Pídele a un experto en salud que me ayude a elaborar un plan de dieta detallado para reducir la grasa.

Controlar la ingesta total de energía. Para prevenir y tratar la obesidad debemos controlar la ingesta energética. Siempre que reduzcamos la ingesta energética en 500 kcal al día, podremos conseguir el efecto de perder 0,5 kg a la semana.

Cambiar la composición de los macronutrientes, es decir, bajo en grasas, bajo en carbohidratos, alto en proteínas. Come más pechugas de pollo, menos pan y menos bebidas.

Comer más LGI,

Complementar algunos nutrientes, como grasas insaturadas (ácidos grasos w-3), ácidos grasos monoinsaturados, calcio, selenio, etc.

Complementar algunos compuestos vegetales como isoflavonas y saponinas.

Ejercicio, el ejercicio es realmente importante.

Hacer tres comidas habituales al día, desayunar completo, comer bien al mediodía y comer menos por la noche.

Recuerda pesarte todos los días y registrarlo.