Autohipnosis
En la autohipnosis, primero debes tener algunos conocimientos de hipnosis. Cuando aprendemos sobre hipnosis, también necesitamos un ambiente tranquilo y una postura relajada, que es más propicia para entrar en un estado hipnótico.
Luego respira profundamente para relajar tu mente y mantener tu mente en un estado muy relajado. Al mismo tiempo, también debes eliminar tu propia ansiedad y tensión, para que puedas entrar mejor en el estado hipnótico.
Luego, cierra los ojos, cierra tu campo de visión y siente toda tu condición física. Luego, comience a respirar profundamente unas cuantas veces. Por lo general, después de respirar profundamente tres veces, se sentirá más relajado y cómodo. De nuevo, este es el punto. Me dije mentalmente: "Contaré lentamente del uno al veinte. Cada vez que cuento, entraré en un estado de conciencia más profundo y toda la persona estará más relajada y tranquila. Cuando cuente hasta veinte, Al entrar en un gran estado hipnótico, tu cuerpo y tu mente se sentirán muy cómodos." Después de eso, contarás lentamente de uno a veinte en tu cabeza cada tres a cinco segundos. Este proceso es muy agradable. Mientras cuenta hasta veinte, saboree este estado hipnótico pacífico, tranquilo y confortable hasta que sienta que ha tenido suficiente.
Cuando termines el proceso anterior, entonces cierra los ojos e imagina que tu pie derecho se vuelve cada vez más pesado, tan pesado como el plomo. Al mismo tiempo, te sentirás cada vez más relajado... Después de tres veces, haz el pie izquierdo, la mano derecha, la mano izquierda, la cabeza y el pecho en secuencia. Después de hacer todo el cuerpo, encontrarás que estás cálido, cómodo y relajado.
También puedes cerrar los ojos e imaginar algunas escenas que te gusten, como que estás tumbado en la playa, el cálido sol brilla sobre ti y la brisa alejará el estrés de tu cuerpo. También puedes imaginarte flotando en el océano, sumergiéndote en el agua tibia. A medida que las olas suben y bajan, el agua del mar lava constantemente su cuerpo, eliminando todo el estrés y la depresión de su cuerpo. Puede configurar estos escenarios usted mismo.
Después de entrar en un buen estado hipnótico, puedes sugerir repetidamente una frase hipnótica: "¡Cada día, en todos los aspectos, estoy mejorando cada vez más! Te sugiero que te des sugerencias al menos 21 veces después del sugerencia, puedes abrir los ojos y sentirte renovado y radiante.
Puedes hipnotizarte muchas veces al día, y puede que solo te lleve cinco minutos, especialmente antes de acostarte. Este es el mejor momento para ti. -hipnosis. Sigues este procedimiento y repites la sugerencia 21 veces: "¡Cada día estoy mejorando cada vez más en todos los aspectos!" Luego repítete a ti mismo: "¡Dormiré bien esta noche y mañana X:!
Tres pasos de la autohipnosis
(1) El primer paso de la autohipnosis (antes del sueño). método):
Primero piense en el objetivo de la autohipnosis (sugerencia), haga autoguiada antes de acostarse (acostado) para evitar quedarse dormido, cuente cuántas veces dobla los dedos.
Palabras de orientación:
p>Respira profundamente tres veces... inhala... exhala... inhala... exhala... inhala... exhala...
Tendré más confianza día a día (dobla un dedo)...
Tendré más confianza día a día (dobla otro dedo)...
Tendré más confianza día a día (doblaré otro dedo)...
p>
Tendré más confianza día a día (doblaré otro dedo)...
Tendré más confianza día a día (doblaré otro dedo)...
Tendré más confianza día a día (doblaré otro dedo)...
Tendré más confianza día a día (doblaré otro dedo)...
Tendré más confianza día a día (doblaré otro dedo)...
Me volveré más confianza día a día (dobla otro dedo)...
I Te volverás más seguro día a día (dobla otro dedo)...
(Después de diez veces de auto- sugerencia, puedes relajarte y dormir...)
(2) El segundo paso de la autohipnosis (práctica autoguiada):
(1) Continuar aprendiendo lo anterior método de sueño y agregue los siguientes pasos autoguiados para practicar.
(2) Este paso es familiarizarse con la hipnosis y practicarla hasta que pueda entrar rápidamente en un estado hipnótico.
