¿Por qué sientes que tu práctica de Baduanjin no es efectiva?

Baduanjin se originó en la dinastía Song del Norte y tiene una historia de más de 800 años. La herencia perdurable demuestra que sus técnicas y efectos pueden resistir el bautismo del tiempo. Ya sea por motivos de salud o de fitness, requiere perseverancia a largo plazo. Nada se puede lograr de la noche a la mañana. Si cree que el efecto no es fuerte, puede considerarlo desde muchos aspectos:

No hay suficiente tiempo para hacer ejercicio. Baduanjin, una * * ocho secciones, se recomienda hacer cada sección durante 5 minutos y 40 minutos todos los días, que es el estándar mínimo para muchos requisitos de condición física. Y el ejercicio es algo que dura toda la vida, no persista durante un tiempo y luego se dé por vencido. Practica al menos cinco veces por semana. Los elementos esenciales del ejercicio no están establecidos. Este es un factor muy importante. Mucha gente simplemente sigue al gato y al tigre cuando hace ejercicio, y el efecto real es muy pobre. Fundamentos de los movimientos Baduanjin:? "Suavidad y lentitud, redondez y claridad, elasticidad y elasticidad, movimiento y quietud, espíritu y forma son armoniosos, y el Qi está en ello"

Suavidad significa que al practicar, los movimientos no son rígidos, relajados y generoso. Lento se refiere a practicar cuando el centro de gravedad del cuerpo es estable, con una definición clara de las condiciones virtuales y reales, ligero y lento. El movimiento circular significa que la ruta del movimiento tiene forma de arco, ni angular ni recta, y se ajusta al estado de flexión natural de cada articulación del cuerpo humano. Impulsa a las extremidades a moverse alrededor de la columna, subiendo y bajando, pasando una tras otra. La coherencia requiere cambios en la situación real de los movimientos y transformación y convergencia de posturas, sin pausas ni descansos. La relajación se refiere a la relajación de músculos, articulaciones, sistema nervioso central y órganos internos durante la práctica. ¿Lograr gradualmente respirar bajo el control activo de la conciencia? Suave, tranquilo, relajado mientras se relaja, manteniendo la postura correcta y profundizando esta relajación. La rigidez se refiere al uso de la fuerza adecuada durante la práctica y el progreso lento, principalmente después del final del movimiento anterior y antes del inicio del siguiente movimiento. Movimiento significa que bajo la guía de conceptos, los movimientos son ligeros, vivos, continuos, cómodos y naturales. La tranquilidad se refiere a la calma y la calma en las articulaciones de los movimientos. Se refiere al estado mental del cuerpo humano y a las actividades conscientes normales, así como al desempeño físico bajo control consciente. "Dios es el amo de la forma, y ​​la forma es el hogar de Dios". 3. Mientras haces ejercicio, también debes combinar la autodisciplina en la vida. Por un lado, desea mantenerse en forma mediante el ejercicio, pero, por otro, come en exceso, fuma y bebe. Debes abandonar los hábitos de vida poco saludables y añadir ejercicio razonable para lograr los resultados deseados.