Plan de fitness esponjoso
Lugar aplicable: familia
Tiempo de ejercicio: lunes/martes/miércoles/viernes/sábado.
Plan de ejercicios
1. Correr
Trotar durante 30-45 minutos (puedes caminar a paso ligero en lugar de trotar para descansar lo suficiente en el medio). , sudas mucho y tu ritmo cardíaco se acelera.
2. Camina lentamente
Deja que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad durante 5-8 minutos.
3. Descansar un rato
Reponer minerales y agua durante 1-2 minutos.
4. Ponte en cuclillas con las manos desnudas
30 veces por grupo, se recomiendan 3 grupos, 60-90 segundos entre grupos
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Cada grupo es 15 veces, se recomiendan 3 grupos y el intervalo entre grupos es de 60-90 segundos;
Descanse un rato
Descansar 2-5 minutos y reponer agua;
7 flexiones
15 veces por grupo, se recomiendan 2-3 grupos, 60 segundos entre grupos;
8, 8 minutos para músculos abdominales
Haz un entrenamiento de músculos abdominales con un vídeo tutorial de músculos abdominales de 8 minutos.
9. Dominadas cinco veces. Se recomienda hacer tres grupos con un intervalo de 90 segundos entre cada grupo (puedes hacerlo si las condiciones lo permiten, y puedes omitirlo si las condiciones lo permiten
10 Estirar los músculos
);Registra todos los músculos entrenados por separado. Realiza estiramientos estáticos durante 30-40 segundos.
11. Completa el ejercicio
Quédate quieto durante 2-3 minutos y respira profundamente.
Notas:
1. Este programa es adecuado para personas con cierta base de ejercicio para usarlo como referencia para el fitness en casa.
2. peso y se utiliza para personas en forma que tienen un alto nivel de grasa corporal y necesitan perder peso para mejorar su condición física;
3 Después de completar el ejercicio, preste la debida atención al suplemento de agua que contiene minerales y. proteína según la condición física;
4. Para las personas con insuficiencia cardiovascular, si siente molestias durante el ejercicio, deténgase y descanse inmediatamente y no haga ejercicio con fuerza.