¿Cómo practicar baloncesto?
Déjame decirte~
Cuanto más practiques, más dominarás.
Empecemos con algunos vídeos
/playlist/id/5456656/
/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html
/v _show /id_xmzcmdazodq=. HTML? Complete = true
/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html
Después de leerlo, será increíble una vez que lo domines, especialmente este de Youku, ¡que es el mejor que he encontrado! ! !
¡Explícalo en detalle~!
Los métodos de entrenamiento de los movimientos técnicos del baloncesto incluyen técnicas de juego de pies de baloncesto, técnicas de pase y recepción de baloncesto, técnicas de regate, técnicas de tiro y técnicas de rebote. Conectarse con las habilidades básicas es la base para jugar bien al baloncesto. No solo puede mejorar las habilidades de baloncesto, sino también ahorrar esfuerzo físico y reducir las lesiones.
Técnicas y métodos de práctica de los movimientos básicos del baloncesto:
Técnicas de juego de pies en baloncesto
Las técnicas de juego de pies en los entrenamientos y juegos de baloncesto incluyen posturas básicas, salida, carrera, salto, Parada de emergencia, giro, deslizamiento y ataque a escalones.
Posición básica del baloncesto
Los jugadores siempre deben mantener una postura estable y móvil en la cancha. Abra los pies de adelante hacia atrás (o de izquierda a derecha), sepárelos a la altura de los hombros, doble las rodillas y centre su peso entre las piernas. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y doble los brazos hacia los lados. Evalúe visualmente las condiciones en la cancha.
Salida
En la cancha de baloncesto, la salida es una forma de pasar de un estado estático a un estado en movimiento y obtener la velocidad inicial de movimiento. En la posición inicial, el pie trasero está adelantado o en la dirección del otro pie, y el pie delantero es corto y poderoso. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se inclina rápidamente hacia adelante o hacia los lados, balancea los brazos de forma coordinada y da pasos rápidamente en la dirección de la carrera. Los primeros dos o tres pasos deben ser cortos y continuos.
Correr
Los cambios en la posición de los atletas en el campo durante la carrera y métodos para aumentar la velocidad. Hay tres tipos de carrera: carrera direccional, carrera lateral y carrera de velocidad variable.
Una forma para que los deportistas cambien repentinamente de dirección mientras corren. Si cambias de dirección hacia la izquierda, después de impulsarte del suelo con el pie derecho, tu pie derecho girará hacia la izquierda y continuará acelerando. Una carrera lateral es una forma que tiene un jugador de atrapar la pelota o ganar posición mientras corre. A medida que el jugador corre hacia adelante, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, la cabeza y la parte superior del cuerpo giran en la dirección del balón, observando los cambios en el campo. Correr a velocidad variable significa que los atletas utilizan velocidades cambiantes para correr activamente. Al acelerar, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y el antepié empuja el suelo hacia atrás con una fuerza corta y poderosa; al desacelerar, la parte superior del cuerpo se mantiene erguida y el antepié toca el suelo para aliviar el impulso y reducir la velocidad.
Salto
El salto es una acción técnica que realizan los jugadores para ganar altura y distancia en la pista. Al despegar, hay despegues con una sola pierna y despegues con dos piernas, las extremidades superiores se balancean hacia arriba rápidamente y las extremidades inferiores empujan con fuerza el suelo al aterrizar, el antepié toca el suelo primero y las rodillas; están acolchados.
Frenado de emergencia
El frenado de emergencia es una forma que tienen los jugadores de frenar repentinamente en el campo. Los métodos de parada de emergencia más utilizados incluyen la parada de emergencia por escalón y la parada de emergencia por salto.
Transformación
El giro es un método para cambiar la posición y dirección de pie dando pasos y girando el cuerpo.
Los giros se dividen en giros hacia adelante y giros hacia atrás. Antes de darte la vuelta, dobla ligeramente las rodillas, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y centra tu peso entre las piernas. Al girar, cambie su peso hacia el pie central y aterrice sobre la punta del pie en movimiento. Al mismo tiempo, el pie central pisa el suelo con el antepié como eje, y la parte superior del cuerpo gira con el pie en movimiento, cambiando la dirección del cuerpo hacia adelante o hacia atrás.
Paso deslizante
El paso deslizante es el principal método de movimiento de los jugadores en defensa. Se divide en tres tipos: paso deslizante lateral, paso deslizante hacia adelante y paso deslizante hacia atrás.
Deslízate hacia la izquierda, empuja el interior de la planta delantera de tu pie trasero hacia el suelo, da un paso con tu pie izquierdo hacia el suelo y desliza tu pie trasero cerca de la parte posterior de tu pie izquierdo. . Mientras te mueves, abre los brazos y baja las rodillas. Cuando se mueva, mantenga el cuerpo firme y no haga grandes altibajos. Los puntos técnicos en otras direcciones son similares, pero en la misma dirección.
Paso de ataque
Un paso de ataque es un paso repentino hacia adelante del defensor.
Al dar un paso ofensivo, el pie trasero toca el suelo, el pie delantero toca el suelo y das un paso rápido hacia adelante. El pie delantero del pie trasero toca el suelo para seguir. El pie trasero dobla las rodillas, desplaza el centro de gravedad hacia atrás y estira las manos del mismo lado de los pies.
Métodos de práctica de los movimientos del juego de pies
La práctica del juego de pies en el baloncesto se centra principalmente en correr, cruzar, detenerse repentinamente para cruzar, detenerse repentinamente para saltar, deslizarse, atacar y retirarse.
1. Corre en línea recta en el lugar designado en el campo.
2. Utiliza la práctica de manos libres uno a uno en toda la cancha o media cancha para escapar con velocidad.
3. Utiliza la velocidad para librarte de los ejercicios de regate uno contra uno en toda la cancha o media cancha.
4. Trotar o correr a velocidad media es una parada paso a paso.
5. Comienza y detente rápidamente para atravesar al oponente al driblar.
6. Salta y para para coger la pelota.
7. Ataque y defensa uno contra uno en media cancha, utilizando zancadas largas para detener el balón, tiros en salto o pases.
8. Uno contra uno en ataque y defensa en media cancha, el jugador interior salta de nuevo a la canasta, se detiene y se gira para atacar.
9. Colóquese en una postura defensiva básica, siga los gestos con las manos u otras señales y realice deslizamientos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás.
10. Ejercicios uno a uno de ataque y defensa a mano alzada combinados con otros movimientos de juego de pies.
11. En el ejercicio 2, utiliza el balón para realizar ejercicios uno contra uno ofensivos y defensivos.
12. Los jugadores se sitúan en postura defensiva, observan las señales con las manos o escuchan el silbato para dar pasos ofensivos.
13. Ofensiva y defensa uno contra uno en media cancha, el equipo ofensivo se deshace del balón y el equipo defensivo se acerca con pasos ofensivos.
14. Permanezca en el mismo lado y esté atento a las señales con las manos u otras señales para retirarse.
15. Continuar practicando retirada-ataque-retirada.
16. Mantener el balón en su lugar para ataque y defensa uno contra uno. El atacante sostiene el balón y apunta a la canasta. El defensor se coloca de lado. El atacante atraviesa el exterior del frente del defensor. pie. El defensor retrocede para bloquear o deslizarse. Mantenga una buena posición defensiva.
Vamos ~~Practica más.