Alimentos recomendados para complementar el calcio

La leche es rica en nutrientes y es la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano. La proporción de calcio y fósforo es muy adecuada, lo que favorece la absorción de calcio. Por lo tanto, la leche se considera el "alimento casi perfecto" y el alimento natural más ideal.

Yogur

El yogur también es una buena fuente de calcio. Beber una taza de 150 gramos de yogur puede cubrir 1/3 del calcio que necesitan los niños menores de 10 años y 1/5 del calcio que necesitan los adultos.

Queso

Los productos lácteos son la mejor opción como alimento suplementario de calcio, y el queso es el producto lácteo con más calcio, que se absorbe fácilmente. El contenido en calcio del queso es: 250 ml de leche = 200 ml de yogur = 40 g de queso.

Zumo de naranja

Las naranjas son conocidas como “frutas buenas curativas” y son ricas en vitamina C, calcio, fósforo, potasio, etc. 8 onzas (aproximadamente 226 gramos) de jugo de naranja contienen la misma cantidad de calcio que una taza de leche (300 mg).

Alimentos con legumbres

Los frijoles tienen un alto valor nutricional y la mayoría contienen mucho calcio. Pero madres, recuerden que solo los niños mayores de un año pueden beber leche de soja y eviten beber demasiada de una vez para evitar alergias a las proteínas.

Kelp

El quelpo es un vegetal con alto valor nutricional. No sólo es rico en calcio y yodo, sino que también ayuda en la síntesis de tiroxina. Además, las algas también contienen proteínas de alta calidad y ácidos grasos insaturados.

Gambas secas

Las gambas secas son ricas en proteínas y minerales, especialmente calcio, y se denominan "bancos de calcio". Es una mejor manera de complementar el calcio para las personas con deficiencia de calcio. Utilizar la piel de gamba como alimento complementario para los bebés es una buena forma de complementar el calcio.