¿Cuáles son los indicadores para medir la salud de los hombres? ¿Cuáles son los indicadores de salud de los hombres de mediana edad?
1. Indicadores de salud de los hombres de mediana edad
La mediana edad es como un parteaguas. Para un hombre que es el sostén de la familia, la mediana edad es la época dorada de su carrera, lo que significa éxito y madurez. Sin embargo, después de que la mayoría de los hombres llegan a la mediana edad, su salud comienza a deteriorarse, ya sea porque ya están enfermos o porque tienen signos evidentes de advertencia de salud. En esta edición de "Life Times", los periodistas entrevistaron a Gou Bo, profesor asociado del Departamento de Investigación y Enseñanza de Medicina Deportiva del Ann Sports College, a Zhang, médico jefe del Departamento de Otorrinolaringología del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, médico jefe del Departamento de Cardiología, Hospital de Beijing, subdirector del Departamento de Neurología, Hospital Xuanwu, Universidad Médica Capital, Suzhou Jung Wang Guorong, supervisor principal del Centro de Asesoramiento Psicológico, y con referencia a los "Estándares Nacionales de Pruebas de Aptitud Física" formulados por el La Administración General de Deportes del Estado y múltiples estudios extranjeros, resumieron un "índice de salud" adecuado para hombres de mediana edad. Si tienes más de 40 años, quizás quieras consultar estos indicadores para comprender el estado de tu cuerpo y responder correctamente a tu crisis de salud.
Fuerza de agarre: mínimo 40kg. La fuerza de agarre puede reflejar el estado general del cuerpo. Científicos estadounidenses realizaron un estudio de seguimiento con casi 6.000 hombres durante más de 40 años y descubrieron que las personas que viven más años suelen tener agarres más fuertes. Durante la prueba, mantenga los pies separados a la altura de los hombros y los brazos colgando de forma natural. Ajuste el medidor de fuerza de agarre (generalmente disponible en gimnasios) a la distancia de agarre adecuada y luego sujete firmemente los agarres superior e inferior. Mida dos veces para obtener el valor máximo. No balancee los brazos, no se agache ni toque su cuerpo con el dinamómetro al ejercer fuerza. Los hombres mayores de 40 años deben tener una fuerza de agarre de al menos 40 kilogramos para estar básicamente calificados. De lo contrario, deberían realizar algunos ejercicios específicos, como sujetar y presionar el balón.
Fuerza de brazos: A partir de los 40 años se pueden hacer 10 flexiones. La fuerza del brazo refleja la fuerza muscular de las extremidades superiores. Aumentar la fuerza del brazo puede mejorar la condición física. Se suelen utilizar flexiones. Durante el proceso, presta atención a apuntar con los dedos hacia adelante, la distancia entre tus manos es el ancho de los hombros y cuando doblas el cuerpo hacia abajo, los hombros y los codos deben estar al mismo nivel. Un hombre de 40 años debe tener al menos 10. La forma más sencilla de desarrollar fuerza en los brazos es levantar mancuernas.
Fuerza de piernas: 19 Sentadillas repetidas en 30 segundos. Como dice el refrán: "Cuando la gente envejece, envejece". Si la gente no hace ejercicio en la mediana edad, la fuerza de sus piernas disminuirá. Al pensar, cruce las manos sobre el pecho, siéntese en una silla sin reposabrazos y abra las piernas hasta la altura de los hombros; luego levántese, con las rodillas completamente estiradas, luego siéntese, y así sucesivamente; pasa en 30 segundos ¿Cuántas veces puedes hacerlo sin lastimarte la cintura y las rodillas? En circunstancias normales, los hombres deberían poder alcanzar 19 veces. Si es inferior a este valor, lo mejor es fortalecer el ejercicio: siéntese en una silla, estire las piernas a 30 grados del suelo, estire los dedos de los pies durante 10 segundos y luego incline los dedos durante 10 segundos para dejar que la pantorrilla Los músculos se sienten tensos y luego baja las piernas. El ejercicio constante puede fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad de las articulaciones.
