Una colección completa de recetas nutritivas para desayunos y cenas.
El día comienza por la mañana, y un brunch nutritivo es muy importante porque no sólo puede reponer energías, sino también prepararnos para un día de trabajo y estudio. ¡Aquí hay una lista completa de recetas nutritivas de brunch para que todos comiencen un día saludable y satisfactorio!
En primer lugar, el clásico desayuno Los Tres Mosqueteros
Tortilla: La tortilla es sencilla y nutritiva, siendo un alimento frecuente en el desayuno. Agrega varios ingredientes como verduras, carne y queso a la mezcla de huevo, enrolla y fríe hasta que esté bien cocido.
Sándwiches: Los sándwiches pueden ser salados o dulces, con diversas combinaciones, teniendo en cuenta tanto el sabor como la nutrición. Pan integral con huevos fritos, bacon, lechuga y tomate, y un vaso de leche, el desayuno perfecto es fácil de hacer.
Avena: La avena es fácil de digerir y rica en fibra y fibra dietética. Avena, gachas de mijo, polenta, con frutas y frutos secos, nutritivas, deliciosas y saludables.
2. Elige alimentos ligeros y con un contenido nutricional perfecto
Ensalada de frutas: La ensalada de frutas es rica en vitaminas, minerales y fibra dietética, que pueden reponer energía para el organismo y contribuir a la salud gastrointestinal. . Comience el día cortando en cubitos frutas de temporada y mezclándolas con yogur o miel.
Pasta de yogur: La pasta de yogur es fácil de hacer y tiene un alto valor nutricional. El yogur se mezcla con frutas, verduras y nueces para formar una pasta fina, que llena mucho y es la primera opción para el desayuno de las personas ocupadas.
Pan integral con aguacate: El aguacate es rico en fibra dietética y grasas saludables, y combinado con pan integral queda equilibrado y delicioso. Tritura el aguacate, úntalo sobre el pan y espolvorea con un poco de sal y pimienta. Es sencillo y delicioso.
En tercer lugar, una opción proteica saludable y deliciosa
Pescado frito con verduras: El pescado frito es una fuente de proteínas de alta calidad. Combinado con verduras, la nutrición es más equilibrada. Lava el pescado y sofríelo, añade las verduras fritas y nace un desayuno delicioso y saludable.
Sesos de tofu caseros: Los sesos de tofu son suaves, tiernos, deliciosos y ricos en nutrientes. Es una excelente opción para el desayuno. Disuelva el yeso en polvo en agua, vierta en la leche de soja, revuelva uniformemente y deje reposar para que se solidifique.
Sándwich de ensalada de huevo: El sándwich de ensalada de huevo no sólo es nutritivo, sino también fácil de llevar. Pica los huevos duros, mézclalos con aderezo para ensalada, cebolla y apio y ponlos sobre pan integral. Es sencillo, rápido y delicioso.
Cuarto, brunch saludable personalizado
Gachas de nido de pájaro: El nido de pájaro es rico en colágeno y nutrientes, nutriendo y nutriendo la piel. Remoje el nido de pájaro, agregue mijo o avena y cocínelo, agregue dátiles rojos y baya de goji para calentar y nutrir el cuerpo, nutrir el estómago, reponer el qi y la sangre.
Leche de soja y avena: La leche de soja es rica en proteína vegetal, y la avena es rica en fibra. La combinación de los dos es rica en nutrientes. Vierte la avena en la leche de soja y hiérvela, agrega azúcar o miel, quedará dulce y deliciosa y te dará energía.
Gachas de mijo: Las gachas de mijo tienen un alto valor nutricional y son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética. Mezcle y cocine mijo, arroz negro, frijoles rojos, frijoles mungo y otros cereales para hacerlos suaves y dulces, nutriendo el estómago y el bazo.
Consejo:
El desayuno debe incluir cereales, proteínas, frutas y verduras para asegurar una nutrición equilibrada.
Elige ingredientes saludables como pan integral, yogur sin azúcar y carne magra.
Cocinar con menos aceite y sal y comer ligero.
Hacer ejercicio adecuadamente después del desayuno para favorecer la digestión y absorción.
Insiste en un desayuno nutritivo para sentar unas bases sólidas para una vida saludable.