Por favor, ayúdame a desarrollar un plan de pérdida de peso.
Preparación antes del ejercicio:
Para cambiarte y ponerte ropa holgada y casual para una salida, asegúrate de ponerte zapatillas para correr, preparar una toalla mojada y una botella de agua. Bebidas de fluidos corporales, quítese las llaves, los teléfonos móviles y otros artículos y déjelos a un lado, relájese y vaya a la batalla. Sería mejor si pusieras música ligera y alegre con un ritmo evidente y tuvieras un espejo al hacer ejercicio.
Notas:
No comer dentro de los 50 minutos anteriores y posteriores al ejercicio. Puede reponer un poco de agua adecuadamente. Mantenga la temperatura interior a unos 20 grados y no deje que sople viento fuerte. directamente hacia el practicante. La iluminación interior es adecuada, ni demasiado brillante ni demasiado oscura. Por primera vez, baja la dificultad y controla tu frecuencia cardíaca a 160-180 pulsaciones/min. Si se permite, las personas con condiciones físicas crónicas deben estar acompañadas por un tutor privado o un familiar. Las mujeres sin antecedentes de ejercicio o calambres menstruales no deben practicar.
Empiece a hacer ejercicio:
Puede caminar lentamente durante 2 minutos al principio, luego hacer la transición a caminar durante 2 minutos y trotar durante 5 a 10 minutos. Si el cuerpo está ligeramente caliente, conviene sudar un poco. Al hacer ejercicio, preste atención a mantener la postura corporal y coordinar la respiración. Inclínese ligeramente hacia adelante, presione ligeramente el abdomen, avance con los pies en la cinta de correr, mantenga el torso erguido y balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural: inhale con el pie izquierdo, exhale con el pie derecho, inhale con un paso, inhale. con dos pasos. Inhale en tres pasos (por ejemplo, inhale por la izquierda y por la derecha, exhale por la izquierda y por la derecha). La velocidad de carrera se controla a 3/5 km/h y la frecuencia cardíaca se controla a 100-120 latidos/min. Varía de persona a persona. Además, también puedes encontrar tu forma favorita de calentar. Por ejemplo, nuestro fitness científico tiene un ejercicio de calentamiento.
Luego aumenta gradualmente la velocidad hasta 8 km/h, y controla la frecuencia cardíaca a 120-160 pulsaciones/min. En este momento, cuando corra, preste atención a abrocharse la hebilla de seguridad, mantenga el equilibrio del cuerpo, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con los codos alrededor de la cintura, acelere la respiración, respire activamente, los músculos abdominales participan activamente en la respiración, mire recto adelante y mantenga la cabeza recta. La frecuencia cardíaca máxima se controla a 180 latidos/minuto. Si respiras suavemente, podrás alcanzar este nivel después de un mes de ejercicio. Esta etapa deberá garantizarse durante 35/45 minutos. El ajuste de velocidad es muy importante y se puede combinar con la velocidad. Mejor no parar. Podrás escuchar música, beber agua, mirarte al espejo, sonreír y animarte. No haga demasiado ejercicio para evitar la fatiga excesiva. Es aconsejable hablar sin dificultad en este momento; de lo contrario, disminuirá la velocidad de su habla.
Por último, reduce progresivamente la velocidad de carrera, de 8 a 5, y luego a 3 km/h, durante unos 10 minutos. Permita que su cuerpo se relaje gradualmente. Después, lo mejor es relajar todas las articulaciones y grandes grupos de músculos, como sacudir ligeramente las extremidades, estirar los músculos y ligamentos de la espalda y los muslos, lo que es beneficioso para la salud del corazón.
Lo más importante del ejercicio en cinta rodante es la postura correcta al caminar y correr, y la coordinación de la respiración y el movimiento. Tiene un muy buen efecto de ejercicio físico y de modelado corporal al tiempo que mejora la función cardiopulmonar. Además, practica al menos dos veces por semana. El efecto es bueno.