Flexibilidad: Inclínate y toca los dedos de los pies. Tiene buena flexibilidad, puede mejorar la flexibilidad del cuerpo, prevenir el envejecimiento muscular prematuro y también puede retrasar la flacidez de la piel. ¿Puedes tocarte los dedos de los pies con las manos cuando te agachas y te pones de pie? Esta simple acción puede detectar rápidamente la flexibilidad de tu cuerpo. Si tu mano es mucho más alta que la de tus compañeros, ten cuidado. Además, también puedes poner a prueba la flexibilidad de tus extremidades superiores cruzando las manos detrás de la espalda. La mano derecha sube y rodea el hombro, y la mano izquierda se extiende desde atrás, tratando de juntar las dos manos y luego cambiar de mano para ver si aún pueden alcanzarla; Tome el lado laborioso como estándar y observe la distancia entre los dedos medios de ambas manos. Las personas que habitualmente tienen las manos separadas más de 5 centímetros deberían hacer más ejercicio. Poner las manos en la espalda, inclinarse hacia adelante y nadar pueden funcionar.
Equilibrio: Párate sobre una pierna durante 7 segundos. Una persona con buen sentido del equilibrio camina con paso suave, dando a la gente una impresión fuerte y hermosa. El método de prueba es: coloque las manos en la cintura, cierre los ojos y elija la pierna en la que sea más fácil pararse; el pie levantado se puede subir o bajar, pero no puede entrar en contacto con el pie de apoyo; cuando el pie de apoyo esté desplazado o levantado. Los pies tocan el suelo realizar la prueba dos veces y registrar la más larga. Generalmente tarda más de 7 segundos en pasar. Ejercitar las articulaciones y los músculos puede mejorar el equilibrio y algunos ejercicios no convencionales también pueden estimular la respuesta de equilibrio del cuerpo. Por ejemplo, caminar hacia atrás, pasear al gato, etc.
Resistencia: Camina 3 kilómetros en 28 minutos. Ser capaz de mantener un ritmo rápido y potente durante mucho tiempo es, de hecho, una buena medida de salud.
Según investigadores suecos, un hombre sano de 40 años debería caminar 3 kilómetros en 28 minutos, lo que equivale a 134 pasos por minuto a un ritmo normal. También puedes cambiar el método de prueba y caminar de un lado a otro cada 50 metros al menos tres veces más rápido de lo habitual, y calcular cuántos metros puedes caminar en 6 minutos. Las personas cuyos resultados de pruebas estén por debajo de los 400 metros deberían reforzar el entrenamiento de resistencia. Correr largas distancias y nadar son excelentes formas de hacerlo.
Agilidad: salta 36 veces en 20 segundos. Mejorar la agilidad de tu cuerpo no sólo te permite moverte más libremente, sino que también hace que tu cerebro sea más flexible. El método de prueba consiste en dibujar tres líneas cada 1 metro en el suelo; primero pararse con ambos pies a través de la línea central, luego moverse rápidamente hacia la línea derecha para cruzar la línea, luego moverse hacia el medio y luego hacia la línea izquierda. , y finalmente regresar a la línea central. Esta es una ronda. Registra cuántos círculos puedes mover en 20 segundos. Si es menos de 36 veces, se debe reforzar el entrenamiento de agilidad. El bádminton, el tenis de mesa y el baloncesto son buenas formas.
Capacidad de eyaculación: 5 ml una vez. Los estudios han descubierto que el volumen de eyaculación después de una relación sexual puede alcanzar los 5 ml, que es la manifestación más directa de la salud de la próstata. Un método de medición sencillo: mide 5 ml de agua y viértelos en un condón limpio. Recuerda la posición del agua y podrás estimar el volumen de eyaculación la próxima vez.
