¿Cuáles son los almuerzos nutritivos para bajar de peso? ¿Qué comen las personas que hacen dieta en el almuerzo?

1. Un tipo de fruta: coma al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días. Si persiste durante muchos años, obtendrá efectos evidentes en el cuidado de la piel.

2. Dos platos de verduras: Coma dos platos de verduras variadas cada día y no coma una sola verdura con frecuencia. Un plato de verduras debe estar fresco en temporada y de color verde oscuro al cabo de un día. Lo mejor es empezar con algunas cebollas verdes y tomates. Apio, rábano, hojas tiernas de lechuga refrigeradas, etc. , para evitar que calentar y cocinar destruya las vitaminas A y B1. La ingesta real de verduras por persona y día debe mantenerse en unos 400 gramos.

3. Cuatro tazones de arroz integral: Cuatro tazones de arroz integral al día pueden fortalecer tu cuerpo y mantener tu piel hermosa. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks.

4. Alimentos con cinco proteínas: Consuma 50 gramos de cualquier carne animal todos los días, preferiblemente carne magra, 50 gramos de cualquier tipo de pescado (peso neto excepto huesos); un huevo; 1 taza de leche o leche en polvo granulada. Este método de alimentar proteína animal sin alto contenido de grasa con proteína vegetal baja en grasa, o alimentar una pequeña cantidad de proteína animal con proteína vegetal, no sólo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol, y es reconocido como un " modelo de cocina de culturismo."

5. Seis condimentos secundarios: dulce, ácido, amargo, picante, salado y otros condimentos principales indispensables en la cocina diaria. Tienen diferentes funciones, como hacer los platos más deliciosos y aumentar el apetito. untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas solubles en agua, mantener la presión osmótica corporal y el equilibrio ácido-base en la sangre, mantener la capacidad de respuesta neuromuscular rápida a los estímulos externos, regular la fisiología y la belleza. y fitness, etc.

6. Siete tazas de agua hervida, té y sopa: Beba no menos de 7 tazas de agua todos los días para reponer líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas.