¿Cuáles son algunas formas de aliviar el dolor de espalda?
1. La parte superior del cuerpo debe mantener el cuello erguido para que la cabeza pueda sostenerse, los hombros deben caer naturalmente, la parte superior de los brazos debe estar cerca del cuerpo y los codos deben estar doblados a 90 grados. . Cuando opere el teclado o el mouse, mantenga la muñeca lo más horizontal posible y la línea central de la palma y la línea central del antebrazo deben mantenerse en línea recta. Mantenga la parte inferior del cuerpo recta y las rodillas dobladas naturalmente a 90 grados, manteniendo los pies en el suelo en posición sentada.
2. Debes elegir un escritorio y una silla de diseño ergonómico, utilizar una silla especial para computadora y seguir los "tres ángulos rectos" al sentarte en ella: la rodilla debajo del escritorio de la computadora forma el primer ángulo recto. y el muslo Se forma un segundo ángulo recto con la espalda y un tercer ángulo recto con el brazo cerca de la articulación del codo. Apoye los omóplatos contra el respaldo de la silla, baje los hombros y mantenga la barbilla alejada del cuello. Mire directamente al centro de la pantalla de la computadora. Lo mejor es tener un respaldo de silla con apoyo y reposabrazos con altura ajustable.
3. Volar una cometa: Al volar una cometa, puedes levantar el pecho y mirar a tu alrededor. Esto puede mantener la tensión muscular de la columna cervical y la columna, mantener la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de la columna. Articulaciones y ayuda a mejorar el metabolismo óseo y mejorar la función compensatoria de las vértebras cervicales y la columna y prevenir la degeneración de vértebras y ligamentos. De hecho, es una buena forma de prevenir y tratar la espondilosis cervical dejada por nuestros antepasados.
4. Natación: Dado que la cabeza siempre está levantada al nadar, los músculos del cuello y la cintura se ejercitan no tienen ninguna carga en el agua y no causan ningún daño a los discos intervertebrales. Puede considerarse como una forma más cómoda de ejercitar la columna cervical.
5. Cuando utilice la computadora, debe descansar de 5 a 10 minutos cada hora, hacer ejercicios suaves o masajes locales y desarrollar hábitos de ejercicio regulares, incluidos estiramientos y entrenamiento de fuerza muscular para hombros, cuello y hombros. miembros superiores, aumentan la flexibilidad y la fuerza muscular.
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