Los fundamentos de la braza se explican en detalle

La braza, como su nombre indica, es braza. Los amigos que han visto la braza deberían tener una comprensión más sensorial de los conceptos básicos de la braza. La braza requiere la cooperación y coordinación de manos y pies. Más importante aún, es una natación que combina la frecuencia de la inhalación y la exhalación. Los amigos interesados ​​pueden averiguarlo. A continuación se muestra una introducción a los conceptos básicos de la braza que he recopilado para usted. Espero que le resulte útil.

Puntos clave de la braza

Movimientos de los brazos:

1. Brazada externa: Estire las manos hacia adelante e incline las palmas a unos 45 grados (dedo meñique hacia arriba) . Tire de las manos hacia afuera y hacia atrás al mismo tiempo, luego doble los brazos hacia atrás y hacia abajo.

2. Golpe hacia adentro: la palma se gira de afuera hacia adentro y la mano es pequeña.

Acelera los brazos y jálalos hacia adentro, y junta las manos delante del pecho de abajo hacia arriba (manos arriba, codos abajo, codos debajo de los hombros) y estírate hacia adelante.

3. Estírate hacia adelante: Estira las manos hacia adelante (codos estirados).

Ejercicios de piernas:

1. Retracción de piernas: Flexionar las rodillas y retraer las piernas, acercar los talones a las nalgas, esconder las pantorrillas detrás de los muslos y retraer lentamente las piernas para reducir la resistencia. Al final de la retracción de las piernas, las rodillas están separadas al ancho de los hombros, las pantorrillas perpendiculares al agua y los pies cerca del agua.

2. Gira los pies: La distancia entre tus pies es mayor que la distancia entre tus rodillas. ¿Los pies están volteados hacia afuera, los dedos de los pies hacia afuera, los pies hacia el cielo, las pantorrillas y los pies hacia el agua, como letras inglesas? ¿w? .

3. Pellizcar agua: En realidad es el proceso de enderezar las piernas (flexionar las caderas y extender las rodillas). Usa tu cintura, abdomen y muslos para ejercer fuerza al mismo tiempo, y tus pantorrillas y la parte interna de tus pies para empujar el agua al mismo tiempo, primero hacia afuera, hacia atrás, hacia abajo, luego hacia adentro y hacia arriba, como si dibujaras un semicírculo. .

4. Empujar agua hacia afuera y sujetar agua hacia adentro son continuos, es decir, empujar y sujetar continuos. Cuando termine de pedalear, estire las piernas juntas, gire los pies hacia adentro y apunte los dedos uno frente al otro. No uses demasiada fuerza y ​​acelera de lento a rápido. Pedalear es más rápido cuando las piernas están casi rectas y juntas.

5. Parada: estira las piernas juntas y desliza durante un breve tiempo (1-2 segundos).

Los movimientos coordinados completos de la braza: levantar la cabeza para respirar cuando la mano se acaricia hacia afuera, bajar la cabeza y contener ligeramente la respiración cuando la mano se acaricia hacia adelante, patear las piernas y exhalar cuando la mano se mueve. estirado hacia adelante.

Romper las habilidades respiratorias en braza

Paso uno: preparar la posición

Puedes optar por saltar junto a la piscina o en una plataforma alta (se recomienda entrenador profesional) , o párese junto a la piscina con las manos juntas, respire profundamente por la boca y la nariz, salte, deslícese hacia el agua, exhale lentamente el aire en la boca y ajuste su cuerpo para que quede paralelo al agua. superficie.

2. Sácalo para recoger el agua.

Tira las manos hacia afuera para recoger el agua y exhala lentamente por la boca. Tus pies deben estar derechos, no doblados. Este es un error común que cometen los principiantes. No lo sé, al doblarse, aumenta en gran medida la resistencia del agua, reduce el patrón de carrera y disminuye la velocidad de deslizamiento.

3. No lo rasques.

Cierra las manos y los pies al mismo tiempo. La parte superior de tu cuerpo está en una posición más alta debido al apoyo del agua. Levanta la cabeza, abre la boca, respira profundamente por la nariz y vuelve a sumergirte en el agua.

Consejos: no retraiga las piernas demasiado pronto, reduzca la velocidad de patinaje y retraiga las piernas inmediatamente cuando se detenga.

Paso 4: Estira los brazos hacia adelante

Continúa exhalando lentamente. Cuando tus brazos estén casi a la mitad hacia adelante, patea con los pies en la dirección del pedaleo.

Consejo: no extiendas la mano demasiado lento, ya que perderás la mejor oportunidad de patear el agua, lo que afectará tu velocidad de avance.

Paso 5: Continúa deslizándote

Estira los brazos hacia adelante tanto como puedas, tensa los hombros e incluso los pies, intenta formar un buen patrón de flujo, reduce la resistencia y exhala lentamente. , Deslízate naturalmente durante 1 a 2 segundos.

6. Puede ver la imagen dinámica a continuación durante todo el proceso de ventilación y tendrá una comprensión más sensorial.

Precauciones al nadar

1. Evite nadar sin actividades de calentamiento: La temperatura del agua suele ser inferior a la temperatura corporal, por lo que deberá realizar actividades de calentamiento antes de entrar al agua, de lo contrario fácilmente puede provocar malestar físico.

2. Evite nadar antes y después de las comidas: nadar con el estómago vacío afectará el apetito y la función digestiva, y puede causar mareos, fatiga y otras situaciones inesperadas durante la natación con el estómago lleno también afectará la digestión; funcionan y causan calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.

3. Evite comer inmediatamente después de nadar: debe descansar un rato antes de comer, de lo contrario aumentará repentinamente la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede causar enfermedades gastrointestinales con el tiempo.

4. Evite beber y nadar: Después de beber y nadar, una gran cantidad de glucosa almacenada en el cuerpo provocará hipoglucemia. Además, el alcohol inhibirá las funciones fisiológicas normales del hígado y dificultará la conversión y almacenamiento de glucosa en el cuerpo, provocando así accidentes.

5. Evite nadar después de un ejercicio extenuante: Nadar inmediatamente después de un ejercicio extenuante aumentará la carga sobre el corazón; una caída repentina de la temperatura corporal debilitará la resistencia y provocará resfriados, faringitis, etc.

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