¿Cuáles son las habilidades básicas para el fitness callejero diario?

¿Cuáles son las habilidades básicas para el fitness callejero diario? En el proceso de fitness, muchas personas elegirán el fitness callejero, porque el efecto físico del fitness callejero es muy bueno, pero el proceso de fitness también debe realizarse bien. ¿Cuáles son las habilidades básicas para el fitness callejero diario?

¿Cuáles son las habilidades básicas para el fitness callejero diario? 1 15 dominadas

Si quieres practicar street fitness, empieza con dominadas y completa al menos 15 a la vez. Al principio sujetamos la barra horizontal con ambas manos para que nuestro cuerpo pueda despegar del suelo.

En este momento nuestras manos y brazos están abiertos al ancho de los hombros, y la fuerza del brazo nos permite movernos hacia arriba hasta que la posición del mentón supere la barra horizontal. Lentamente regresamos a nuestros brazos, dejamos que nuestros cuerpos se doblen naturalmente y comenzamos a movernos nuevamente. Las dominadas pueden entrenar eficazmente nuestra potencia explosiva y ayudarnos a completar movimientos de fitness callejero.

30 flexiones

Las flexiones son la habilidad básica en nuestro proceso de ejercicio. Si quieres practicar street fitness, debes realizar al menos 30 flexiones estándar todos los días. Inicialmente, nuestras manos, palmas y pies sostienen nuestro cuerpo para mantener el equilibrio en el suelo. En este momento, nuestros brazos están rectos. A continuación, doblamos los brazos, bajamos el cuerpo, pegados al suelo y mantenemos el equilibrio. Luego estiramos los brazos y dejamos que nuestro cuerpo se eleve para completar 30 movimientos.

Tres juegos de soportes para planchas

El soporte para planchas puede ejercitar eficazmente nuestra fuerza central, por lo que es muy útil para el fitness callejero. Inicialmente, nuestros codos y pies sostienen nuestro cuerpo en una posición equilibrada sobre el suelo. Prestar atención a que nuestras caderas no sobresalgan hacia arriba y nuestra cintura no se hunda hacia abajo, siempre en línea recta. El siguiente es el proceso de persistencia. Mantén tu cuerpo paralelo al suelo durante 30 segundos y completa tres series a la vez.

¿Cuáles son las habilidades básicas para el fitness callejero diario? 2. ¿Cuáles son los movimientos del entrenamiento fitness callejero?

1. Stand-up ruso

El stand-up ruso es un movimiento fitness que maximiza la fuerza de los hombros, la espalda y la parte superior de los brazos. Para hacer una postura rusa, debes ajustar el centro de gravedad de tu cuerpo. Esta acción requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, incluida una prueba para determinar si la coordinación del cuerpo está en su lugar. Por supuesto, el stand-up ruso sólo utiliza ambas manos para sostener todo el cuerpo, lo que requiere una fuerza de muñeca extremadamente alta.

Los conceptos básicos de las flexiones rusas se avanzan a la versión preciosa. Al practicar flexiones rusas, debes desarrollar más músculos de hombros, espalda y tríceps. Comience con flexiones tradicionales y pase a flexiones avanzadas, prensas de hombros y paradas de manos.

2. Barra de brazos (ambos brazos)

La acción de poner los brazos sobre la barra es una acción competitiva de las gimnastas que pone a prueba la combinación de la coordinación corporal y la fuerza, y la. Impacto en la cintura. Los requisitos de fuerza para las piernas, el abdomen y los antebrazos son relativamente altos. Sin embargo, se trata de una acción de formación técnica. Si tu fuerza no es muy fuerte, también puedes realizar esta acción con habilidad.

Las elevaciones de brazos son una prueba de alto nivel de la dificultad y el número de dominadas que puedes hacer, así como una prueba de fuerza y ​​habilidad. Levantar los brazos significa que si la cintura y los hombros no están coordinados, y el ritmo de agarre y control de la barra horizontal con los brazos es incorrecto, el movimiento no se completará.

Por lo tanto, el entrenamiento con barra para brazos requiere que practiques varias dominadas, así como el control de la fuerza del arranque de muñeca y el desarrollo de la fuerza de la espalda baja.

3. Bandera humana

La bandera humana es un movimiento ornamental de fitness callejero. Hacer esta acción puede demostrar que eres esbelta y hermosa. Cuando haces este movimiento, es paralelo al suelo. Implica exigencias estrictas a la fuerza de los músculos deltoides. Debido a que la parte inferior de los hombros y la parte superior del antebrazo sostienen todo el cuerpo, puedes realizar este movimiento mediante un entrenamiento estricto y específico.

Para el entrenamiento de bandera humana, puedes intentar comenzar con la suspensión de un brazo para entrenar los músculos del hombro. Al principio te resultará doloroso, pero poco a poco te irás acostumbrando. También necesitamos practicar la fuerza de agarre para soportar el peso corporal con una mano y luego incorporar entrenamiento de hombros y espalda. Al realizar esta acción, debes captar la distancia entre tus brazos para controlar tu equilibrio de poder.

