Vídeo tutorial sobre la postura de braza
1. Postura inicial: mantener una cierta tensión con ambos brazos, estirarse naturalmente hacia adelante, paralelos a la superficie del agua, y formar una línea recta.
2. Atrapar el agua: Estire los brazos hacia adelante, gire ligeramente las articulaciones de los hombros hacia adentro, gire ligeramente las palmas hacia abajo, enganche ligeramente las muñecas y separe las manos para presionar el agua hacia abajo.
3. Brazada: Divide los brazos a 40-45 grados y comienza a doblar las muñecas. En este momento, los brazos y las manos reman gradual y activamente hacia los lados, hacia abajo y hacia atrás. Al remar, los ángulos de flexión del antebrazo y la parte superior del brazo cambian constantemente. Generalmente, las articulaciones de los atletas de élite se doblan en un ángulo cercano a los 90 grados durante la fase principal de la brazada. Porque este ángulo puede ejercer la máxima fuerza y hacer un buen uso de los grandes grupos de músculos del pecho y la espalda. En términos generales, cuando el ángulo de la articulación del codo de los atletas de nivel inferior es grande, cuando el brazo alcanza un ángulo de aproximadamente 120 grados, deben realizar una transición continua a la acción de parada hacia adentro. Cuando dejas de remar, el camino que toman tus manos no debe quedar por debajo de tus hombros, sino por debajo de tus hombros. Para aprovechar al máximo toda la potencia de avance para aumentar la velocidad, los atletas deben usar mayor fuerza al brazar al entrar en la posición de brazada para obtener la máxima velocidad de avance. Por lo tanto, es razonable que los atletas tengan una posición corporal elevada al remar.
4. Cierre de manos: El cierre de manos es una continuación de la fase de remada, y el proceso de cierre de manos también puede producir una mayor fuerza hacia adelante y hacia arriba. Lleva los brazos hacia adentro y hacia arriba sobre el frente y la base de tu cabeza. En este momento, tus brazos y codos se mueven casi simultáneamente. Al cerrar la mano, no reduzca la velocidad de su brazada, complétela activamente a una velocidad más rápida. No enfatices el movimiento de pellizcar los codos hacia adentro al detenerte.
Esto debilitará la potencia de remada, y al mismo tiempo evitará que el recorrido de remada sea demasiado largo. El movimiento de cierre de la mano debe facilitar el movimiento rápido hacia adelante sin afectar la coordinación de los movimientos de brazos y piernas. Cuando las manos están cerradas delante y debajo de la cabeza, las palmas de ambas manos deben estar giradas hacia adentro y hacia arriba desde atrás, y la parte superior de los brazos no debe exceder la línea de extensión de los hombros. Durante todo el proceso de cierre, los movimientos de la mano deben ser activos, rápidos y suaves. Al final del cierre, la articulación del codo está más baja que la mano y la parte superior del brazo y el antebrazo forman un ángulo agudo.
5. Extensión del brazo: Se puede ver en la acción que la acción de extensión del brazo se completa enderezando la articulación del codo y la articulación del hombro. Poco a poco, gire las palmas de arriba hacia abajo y estírelas hacia adelante al mismo tiempo. La extensión rápida del brazo es una de las características de la tecnología moderna de braza, que está estrechamente coordinada con el movimiento de las piernas, por lo que los hombros deben moverse hacia adelante mientras se extienden los brazos. Muchos deportistas "empujan" la cabeza hacia adelante casi al mismo tiempo.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el movimiento del brazo hacia adelante no se puede pausar. De todos modos. La trayectoria del movimiento de todo el brazo es elíptica, ya sea mirando hacia abajo o hacia arriba. La vista lateral es de superficial a profunda y luego de abajo hacia arriba. Es un proceso coherente, potente y rápido.