¿Existen buenas formas de hacer ejercicio y desarrollar músculos? ¿A qué aspectos debemos prestar atención? ¡Todavía espero que mis amigos del fitness puedan darme algún consejo! Soy delgado.

Primero, el sistema digestivo

Si nunca has tenido obesidad, se recomienda acudir al hospital para una revisión y comprar unas Medicina china para el acondicionamiento.

En segundo lugar, la dieta

Se recomienda comer cada vez menos. Regálese un refrigerio después de las comidas. Por ejemplo, una batata o una taza de polvo hidrolizado para desarrollar músculo. La mayoría de los hombres con costillas todavía tienen problemas dietéticos. Se recomienda probar el polvo hidrolizado para desarrollar músculos, que parece ser más importante para las personas delgadas.

Además, las personas delgadas no pueden hacer ejercicio con el estómago vacío, por un lado consumirán demasiado músculo y, por otro, se sentirán mareados debido al nivel bajo de azúcar. Lo mejor es comer más carbohidratos antes de hacer ejercicio. El chocolate y los plátanos con alto contenido de azúcar son buenas opciones. También debes agregar una cantidad adecuada de azúcar y proteínas después de hacer ejercicio.

En tercer lugar, ejercicio

A. Ejercicio razonable

Es apropiado que los hombres Paigu hagan ejercicio moderado y el peso del equipo debe ser de carga media (60). al 60% de la fuerza muscular máxima) 80).

El horario permite practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), y se recomienda no exceder 1 hora cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción.

En circunstancias normales, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8, puedes reducir el peso adecuadamente; más los dos últimos movimientos que debes completar con toda tu fuerza, el tejido muscular se estimula profundamente, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.

B. El ejercicio debe ser enfocado y dirigido.

Después de dos o tres meses de ejercicio, tu fuerza física mejorará significativamente y tu energía será más abundante que antes. En este momento, concéntrese en entrenar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento.

Además, los músculos que se encuentran en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, debiendo contraerse los músculos a ejercitar por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes. En circunstancias normales, practique movimientos una vez cada mes y medio o dos.

Además, al hacer ejercicio, tu mente (mente) debe estar concentrada en la parte que estás practicando. Está prohibido reír o escuchar música. Cuanto más fuerte sea el dolor, la plenitud y el calentamiento de los músculos en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si continúa así durante medio año o un año, habrá cambios obvios en la forma de su cuerpo.

C. Practicar menos deportes de resistencia

Al realizar ejercicios de culturismo, es mejor que los hombres Paigu participen menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, y muchos juegos de pelota (como el voleibol, el bádminton y el tenis comunes con tres pelotas). Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán cada vez más delgado. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.

Cuarto, presión

"Amplia mentalidad y gorda" En la sociedad actual existen todo tipo de presiones, así que elige la forma adecuada de liberarlas.

Verbo (abreviatura de verbo) descansar

Un tiempo de descanso adecuado es de gran ayuda para mejorar la función física; el tiempo de descanso recomendado es de 8 a 9 horas.

En sexto lugar, la forma física es muy importante.