Escucha: Puedes escuchar 20 decibeles cuando está en silencio. El estándar de audición normal para los humanos es que pueden escuchar sonidos dentro de los 20 decibeles en un ambiente relativamente tranquilo. Los hombres sanos de mediana edad pueden cumplir con este estándar. En general, los hombres empiezan a experimentar pérdida de audición entre los 60 y 65 años. Si se producen cambios graves en la audición de antemano, se trata de una enfermedad del órgano auditivo y es hora de ir al hospital.
Presión arterial: estable en 90-140 mm/Hg. Mucha gente piensa que es normal que los hombres de entre cuarenta y cincuenta años tengan presión arterial, lípidos en sangre y otros indicadores más altos. Cabe decir que los indicadores de lípidos en sangre y presión arterial de los hombres de mediana edad deben ser los mismos que los de las personas sanas. La presión arterial diastólica y sistólica normal para hombres sanos de mediana edad debe estar entre 90 y 140 (mmHg). Sólo cuando tenga más de 60 años aumentará un poco el estándar de presión arterial normal para los hombres.
Función cardíaca: 60-90 latidos por minuto. Si una persona de mediana edad respira mientras camina, se le debe realizar una ecografía del corazón, incluso si el resultado del electrocardiograma es normal. Una frecuencia cardíaca masculina normal debe estar entre 60 y 90 latidos por minuto. Se recomienda que los hombres mayores de 40 años se realicen un chequeo cardíaco de rutina una vez al año.
Estatura e índice de masa corporal: no más de 25. Los hombres de mediana edad irán ganando peso gradualmente, pero el índice de masa corporal (índice de masa corporal, es decir, el peso dividido por el cuadrado de la altura) no debe exceder de 25. Un índice de masa corporal de 18,5 a 23,9 es normal. Cualquier persona mayor de 25 años tiene sobrepeso y cualquier persona mayor de 28 años es obesa. El control del peso es una cuestión importante para que los hombres de mediana edad mantengan la salud, y el envejecimiento no puede ser una razón para aumentar de peso.
Reacción cerebral: pico a los 39 años. Un estudio de la UCLA encontró que para los hombres, la velocidad de reacción alcanza su punto máximo a los 39 años. Luego comienza a disminuir gradualmente, proceso que dura unos 10 años. Los expertos dicen que el grado de consumo de alcohol en la vida es muy importante. Cada vez que te emborrachas, provocarás un gran daño a las células cerebrales. Espinacas, puerros, cebollas, tomates, zanahorias, soja, ajos, etc. Conocido como "alimento dietético". Comer más de ellos puede ayudar a las células cerebrales a luchar contra los ataques; comer alimentos ricos en omega-3, como el salmón, el atún y otros pescados de aguas profundas, y frutos secos como nueces y almendras para proteger el cerebro. Agua al día para ayudar a la circulación sanguínea en el cerebro. Más suave, bueno para las células nerviosas.
Psicología: Mantener una actitud positiva. El núcleo de los estándares de salud mental de los hombres es responder activamente a todos los eventos o actividades que sean beneficiosos para la salud mental. Hoy en día, es casi un problema común que los hombres de mediana edad estén bajo presión y descuiden la comunicación con sus seres queridos. A partir de entonces, un hombre puede dejar de lado sus preocupaciones en el trabajo, deshacerse de su tristeza y recuperar la felicidad conversando con su familia.
2. Precauciones en el cuidado de la salud
Desde la antigüedad, los hombres han dominado el mundo exterior y las mujeres el interior. Debido a que los hombres son físicamente fuertes, son aptos para trabajar al aire libre para mantener a sus familias. Las mujeres tienen mentes delicadas y lo mejor es hacer las tareas del hogar en casa. Es la idea errónea de que los hombres siempre son fuertes y saludables lo que conduce a un círculo vicioso en la salud masculina. Muchos trabajadores de oficina tienen problemas de salud, como mirar la computadora durante mucho tiempo, no les gusta el ejercicio, comer alimentos demasiado grasosos... Los siguientes son siete momentos de máxima audiencia para la salud de los hombres, con la esperanza de acelerar la transformación de la salud de los hombres.