Practica dos veces al día, una por la mañana o por la tarde y otra entre las 6:00 y las 8:00 de la noche. La autohipnosis se guía durante 2 a 3 minutos y luego te despiertas. A continuación te indicamos cómo hacerlo:
Siéntate en una silla cómoda con respaldo.
Concéntrate en un punto ligeramente más alto que los ojos al frente.
Respira profundamente tres veces, lentamente, y cuando hagas la tercera inhalación, aguanta la respiración durante 3 segundos y cuenta hasta 3...2...1 simultáneamente.
Cierra los ojos, exhala, relájate y permítete entrar en un estado de relajación profunda.
Permítete permanecer en este estado durante 2 a 3 minutos, contando lentamente de 25 a 1.
Mientras cuentas, imagina mentalmente los números que se muestran uno tras otro en una pizarra o en la pantalla de una computadora. )
Para despertarte, simplemente cuenta del 1 al 3, abre los ojos completamente despierto y permítete volver al trabajo sintiéndote renovado, lúcido y enérgico.
Después de realizar este ejercicio dos veces al día durante 7 días, podrás empezar a añadir consejos útiles.
(3) El tercer paso de la autohipnosis:
Cuando hayas completado el primer y segundo paso de la autohipnosis, comienza a practicar el tercer paso de la autohipnosis.
En este paso se debe preparar una pequeña tarjeta en blanco. Esta tarjeta es fácil de llevar consigo.
Escribe tus consejos (sugerencias) para ti mismo en esta tarjeta. Su sugerencia debe ser positiva, simple, creíble, mensurable y beneficiosa para usted, y debe decirla en tiempo presente.
Luego, busca un lugar cómodo para sentarte. Concéntrate en un punto frente a ti, ligeramente por encima del nivel de los ojos. Sostenga la tarjeta a la altura de sus ojos y lea su propio mensaje tres veces. Después de eso, deja la tarjeta. Respira hondo. Inhala y exhala por segunda vez. Para la tercera respiración, contenga la respiración, cierre los ojos, cuente de 3 a 1, exhale, relaje completamente su cuerpo y entre en un estado hipnótico.
Repite la sugerencia que has anotado en tu mente subconsciente, imaginando que eres plenamente consciente de la sugerencia.
A medida que repites las indicaciones en tu mente, descubrirás que se fragmentan, lo que significa que estás entrando en un estado más profundo de hipnosis, lo cual es una buena señal. Tus sugerencias seguirán llegando efectivamente a tu mente subconsciente.
Después de 2-3 minutos, sentirás que debes parar (este control fisiológico del tiempo es un hábito que se forma en el segundo paso de la autohipnosis). En ese momento, estaba contando 1...2...3 en mi mente... Cuando conté hasta tres, abrí los ojos y me sentí relajado y enérgico.
Autohipnosis
(1) Postura: Busca un asiento para sentarte o tumbarte, respira profundamente unas cuantas veces y relaja todo el cuerpo.
(b) Tiempo: Dite a ti mismo que dedicaré unos minutos a realizar esta autohipnosis.
Objetivo: Decirte a ti mismo que el propósito de mi autohipnosis esta vez es permitirme. En la autohipnosis, mi subconsciente absorbe estas instrucciones de forma natural y sin esfuerzo.
(d) Estado de despertar: Dígase a sí mismo que lo sentiré cuando complete todo el programa.
(e) Realiza los siguientes pasos:
1. (Abre los ojos) Presta atención a tres objetos visuales, escucha tres sonidos en secuencia y siente tres sensaciones físicas.
Luego, dos objetos visuales, dos sonidos, dos sentimientos.
Luego, 1 objeto visual, 1 sonido, 1 sentimiento.
2. (Cierra los ojos) Presta atención a los tres objetos virtuales internos, los tres sonidos internos y los tres sentimientos internos del cuerpo en secuencia.
Entonces, hay dos objetos visuales internos, dos sonidos internos, dos sentimientos internos.
Luego, 1 objeto visual interior, 1 voz interior y 1 sentimiento interior.
3. Repita el paso (b) hasta que "no sepa" dónde lo hizo. No te preocupes por el estado de tu conciencia, deja que tu mente subconsciente decida.
4. Abre los ojos hasta que sientas suficiente.
5. Observa si el tiempo es el mismo que esperabas; si la sensación después de abrir los ojos es la misma que esperabas.