Un nutricionista comparte 20 puntos de conocimiento sobre la pérdida de peso para perder fácilmente 8 libras. ¿Quieres aprender?
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Suele haber cinco métodos como referencia:
1. Método de valoración de la tasa de grasa corporal: esta es la base más estándar para juzgar la obesidad, pero este método generalmente requiere ir al hospital. Instrumentos muy sofisticados controlan el porcentaje de grasa corporal. ?
2. Método de peso ideal: este es nuestro método conveniente y simple más utilizado, es decir, peso ideal (kg) = altura (cm) -105, y el peso está dentro del rango 10 del ideal. peso. ?
3. Índice de masa corporal (índice de masa corporal = índice de masa corporal = peso (kg) / altura (metros cuadrados). El rango del índice de masa corporal de nuestro peso estándar es 18,5-23,9. Si es índice de masa corporal ≥ 24 ¿Tiene sobrepeso, índice de masa corporal ≥ 28 es obeso?
4. Relación cintura-cadera: circunferencia de cintura masculina > 90 cm, circunferencia de cintura femenina > 80 cm. Método de espesor del pliegue cutáneo: este método rara vez se utiliza en la práctica clínica.
El mismo sobrepeso, obesidad y "obesidad" en diferentes partes tienen diferentes daños al cuerpo. La mayoría de las personas con barriga grande tienen exceso de grasa visceral. (es decir, el corazón, el hígado, el bazo, los riñones, el intestino grueso y otras partes tienen demasiada grasa o están envueltos en grasa, mientras que la grasa de los brazos, muslos y nalgas se acumula principalmente debajo de la piel, que es lo que nosotros Generalmente se llama grasa subcutánea. Al mismo tiempo, los brazos, las nalgas y las piernas están lejos de nuestro corazón. Por lo tanto, las personas con barrigas grandes tienen más probabilidades de sufrir diversas enfermedades. Siga los criterios de obesidad anteriores para juzgar si realmente tiene sobrepeso u obesidad, y espero que le resulten útiles los siguientes 20 conocimientos sobre pérdida de peso:
1. viejo a los tres años" y "La obesidad también sigue la ley de parecer viejo a los tres años". mostraron que los niños de 90 años con una dieta obesa pueden tener sobrepeso o ser obesos en la adolescencia porque el sobrepeso y la obesidad en las primeras etapas La infancia no solo aumenta el tamaño de las células grasas, sino que también aumenta la cantidad de células grasas en los niños obesos cuando son adultos, incluso si se hacen esfuerzos para reducir el tamaño de las células grasas, la cantidad de células grasas aún es relativamente difícil. Y para estas personas es fácil perder peso. No es el estado más saludable decir que el niño está gordo. El control del cuerpo debe comenzar desde la infancia, con una dieta equilibrada y un crecimiento saludable. 2. ¿Cómo controlar eficazmente el apetito? El apetito de cada uno está íntimamente relacionado con su propio estado psicológico y fisiológico. Muchas veces nuestro cuerpo no necesita comer, sino que simplemente queremos comer de forma inconsciente. aburrimiento o estrés mental Permítanme compartirles algunos consejos para suprimir el apetito: mascar chicle, tomar café sin azúcar, beber agua tibia, cepillarse los dientes con anticipación, buscar algo que hacer, acostarse temprano, etc.
3. Elección de los métodos de pérdida de peso: Existen varios métodos populares para perder peso:
Dieta rica en proteínas
Dieta vegetariana
Dieta de frutas
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Dieta de comida rápida
No comer después del mediodía
Dieta cetogénica
Dieta baja en carbohidratos
Dieta sustitutiva de comidas
Dieta de inicio
Dieta equilibrada, etc.
Quizás cada método de adelgazamiento pueda ayudarte a adelgazar, y algunos incluso pueden ayudarte a adelgazar. efectos en el organismo (recuperación de peso, menstruación reducida, caída del cabello, tez cetrina, bulimia, etc.) Si queremos perder peso de una manera más saludable y poder tener una figura saludable fácilmente comiendo comidas caseras, aquí lo tenemos. a Una pequeña recomendación, intenta seguir una dieta equilibrada para adelgazar. ?
4. Dieta nutricionalmente equilibrada para adelgazar: asegurar una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad (carne, leche, huevos) en tres comidas, y una ingesta adecuada de vitaminas y minerales (verduras, frutas) en tres comidas. Al mismo tiempo, reduzca adecuadamente la ingesta de grasas (grasas, aceite de cocina) y carbohidratos (alimentos básicos como arroz pulido y fideos). Este tipo de estructura de dieta puede lograr el efecto de una pérdida de peso saludable y no es fácil recuperarlo.
