¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para las personas que carecen de ejercicio? ¿Alguna buena sugerencia?

Hoy en día, a medida que las personas obesas se vuelven cada vez más jóvenes, el fitness se ha convertido en un comportamiento que no puede ser ignorado por toda la gente. Sin embargo, algunas personas dejan de hacer ejercicio por pereza. Aquí hay algunos ejercicios para personas físicamente inactivas.

1.

El jogging es el ejercicio aeróbico más popular del mundo. Tiene un muy buen efecto en el mantenimiento de una buena función cardíaca, previniendo el deterioro de la función cardíaca, previniendo la atrofia muscular, previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, obesidad, etc. No trotes demasiado rápido, mantenlo firme y no te sientas incómodo.

② Objetivamente, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca a 180 menos años por minuto. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de una persona de 60 años cuando hace jogging debe ser de al menos 20 minutos de ejercicio, al menos 4 veces por semana. Para pacientes con enfermedades crónicas, se debe elegir un tratamiento de corta duración y de baja intensidad.

2. Sube las escaleras.

Subir escaleras es una combinación de fitness y vida diaria. Es una forma sencilla, eficaz, fácil de realizar y fácil de regular la cantidad de ejercicio. Lo prefieren los residentes que viven en edificios de gran altura en áreas metropolitanas de todo el mundo. Esta es una forma más intensa de ejercicio aeróbico. El ejercicio debe ser saludable. Generalmente se utiliza caminar, correr, cruzar varios niveles y saltar.

②Ejercicio Puedes elegir el método de ejercicio adecuado según tu condición física y las condiciones ambientales. Al principio, comience a una velocidad lenta y continúe durante 20 minutos. A medida que mejore su condición física, acelere o extienda la duración gradualmente. Después de mantener la aptitud física durante 30 a 40 minutos, puede pasar gradualmente a correr, saltar o hacer paradas de varios niveles.

3.Hacer Tai Chi.

① Muchas personas mayores practican Tai Chi para mantener su salud, que también es un buen método de ejercicio. El Tai Chi juega un papel importante en la espera, la cadera y los ejercicios de cuerpo y mente. Puede fortalecer el cuerpo y templar la mente. Si no quieres hacer ejercicio extenuante, también puedes optar por probar el Tai Chi. Una de las características del ejercicio es que el efecto no es evidente a corto plazo, pero si puedes persistir en hacer ejercicio durante un período de tiempo, encontrarás que estás mucho más relajado y será más fácil tratar las manchas blancas.