4. Flexiones de tigre

Las flexiones de tigre son un entrenamiento de aislamiento, un movimiento de entrenamiento que aísla el tríceps braquial. Hay muy pocos movimientos aislados para los tríceps en el fitness callejero. Se pueden utilizar extensiones de brazos con barras paralelas y flexiones de diamantes más flexiones de tigre para aislar los tríceps. La flexión de tigre es la base de la flexión de manos de tigre. Para hacer esto, coloque las manos frente a su cuerpo, separadas al ancho de los hombros.

Cuanto más se inclina el cuerpo hacia delante, más difícil resulta y mayor es la estimulación de las tres cabezas.

5. Soporte en suspensión

El soporte en suspensión es similar al Xiaolongqi y es un movimiento abdominal estático. Utilice su espalda como punto de apoyo, cuelgue ambos extremos de su cuerpo en el aire, mantenga su cuerpo recto, mantenga la estabilidad del cuerpo y ejercite sus músculos centrales. Los músculos centrales son la base del fitness callejero. Sólo cuando tus músculos centrales estén fuertes podrás controlar mejor tu cuerpo, tanto en términos de coordinación como de potencia explosiva. Los tirantes de suspensión son la base de Dragon Flag. Cuando el efecto del apoyo suspendido no es grande, se pueden cambiar las acciones de entrenamiento.

6. Sentadillas con una sola pierna

Las sentadillas con una sola pierna no son sólo un ejercicio de piernas, sino también una buena estimulación de los músculos centrales para equilibrar el cuerpo. En comparación con el planchado en el gimnasio, el street fitness tiene un efecto mucho más débil en el entrenamiento de las piernas. Por un lado, no hay mucha estimulación. Por otro lado, el fitness callejero exige mayores exigencias a las extremidades superiores y al core. Las necesidades de entrenamiento determinan el método de entrenamiento. Pero las piernas, como grupo de músculos más grande del cuerpo, deben entrenarse.

¿Cuáles son las habilidades básicas para el fitness callejero diario? Movimientos rusos de fitness callejero con 3 agarres horizontales.

La flexión rusa es el movimiento más difícil entre las "cinco habilidades mágicas" del street fitness. Requiere una estabilidad especialmente alta de todos los músculos de la muñeca, deltoides y del tronco. No sólo requiere suficiente fuerza, sino que también es necesario utilizar ambas manos para mantener el equilibrio de todo el cuerpo.

Aunque parezca difícil, será mucho más fácil si dominas algunas habilidades y haces algo de entrenamiento primero, como fuerza de los músculos de los brazos, postura de cuervo con los brazos apoyando el cuerpo, etc. , hazlo después de que esté hecho.

Definición: Soporte horizontal frontal rematado en el suelo (a) o barras paralelas (b).

Requisito previo: Capacidad para completar al menos 40 flexiones estrechas y mantener la posición de flexión frontal durante 3 minutos.

Las flexiones rusas son el movimiento más difícil entre las "Cinco Habilidades Mágicas" del street fitness.

Descripción: Coloca las manos en el suelo o en barras paralelas, mueve los hombros hacia adelante, levanta los pies, mantén las piernas juntas, mantén el cuerpo nivelado y mantén la cabeza, el torso y las piernas rectas. línea.

Consejos prácticos: Extiende los brazos al máximo y bloquea los codos. Mueve los hombros lo más adelante posible para encontrar un punto de equilibrio. Apriete los dedos deltoides, los músculos de la espalda baja, los músculos de los glúteos y los músculos de las patas traseras tanto como sea posible.

Ejercicios de enseñanza

1. Levante la banda elástica

De pie, agarre ambos extremos de la banda elástica (alrededor de las nalgas) con las manos y tire. arriba en diagonal desde las nalgas.

2. Posición de cuervo recta o posición de rana

Dobla las piernas y apoya las rodillas sobre los codos, manteniendo la misma postura que la posición rusa.

3. Stand-up ruso de golpes de hombros

Coloca las manos a ambos lados de las caderas para completar las flexiones.

4. Stand-up ruso de tijera

Comienza en posición de flexión, mueve los hombros hacia adelante, levanta una pierna con fuerza, patea con fuerza la otra pierna, luego cambia de pierna y repetir la acción.

5. Grupo de pie al estilo ruso

Mantén la misma postura que los rusos.

6. Stand-up ruso con una sola pierna o stand-up ruso con piernas abiertas

Una pierna está doblada y la otra estirada (A), o las piernas abiertas. aparte (B), manteniendo la misma postura que la postura rusa.

7. Comedia rusa al revés

Agáchate, apoya las manos en el suelo y luego estira las piernas para que formen un ángulo de 45 grados con el suelo. Mueva los hombros hacia adelante y baje lentamente las piernas hasta adoptar la posición de pie rusa.