¿Cuáles son los métodos correctos de estiramiento para el ballet?
Hacer estiramientos estáticos o mantener una posición de estiramiento durante 30 segundos es una forma de aumentar la flexibilidad. Pero sólo funciona si tu cuerpo está caliente. Estirarse antes de que el cuerpo se caliente a menudo resulta en ligamentos y tendones demasiado estirados, lo que provoca dolor de rodilla y empeora el equilibrio. Al mismo tiempo, también reducirá la capacidad de los músculos para contraerse, haciendo imposible ejercer fuerza después de bailar. Los científicos descubrieron recientemente que los estiramientos estáticos antes del ejercicio de calentamiento pueden reducir la fuerza muscular en un 5,5% si se mantiene una posición de estiramiento estático durante más de 90 segundos, la disminución será aún mayor. También es la pesadilla de un bailarín antes de clase o actuación.
Los fisiólogos recomiendan realizar estiramientos dinámicos después de un simple calentamiento durante 5 minutos. Es mejor sentarse tranquilamente en posición dividida o colocar una pierna sobre un reposabrazos, para que los músculos puedan mantener su fuerza. cuando se aumenta gradualmente la intensidad del estiramiento deportivo. Las estocadas o posturas de sol en yoga te ayudarán a aumentar tu frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea y el calentamiento de los músculos.
En segundo lugar, sé amable con tus ligamentos.
Para ser un buen Batman, no sólo necesitas flexibilidad, sino también estabilidad y fuerza. Piensa en tu cuerpo como un sistema equilibrado de partes que trabajan unas contra otras. Al fortalecer los ligamentos, intente utilizar la misma cantidad de fuerza en los flexores de la cadera, los cuádriceps y las áreas clave para levantar y mantener la postura de las piernas.
Solo cuando los músculos conectados a los músculos abdominales son tan fuertes como los músculos de las piernas se pueden levantar las piernas más alto. Además, no descuides el entrenamiento de otros músculos porque te concentras en estirar los ligamentos. Si estira los músculos tensos de todo el cuerpo, los músculos que responden estarán tensos y pueden usarse en exceso, advierte el coordinador del Programa de Lesiones de Danza de la Universidad de Nueva York. Asegúrese de equilibrar la intensidad del estiramiento de cada parte del músculo.
En tercer lugar, ¡el yoga no es una panacea!
Los bailarines suelen ver el yoga como un ejercicio seguro para la recuperación y la flexibilidad. Pero no creas que sólo porque la sala de yoga esté cálida, la temperatura de tu cuerpo será igual de alta. Algunos movimientos grandes (como el perro boca abajo) también pueden ser peligrosos, especialmente si mantienes la postura durante más de un minuto. Los profesores de yoga suelen aconsejar a las personas que hagan más estiramientos, pero como los bailarines son tan flexibles, seguir esos consejos puede sobrecargar las frágiles articulaciones. Preste atención a mantener un rango razonable para mantener sus músculos activos en lugar de sobrecargarlos todos a la vez.
La clave para un estiramiento efectivo es calentar activando los músculos y haciendo que la sangre fluya por todo el cuerpo, para luego realizar ejercicios de estiramiento intensivos. Puedes hacer algunos ejercicios sencillos, como el “puente”, que consiste en tumbarte boca arriba, levantar la cadera y colocar los pies apoyados en el suelo. Este tipo de movimiento no solo puede relajar y activar los músculos, sino que también le permite sentir qué parte es más vulnerable, evitando así posibles riesgos.