Las personas gordas piden consejo a los expertos sobre estrategias de acondicionamiento físico y pérdida de peso -_-

Se recomienda entrenar cinco veces por semana, al menos una hora y media cada vez, con 45 minutos de entrenamiento de fuerza y ​​45 minutos de entrenamiento aeróbico.

Asegúrate de realizar un entrenamiento de fuerza antes del ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a perder peso. El azúcar es lo primero que aporta energía al organismo. El entrenamiento de fuerza puede consumir primero azúcar en el cuerpo y luego consumir más grasa al realizar ejercicio aeróbico.

Por lo que la pérdida de peso debe combinarse con el entrenamiento de fuerza.

Día 1: Pecho: 4 series de 10-12 veces; press de banca 4 series de 10-12 veces; press de banca con mancuernas 3 series de 10-12 veces; .

Al día siguiente: Regreso: 4 series de 10-12 repeticiones; 4 series de dominadas con agarre cerrado de 10-12 repeticiones; 4 series de remo con barra de 10-12 repeticiones; Remo con mancuernas con brazos de 10 a 12 repeticiones.

Día tres: Hombros: Press de hombros con barra 4 series de 10 a 12 veces; Press de hombros con mancuernas 4 series de 10 a 12 veces; Elevaciones laterales 3 series de 12 a 15 veces; de 10 a 12 veces.

Abdominales: Cuatro series de elevaciones de piernas en decúbito supino hasta el cansancio;

Día 4: Bíceps: curl con barra 4 series de 10 a 12 veces; siéntese con mancuernas y doble alternativamente cada brazo de 10 a 12 veces, dividido en 4 series de flexión en banco predicador 3 series de 10 a 12 veces; .

Tríceps braquial: 4 series de press de banca con agarre cerrado de 10 a 12 veces; 4 series de extensiones de brazo en decúbito supino con barra de 10 a 12 veces; press con estructura de pórtico de 3 series de 10 a 12 veces.

Día 5: Piernas: 4 series de Smith Squats, 10-12 veces; 4 series de pedales inversos, 10-12 veces; 4 series de estocadas, unos 20 pasos hacia adelante y hacia atrás; Se dobla, 10-12 veces 12 veces.

Abs: Igual que el día 3.

El descanso entre series es de 1-2 minutos.

Realizar entrenamiento aeróbico después del entrenamiento de fuerza. Presta atención al calentamiento antes del entrenamiento de fuerza y ​​presta atención a la hidratación durante el entrenamiento.

El ejercicio aeróbico incluye trotar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero y nadar, los cuales deben durar más de 40 minutos.

Presta atención al control de grasa en tu dieta. No puedes comer frituras ni alimentos con alto contenido en azúcar. Pero hacer mucho ejercicio también requiere muchos nutrientes, especialmente proteínas. Puedes probar la proteína en polvo e ir a pq' fitness.

Cómo entrenarte para adaptarte, puedes descargar un Keep para aprender.