En pocas palabras: cada comida se compone de carne, huevos, verduras y medio plato de arroz. Recuerda comer menos grasas y menos aceite. En resumen, cada comida debe incluir alimentos básicos, proteínas de alta calidad y verduras. ?
5. Comida rápida para adelgazar: 5 días a la semana, una dieta relativamente equilibrada, 2 días de dieta hipocalórica (la energía y los alimentos son 1/3 de la dieta diaria), puedes saltarte el rápido. comida para 2 días consecutivos, y el tiempo debe estar separado, se recomienda concertarlo en un día de relax o día de descanso. Sin embargo, este método de adelgazamiento es adecuado para jóvenes con buena forma física, pero no para niños, ancianos y personas con enfermedades subyacentes. ?
6. Pérdida de peso vegetariana: este método de pérdida de peso generalmente no se recomienda, pero todavía hay algunos ambientalistas o vegetarianos bajos en carbono que lo elegirán. Aquí hay algunas sugerencias cálidas para usted:
7. Malentendidos comunes sobre la dieta y la pérdida de peso: comer ensaladas para perder peso Las frutas y verduras en las ensaladas no son un gran problema, pero los aderezos para ensaladas son relativamente altos en calorías, lo que fácilmente puede provocar una ingesta excesiva de calorías. Es muy perjudicial para la pérdida de peso. Es beneficioso comer frutos secos, frutos secos crudos en pequeñas cantidades.
8. ¿Cómo se debe comer arroz, el alimento básico, durante la pérdida de peso? Al cocinar arroz, puede agregar algunos cereales integrales y frijoles mixtos para cocinarlos juntos. Si quieres que tenga un sabor delicioso, puedes remojar el arroz con unas 2 horas de anticipación y luego cocinarlo en una olla a presión. Coloca el arroz en un tazón pequeño y déjalo enfriar antes de comer. Al comer, coma primero verduras, luego carne y finalmente arroz. Recuerda masticar el arroz con cuidado y lentamente. ?
9. ¿Cómo comer "carne" durante la pérdida de peso? El pescado, los camarones y los mariscos se pueden cocinar al vapor; los pollos, los patos y los gansos deben pelarse y comerse; los cerdos, el ganado vacuno y las ovejas deben comerse con carne magra, y la carne debe prepararse tres veces al día. Recuerde no comer piel, pezuñas ni garras, y comer menos o ningún producto cárnico procesado, como albóndigas, bolas de pescado y tocino.
10. ¿Cómo comer "comida" durante la pérdida de peso? Cuantas más verduras mejor. Si come demasiadas verduras, es posible que también esté comiendo la grasa y la sal que contienen. Si se quiere comer más verdura sin engordar, se recomienda hervir o sofreír verduras de hoja verde. Si come tubérculos como raíz de loto, patatas, ñame, taro, etc. , estas verduras tienen un contenido de almidón relativamente alto, por lo que se recomienda reducir la cantidad de alimento básico. ?
11. ¿Cómo comer "fruta" durante la pérdida de peso? La fruta se puede controlar en la cantidad de un puño, o preferiblemente no más de 300 gramos. De hecho, las frutas también contienen calorías. ?
12. Te recomendamos varias sopas deshumidificantes para eliminar los edemas y adelgazar: pato guisado con melón de invierno y cebada, seda de maíz y conejo guisado con lentejas de Huaishan con smilax y piel de mandarina; y costillas guisadas con frijoles rojos y huesos de algas, y pichón guisado con frijoles mungo. ?
13. ¿Beber agua engorda? A menudo escucho a la gente decir que ganarán peso si beben agua. Es cierto que algunas personas beben agua de forma incorrecta, lo que puede provocar un aumento de peso. Cuando bebo agua, me gusta elegir bebidas frías. Si no tienes tiempo para beber agua, bebe un vaso grande a la vez. Estos malos hábitos son muy perjudiciales para nuestro bazo y estómago. La medicina tradicional china enfatiza que el bazo gobierna el transporte y la transformación del agua y la humedad, y es el vínculo entre el metabolismo del agua y los líquidos. Si el bazo está débil, el metabolismo del agua del cuerpo se ralentizará y usted se sentirá gordo si bebe demasiado. De hecho, el agua no tiene energía y es lo único que no hará subir de peso si comes demasiado. Las personas que aumentarán de peso bebiendo agua deben comprobar si tienen deficiencia del bazo o un metabolismo basal bajo. ?