1. Beber té después de una comida no es saludable.
A muchas personas les gusta beber té inmediatamente después de una comida, lo cual en realidad es muy poco científico. Beber té a ciegas no sólo no desempeña un papel en el cuidado de la salud, sino que incluso puede empeorar su salud.
Porque el ácido tánico del té puede combinarse con el hierro de los alimentos para formar sales de hierro insolubles, lo que interfiere con la absorción de hierro y puede inducir fácilmente anemia por deficiencia de hierro con el tiempo. El mejor momento para tomar té es 65438 + 0 horas después de una comida. Las personas a las que les gusta beber té deben tratar de no beber té con el estómago vacío; de lo contrario, el té diluirá el jugo gástrico, reducirá la función digestiva y fácilmente provocará gastritis con el tiempo.
2. La toma de suplementos también depende del momento.
A las 8 de la mañana la función de absorción del sistema digestivo es más baja, por lo que lo más adecuado es tomar suplementos vitamínicos si se toma hierro hasta las 19 horas, el efecto será más ideal que tomarlo a la hora; por la mañana, los niveles de calcio en sangre humana son más bajos desde la medianoche hasta la madrugada; Por lo tanto, la suplementación con calcio antes de acostarse puede permitir que el calcio se absorba y utilice por completo.
3. Se necesitan 15 segundos para lavarse las manos.
La mayoría de las personas se lavan las manos durante menos de 8 segundos de media, lo que dificulta la eliminación eficaz de las bacterias de las manos. En un lado hay más de 400.000 bacterias. Si tienes la costumbre de hurgarte la nariz y frotarte los ojos, es muy probable que las bacterias se aprovechen de ello. Al lavarse las manos, asegúrese de hacerlo con agua y jabón durante al menos 15 segundos. Si no puedes aprovechar el tiempo, puedes cantar la canción "Feliz cumpleaños a ti" dos veces.
4. Lo mejor es no tomar yogur para saciar el hambre.
Debido a que el jugo gástrico es ácido cuando las personas están en ayunas, las bacterias del ácido láctico en el yogur son fácilmente eliminadas por el ácido gástrico y la función del yogur para el cuidado de la salud se debilitará. Aproximadamente 2 horas después de la cena, el jugo gástrico se diluye y el pH del estómago es el más adecuado para el crecimiento de lactobacilos. Es eficaz beber yogur en este momento, especialmente 2 horas después de una comida, es la mejor opción. Desde la perspectiva de la suplementación con calcio, beber yogur o leche antes de acostarse es la mejor manera de complementar el calcio.
5. Después de salir del trabajo el mejor momento para estar en forma.
Durante el período 16-18, la temperatura del cuerpo humano aumenta, la fuerza y elasticidad muscular alcanzan su punto máximo, y la capacidad pulmonar y la función cardíaca son más fuertes. Al mismo tiempo, su sentido del gusto, la visión y el oído son los más sensibles y la coordinación de todo su cuerpo es la mejor. Es especialmente adecuado para el tenis, el voleibol, el levantamiento de pesas y el ejercicio aeróbico que consume grasa.
6. Actua según los "puntos clave"
Prueba con una taza de café sin azúcar y bébelo entre 30 minutos y 1 hora después del almuerzo para ayudar a la digestión y favorecer la quema de grasas. Si te gustan los postres, lo mejor es comerlos antes de las 11 de la mañana. A esta hora, la mayor parte de la grasa que ingieres se convertirá en energía y se consumirá y no se acumulará en el organismo. Si desea adelgazar, se recomienda adelantar la hora de la cena antes de las 18.00 horas.
7. Cuanto más tiempo duermas, mejor.
El tiempo óptimo de sueño debe ser entre 7 y 8 horas diarias. Demasiado largo o demasiado corto es malo para la salud. Las investigaciones muestran que si duerme menos o más, su riesgo de enfermedad cardiovascular puede aumentar.