¿Cómo solucionar el estreñimiento?
Asegurarse de beber suficiente agua, masajear el abdomen, promover la peristalsis intestinal, ponerse en cuclillas para defecar y comer crudo. Alimentos con fibra para garantizar una ingesta adecuada de agua.
Si bebes muy poca agua, los metabolitos en los intestinos se secarán, lo que eventualmente provocará estreñimiento, que es muy común.
Se recomienda beber unos 2000 ml de agua al día. Esto proporcionará suficiente agua a los intestinos, aumentará la velocidad de la motilidad gastrointestinal, suavizará las heces y acelerará la excreción de las heces.
Mi abuelo tiene la costumbre de estreñirse. Como soy mayor, suelo beber menos agua y hacer menos ejercicio, por lo que suelo utilizar Kaiselu para aliviar el estreñimiento. Posteriormente, el médico recomendó beber más agua y beber un vaso de agua con miel en ayunas por la mañana. Si persistes durante un tiempo, el problema del estreñimiento se solucionará.
Masajear el abdomen para favorecer el peristaltismo intestinal.
El estreñimiento está relacionado con un peristaltismo intestinal lento. El masaje abdominal es la mejor forma de favorecer la peristalsis intestinal. Primero podemos frotarlo con las manos, luego juntar las manos para masajear el abdomen, masajearlo en el sentido de las agujas del reloj 50 veces y usar un poco de fuerza para favorecer la defecación. No hay ningún requisito de tiempo para el masaje abdominal. Después del almuerzo o la cena, también puedes masajear tu abdomen.
Utilizo este método a menudo porque mi trabajo es sedentario y como poco, por lo que de vez en cuando me estreñimiento. Más tarde, aproximadamente dos horas después de comer todos los días, habitualmente me acostaba en la cama y me masajeaba el estómago. Uno es para evitar la grasa abdominal y el otro es para aliviar el estreñimiento. De hecho, este método es muy útil, pero requiere perseverancia a largo plazo.
Agacharse para defecar
Si estás estreñido, no te preocupes. A la hora de defecar, es más beneficioso elegir una postura en cuclillas.
Las investigaciones han confirmado que, en comparación con sentarse para defecar, la presión abdominal no aumentará significativamente al ponerse en cuclillas. En este momento, los músculos puborrectales se relajan, el ángulo recto-anal se agranda durante la defecación y la cavidad rectal se vuelve más grande. más recto, por lo que es más fácil que sentarse.
Consuma alimentos con fibra cruda
Como todos sabemos, los alimentos con fibra cruda pueden favorecer la peristalsis intestinal. Por lo tanto, debemos comer algunos alimentos con fibra cruda todos los días para reducir el estreñimiento y perder peso.
Por ejemplo: el trigo sarraceno, la avena, el maíz y otros cereales integrales. Además, el apio, la cebolla, el repollo y las manzanas también contienen mucha fibra cruda. Puedes consumir una cantidad adecuada todos los días.
Mi mejor amiga tiene muy buena piel y nunca ha tenido acné. Está relacionado principalmente con sus hábitos alimenticios, porque le gusta comer alimentos con fibra cruda y beber agua hervida. Nunca había oído hablar de que estuviera estreñida y está en muy buena forma.
En definitiva, existen muchas formas de solucionar el estreñimiento. Siempre que desarrolles buenos hábitos de trabajo, descanso y buenos hábitos alimentarios podrás evitar el estreñimiento en tu vida diaria. Pero no tengas miedo cuando aparezca. Combinando los cuatro métodos anteriores obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.