por pesticidas organofosforados, el envenenamiento por plomo, el envenenamiento por caspa, el envenenamiento por ratas, etc. Venenos por drogas, etc. La medicina tradicional china cree que los frijoles mungo pueden desintoxicar y promover el metabolismo normal del cuerpo. Sin embargo, el tiempo de cocción no debe ser demasiado largo para evitar daños a los ácidos orgánicos y las vitaminas.
2. Promueve la rápida eliminación de desechos del cuerpo, purificando así la sangre. La raíz de loto se puede comer fría o caliente. Exprime la raíz de loto en jugo y agrega un poco de miel al gusto. Para beber, también puedes calentarla a fuego lento. agregue un poco de azúcar y bébalo mientras esté caliente.
3. Ñame
El ñame puede promover la función digestiva, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. Los alimentos crudos tienen el mejor efecto desintoxicante. Puedes cortar el ñame blanco pelado y la piña en trozos pequeños y preparar jugo para beber, que tiene la función de fortalecer el estómago y regular los intestinos.
4. Batatas
La fibra contenida en las batatas es suave y fácil de digerir, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación.
5. Kiwi
El kiwi contiene mucha vitamina C y magnesio, es bajo en sodio y alto en potasio, y también es una buena fuente de fibra dietética con alto valor nutricional. densidad. También se recomienda especialmente consumirlo con yogur.
6. Manzanas
Las manzanas pueden aportar una cantidad moderada de antioxidantes, aumentan el nivel de acetilcolina y son muy útiles para la memoria.
7. Leche
Antes del examen de acceso a la universidad, debes desarrollar el buen hábito de beber un vaso de leche antes de acostarte, esto es más beneficioso para complementar el calcio y los aminoácidos. , y permite que el cuerpo alcance un estado óptimo para afrontar el examen de ingreso a la universidad. La leche es un complemento nutricional casi perfecto, rica en proteínas, calcio y aminoácidos necesarios para el cerebro. El calcio contenido en la leche es absorbido más fácilmente por el cuerpo humano. Esta es una sustancia importante y esencial para el metabolismo cerebral.
8. Huevos
Los huevos han sido un famoso alimento para el desarrollo del cerebro desde la antigüedad. La yema del interior es rica en lecitina, que es muy útil para promover la memoria. Estudios extranjeros han demostrado que comer 1 o 2 huevos al día puede proporcionar suficiente colina al cuerpo, lo que es de gran beneficio para proteger el cerebro y mejorar la memoria.
9. Arándanos
Investigadores de la Universidad de Tufts en Estados Unidos llevaron a cabo un experimento: alimentaron con arándanos a ratones durante mucho tiempo y descubrieron que la memoria y los sentidos a corto plazo de los ratones. el equilibrio mejoró durante el período y la capacidad de coordinación mejoró significativamente. Muchos investigadores científicos también dijeron que estos pequeños tiernos y jugosos también son muy eficaces para prevenir la progresión de los tumores cerebrales.
10. Lentejas
Las lentejas contienen glucosa que puede estimular el cerebro. La fibra dietética que contienen puede facilitar la digestión, estabilizar el estado energético y mantener la atención y la concentración.
11. Brócoli
El brócoli "Vegetable Crown" no solo es rico en nutrientes, sino que también es muy completo y contiene principalmente proteínas, carbohidratos, minerales, vitaminas y caroteno. La vitamina K que contiene ayuda a mejorar la vitalidad del cerebro.
12. Pollo
El pollo es rico en tirosina, que favorece la secreción de dopamina, adrenalina y noradrenalina. Estas sustancias pueden hacer que tu pensamiento sea más ágil, tus reacciones más rápidas y tu energía más enérgica.
13. Atún
El atún es la primera opción para comer pescado. El atún es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a promover el crecimiento de las células cerebrales. Esto no es muy común en el mercado, pero es realmente bueno para nutrir el cerebro. Puedes comer atún enlatado adecuadamente, porque el atún es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden activar nuestras células cerebrales y hacerte más inteligente.
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