¿Cómo se debe tomar la proteína en polvo?
Cómo tomarlo para la gente común:
1. Mantenga la ingesta diaria total de proteínas en aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal. Si llevas una dieta normal, puedes complementar con unos 15 gramos de proteína de suero en polvo, lo que equivale a 1/4 del requerimiento diario. Las personas con una ingesta nutricional diaria limitada, como los diabéticos, pueden aumentar la cantidad de forma adecuada según sus condiciones dietéticas.
2. Disuélvelo completamente en agua tibia o fría. No utilices agua caliente. Se puede disolver en bebidas, leche, sopas y también se puede utilizar para preparar alimentos proteicos como batidos y helados.
Cómo tomarlo para personas fitness:
1. Beba de 1 a 2 porciones (alrededor de 22 a 45 gramos) de proteína de suero dentro de los 30 a 40 minutos posteriores al ejercicio.
Bebe después del ejercicio porque los músculos entrenados se agrandarán después del entrenamiento. Pero chicas, no se pongan nerviosas. Si quieren desarrollar músculos grandes, deben hacer un entrenamiento con pesas extremadamente pesadas para crecer. El peso apropiado puede modificar sus hermosas líneas.
2. Beber una ración de proteína de suero antes de acostarse, combinada con alimentos integrales, ovoproductos, etc.
Durante el sueño, es un momento ideal para la secreción de la hormona del crecimiento y la síntesis de músculos del cuerpo. También es el momento pico para el consumo de reservas de nutrientes del cuerpo. La suplementación con proteínas puede proporcionar nutrientes para el crecimiento y también complementar la descomposición de nutrientes en el cuerpo durante el sueño. Combinarlo con alimentos integrales o huevos puede prolongar el tiempo de absorción de las proteínas y seguir aportando nutrientes al cuerpo después de un sueño prolongado.
Cómo tomarlo para quienes quieren perder peso:
1. Beber 1 ración de proteína de suero entre 30 y 40 minutos después del ejercicio.
Después de una gran cantidad de ejercicio, no sólo se consume grasa, sino que también se descompone una gran cantidad de músculo. Tomar suplementos proteicos puede ayudarte a perder grasa sin perder músculo. La pérdida de masa muscular puede ser lamentable.
2. Después de una cena baja en grasas y carbohidratos, beba unos 10 gramos de proteína de suero, combinada con alimentos ricos en fibra.
La dieta baja en grasas de quienes hacen dieta a menudo implica una ingesta reducida de carne y huevos, es decir, una ingesta insuficiente de proteínas. Reducir la ingesta de carbohidratos por la noche es reducir la síntesis de azúcar-glucógeno-grasa. La gente moderna está activa por la noche y una nutrición insuficiente traerá muchas consecuencias adversas. La proteína de suero es una fuente de calorías y nutrientes de bajo efecto para quienes intentan perder peso.