14. ¿Parece que la gente a la que le gusta comer patatas generalmente toma una ración abundante? Los estudios epidemiológicos extranjeros también muestran que, a largo plazo, cuando aumenta la ingesta de patatas en la dieta, la gente suele ganar peso. Pero los nutricionistas suelen recomendar que comamos más patatas, porque las patatas son un alimento casi perfecto, ricas en potasio, vitamina C, hidratos de carbono, fibra dietética, etc. Pero ¿cómo debemos comer patatas para ser nutritivos y no engordar? En realidad, es muy sencillo: cocinar al vapor o hervir patatas con arroz para sustituir parte del alimento básico. Se recomienda no comer patatas y productos derivados de la patata como snacks o verduras en la medida de lo posible.
15. En el mismo comedor también hay habilidad en la elección de platos: prueba el menor número posible, huevos revueltos con tomate, tofu seco, berenjenas estofadas, pastel de carne, pinzas de raíz de loto, piña, cerdo estofado. , pescado estofado, etc. Es un plato delicioso y muy energético que se encuentra habitualmente en las cantinas.
16. Esos snacks “saludables” que te harán ganar peso aunque gastes dinero, como galletas integrales, chips de frutas y verduras, bebidas de zumos de frutas y verduras, carnes vegetarianas, chocolate, palitos de espino. , algas, bebidas de lactobacilos, avena, rebanadas de bizcocho, pan integral, etc. , en realidad puede provocar un aumento de peso. Como dice el refrán, si tienes la sensación de que no puedes evitarlo, debes salvarlo.
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17. Se recomienda estar atento a todo tipo de comida deliciosa, porque la comida deliciosa suele tener un alto contenido de azúcar, aceite, sal y muchos aditivos. Se recomienda elegir ingredientes lo más naturales posible, con menos procesamiento y comer de forma ligera. A veces ni siquiera sabes lo que estás comiendo. ?
18. La flora intestinal también afecta a nuestra forma corporal. Asegúrese de consumir suficientes frutas y verduras todos los días. Su suficiente fibra dietética puede proporcionar nutrientes para la flora intestinal y mantener la estabilidad de la flora intestinal. El componente principal de los probióticos y prebióticos populares actualmente en el mercado es la fibra dietética. Aquí hay una pequeña sugerencia: comer más tipos diferentes de frutas y verduras equivale a complementar el cuerpo con "prebióticos", lo cual es muy útil para mantener una forma corporal saludable. ?
19. ¡Un cuerpo sano requiere un sueño adecuado! Si los adultos no duermen lo suficiente o tienen insomnio prolongado, se producirán trastornos metabólicos, aumento del apetito y comer más, acumulando así más grasa corporal. Todos deben haber tenido esta experiencia: si no te acuestas demasiado tarde por la noche, tendrás demasiada hambre para un refrigerio de medianoche o tendrás demasiada hambre para dormir. Desde esta perspectiva, acostarse temprano no sólo puede asegurar un sueño adecuado, sino también evitar el hábito de comer snacks nocturnos, muy necesario en el proceso de adelgazamiento. ?
20. Cierra la boca, abre las piernas, adelgaza y come siete céntimos. El entrenamiento de tres puntos también es una parte importante para perder peso. Se dice que nadar es bueno, jugar a la pelota es bueno, correr es malo y saltar es bueno, pero ¿cuántas personas tienen suficiente tiempo y el lugar adecuado para nadar y jugar? De hecho, lo mejor para nosotros es encontrar a alguien que sea adecuado para nosotros y que pueda persistir en hacer ejercicio. Sal a caminar después de las comidas, haz aeróbic, yoga, pilates, etc. Mientras estés dispuesto a hacer ejercicio, siempre habrá algo adecuado para ti. ?
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La vida es cada vez mejor, pero con tanta comida deliciosa, a veces es muy difícil guardar un secreto, y no somos celebridades. No necesitamos ser demasiado duros con nosotros mismos, comer una comida extra o una comida grasosa de vez en cuando, y no necesitamos sentirnos demasiado culpables o renunciar a nuestro plan de pérdida de peso. Sólo debemos recordar comer menos en la siguiente comida o comer algunas verduras hervidas y platos fríos (sin aceite) para asegurarnos de no superar las calorías totales del día. Creo que una comida deliciosa de vez en cuando puede traerte un estado de ánimo feliz.